你是不是又把昨天寫文章的事拖到了今天？
你是不是又買了好幾本好書堪伍，放在家里書架沒翻開過锚烦？
是不是要做的事情寫了好幾頁，還沒開始動(dòng)帝雇？
沒錯(cuò)涮俄，這就是拖延癥。
拖延癥其實(shí)是有明確定義的:
你明知道這件事該干尸闸，但你就是不干彻亲，而拖著的同時(shí)你心中還有強(qiáng)烈的焦慮感和負(fù)罪感。
沒錯(cuò)吮廉，滿足拖拉苞尝，焦慮，負(fù)罪宦芦。這三個(gè)條件才算拖延癥宙址。
很多人說拖延癥不是懶，是的调卑。
確實(shí)不是懶抡砂，因?yàn)閼心悴粫?huì)焦慮大咱，沒有負(fù)罪感。你就說沒心沒肺注益，沒皮沒臉徽级。不想做唄。
拖延癥是明知要干聊浅，但是就是沒辦法讓自己開始干餐抢。
大學(xué)一同學(xué)，參加學(xué)校創(chuàng)業(yè)比賽低匙，要寫創(chuàng)業(yè)方案旷痕。回到寢室后顽冶，先放松下心情欺抗，和我們玩了兩把游戲。然后放松下身體强重，美美的洗了一個(gè)熱水澡绞呈。然后和女朋友打個(gè)半個(gè)小時(shí)的電話，又感覺肚子餓了间景，吃了點(diǎn)面包佃声。終于打開了PPT文檔，然后幾分鐘后上床睡覺了倘要。
自己也有很強(qiáng)的拖延癥圾亏。一拖就不想做了。為了改掉這個(gè)毛病也看了很多書封拧。
書里的套路都是這樣的志鹃，首先告訴你。
1-拖延癥有多大危害
2-拖延癥分為幾種
3-拖延癥的原因是什么
4-怎么治拖延癥
大致的解決方法是泽西，
拖延癥就是注意力不集中
你把QQ關(guān)掉曹铃，音樂關(guān)掉。游戲關(guān)掉捧杉，電腦關(guān)掉陕见，不就好了。
拖延癥不就是不會(huì)管理時(shí)間嗎糠溜？
你把自己的時(shí)間表卡好淳玩。大任務(wù)分解成小任務(wù)直撤，先易后難非竿。
按著時(shí)間表去做，給自己設(shè)定一個(gè)番茄鐘谋竖，30分鐘內(nèi)只做一件事红柱，不做別的承匣。
拜托，你說的那些方法锤悄，我明知其有啊韧骗，但我就是做不到啊。這才叫拖延癥啊零聚。
我明知道該干袍暴，而且我心里焦慮的不行。但我就是做不到啊隶症，臣妾做不到罢！！
咱們?cè)僬f說減肥這個(gè)事蚂会，
減肥無非就是管住嘴淋样，邁開腿。少吃多運(yùn)動(dòng)胁住。
這道理我們都懂啊趁猴，問題就在于看到東西忍不住啊，美食的誘惑擋不住啊彪见。吃起來那就是停不住啊儡司。
一旦想去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。渾身的懶筋就開始出動(dòng)了余指。然后你就找任何借口把這件事往后推枫慷。不知道推到了猴年馬月。人欺騙自己的能力是相當(dāng)強(qiáng)的浪规。
所有的這些問題他其實(shí)是更深層次的心理問題或听。扎根在人的心底。短時(shí)間是沒法解決的笋婿。
直到我看到結(jié)構(gòu)性拖延法誉裆，我覺得拖延癥還是可以改善的。
結(jié)構(gòu)性拖延法的意思
既然拖延了缸濒，想辦法把拖延變成一件有價(jià)值的事足丢。
你就同時(shí)找好幾件你覺得有價(jià)值的事，你就擱在這里庇配，比方要寫一個(gè)近期粉絲線下活動(dòng)方案斩跌，今天就是不想寫。那么一旦意識(shí)到你想拖著捞慌，好的耀鸦。你現(xiàn)在就找好幾件有價(jià)值的事。比如把家里衛(wèi)生打掃下。把寫好的文章排版發(fā)到公眾號(hào)上袖订。比如再寫幾個(gè)曾經(jīng)拖延下來的任務(wù)氮帐。你找來一本你一直拖著沒看的書，今天為了拖那個(gè)事洛姑。我把以前拖的這個(gè)有價(jià)值的事把它做了上沐。
這種方法其實(shí)就是結(jié)構(gòu)性拖延法的核心，其實(shí)就是禍水東引楞艾！
拖延癥本身并不是一個(gè)危害参咙，真正的危害是我們的一個(gè)心理機(jī)制，我們覺得自己有拖延癥硫眯，所以我們不能承擔(dān)太多的任務(wù)昂勒，我今天就這一件事，我想辦法把它克服掉舟铜。我來不拖延戈盈。
同志啊，你既然是拖延癥谆刨，你就是克服不了塘娶。那你把這件事擱在這里，你為了拖延這件事痊夭。你只能怎么辦刁岸？你就得找出大量的無意義的事情去做。比如聊qq她我，打游戲虹曙，各種娛樂，東搞西搞番舆，最后實(shí)在不行你上床睡覺去了酝碳。你都不會(huì)把那件事干了，而你這一天將會(huì)過的毫無意義恨狈。
你找來一堆有價(jià)值的事疏哗，他們之間互相拖延。你總能做點(diǎn)有價(jià)值的事出來禾怠。
這種方法其實(shí)就是在和自己玩心理游戲返奉，人生就是這樣，你就得不斷把自己當(dāng)敵人吗氏，和自己玩心理游戲芽偏。終于理解為什么最大的敵人是自己了。
看完書給大家分享三點(diǎn)我總結(jié)的實(shí)用理論
一,把創(chuàng)造性的任務(wù)分解成機(jī)械性的任務(wù)去做弦讽。
簡單的說把活的變成死的去做污尉。高三的時(shí)候要被古詩詞，古文，我是真的看著書10分鐘就能睡著十厢。沒辦法啊等太，只能化繁為簡捂齐。我把古詩詞蛮放，古文抄了五遍。最后結(jié)果挺好奠宜。
其實(shí)很多人拖著真不是懶包颁，他是對(duì)那些創(chuàng)造性的東西，他有完美主義压真，有強(qiáng)迫癥娩嚼。實(shí)力跟不上目標(biāo)。所以就一直拖著滴肿。試著把這些創(chuàng)造性的任務(wù)分解為機(jī)械性的勞動(dòng)去做岳悟，問題可以迎刃而解。
二,讓idea緩沖一會(huì)兒
前段時(shí)間和一個(gè)作家朋友溝通泼差，問他為什么可以每天寫一篇文章贵少，他回答了我很多，給我印象最深的是:我每天早上起來會(huì)給自己今天要寫的文章定個(gè)題目堆缘，然后就不管他了滔灶。然后晚上我寫文章就會(huì)很輕松。
他什么意思呢吼肥？雖然白天你在做其他的事情录平，但是因?yàn)槟阃砩弦獙戇@篇文章，所以這篇文章的所有構(gòu)思缀皱，你不要以為自己沒在想它斗这。其實(shí)他早就在你心里開始生根發(fā)芽。開始緩沖一會(huì)兒啤斗。等你晚上開始寫文章的時(shí)候涝影，那個(gè)構(gòu)思已經(jīng)不知不覺完成了一部分。這是一個(gè)節(jié)省時(shí)間的辦法争占。
不管這事情你有多不情愿去做燃逻，請(qǐng)強(qiáng)迫自己做一件事。先把這件事了解了臂痕，然后把他放下伯襟。雖然你也在搞東搞西，但你知道那個(gè)idea在緩沖握童。一旦你覺得時(shí)間來不及的時(shí)候姆怪。必須干這件事的時(shí)候。用最快的速度，最高的效率把他干完稽揭。
三,個(gè)人的事幾個(gè)人一起做
拖延癥最大的共同性就是當(dāng)年一個(gè)人的時(shí)候俺附，你會(huì)拖延，而在群體壓力下溪掀，拖延癥會(huì)好很多事镣。
看到美國有一個(gè)現(xiàn)象，美國很少有富人是胖子揪胃，像比爾蓋茨璃哟，扎克伯格，喬布斯喊递，庫克等随闪。而胖子基本上都是窮人。為什么呢骚勘？因?yàn)楦蝗酥g是有群體壓力的铐伴，你胖就意味著你意志力薄弱，自控能力差俏讹。所以在美國社交里是不好混的当宴。這種群體壓力對(duì)人的行為構(gòu)成很大的反制作用。
所以你一旦意識(shí)到你想拖一件事了藐石，馬上找人一起完成即供，其實(shí)你就是找?guī)讉€(gè)人看著你，然后當(dāng)人面前于微。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)另外一個(gè)機(jī)制就出現(xiàn)了逗嫡，虛榮心。當(dāng)著這么多人的面株依，你總不能太懶吧驱证，然后你就會(huì)用虛榮心頂著自己有一口氣把這個(gè)事很迅速，很利落地把它完成恋腕。
最后我想說的是抹锄，可能拖延癥真的沒救。
因?yàn)榭傆腥藭?huì)被社會(huì)淘汰荠藤，我們最后都會(huì)淹沒在這大千世界中伙单。你拖延的最壞結(jié)果，無非就像我們故去的很多祖先一樣哈肖。你一事無成吻育，是個(gè)loser而已！
看到這里就點(diǎn)個(gè)喜歡或者關(guān)注吧淤井。不要拖延喲布疼！
