一、自我覺察
1署辉、今天你發(fā)現(xiàn)你有什么情緒族铆？
高興、焦急哭尝、擔(dān)心哥攘、失落、平靜
2材鹦、當(dāng)時的情緒中逝淹，我的表現(xiàn)是什么？
有朋自遠方來相聚發(fā)自內(nèi)心的高興桶唐，一直笑著栅葡。
焦急時內(nèi)心油然而生的火，內(nèi)心因擔(dān)心的糾結(jié)尤泽、恐懼欣簇，轉(zhuǎn)念后失落的心慢慢歸于平靜的輕松。
3坯约、什么原因我會有這個情緒熊咽？
今天是朋友家閨女結(jié)婚的日子，中午在婚禮現(xiàn)場闹丐，見到了幾年未見面的朋友們横殴，大家歡聚一堂，相互敬酒（不能喝酒的飲料代替）述說著各自的故事和過去在一起發(fā)生的點滴不高興卻已經(jīng)釋懷的往事卿拴。
看著時間臨近中午12點了衫仑，馬上聯(lián)系領(lǐng)居家的兒子琪賀，去我們家找余汶霖堕花，提醒我家兒要帶好什么東西文狱，馬上出門坐車，到北京后坐地鐵在哪一站哪個口出來（孩子目前是無任何電子產(chǎn)品）缘挽。
當(dāng)聽到兒子說：媽媽如贷，我可不可以不來時陷虎，上午一直擔(dān)心的事到踏，終于還是發(fā)生了杠袱。那一刻我很失落，內(nèi)心掙扎的問兒子為什么不來了窝稿，他說：媽媽楣富，我就想自己在家平靜的待著看看書，學(xué)習(xí)伴榔，干自己喜歡的事纹蝴。
好吧，我接納了孩子的決定踪少，馬上把票退了塘安，所有的情緒也隨著這個接納慢慢回歸于平靜。
4援奢、我此刻有什么覺察兼犯？
在和大家相聚時，覺察到自己沒有向往常那樣喋喋不休的述說集漾，只是高興的聆聽大家的故事切黔。
覺察到擔(dān)心果然是詛咒，你越擔(dān)心什么具篇，結(jié)果就越是你擔(dān)心的那個結(jié)果纬霞。
覺察到你所想要給孩子的一切（自以為是好的安排或想法），不是孩子所需要的驱显，會很期待孩子接受诗芜，發(fā)現(xiàn)孩子不想要，自己會內(nèi)心有點小受傷埃疫、小失落伏恐，轉(zhuǎn)念發(fā)現(xiàn)自己要接納、尊重孩子的選擇熔恢，他自己的選擇就是對他最好的安排脐湾。我的內(nèi)心一下子歸于平靜。身體也馬上放松下來叙淌，很舒暢秤掌。
5、當(dāng)下我要對自己說什么鹰霍？
親愛的沚洋闻鉴，你今天很棒，雖然你有短暫的掉到事件中茂洒，掉到情緒里孟岛。及時知止，馬上轉(zhuǎn)念，快速走出情緒渠羞。
6斤贰、明天以后，我如何跳脫出這種情緒/模式的控制次询？
時刻保持這種覺察力荧恍，迅速轉(zhuǎn)念，多多練習(xí)這樣的自我對話屯吊，堅持寫覺察日記送巡。
發(fā)現(xiàn)這段時間因有很多外在的事情，讓自己有點忙碌盒卸，身體還很疲倦骗爆，沒有好好的練習(xí)自我對話，內(nèi)心好像缺失點什么蔽介？
就是要堅持寫覺察日記摘投，忙碌時創(chuàng)造條件也要寫覺察日記，保持時時覺察的好習(xí)慣屉佳。
二谷朝、自我贊美
1、我贊美自己今天做了什么武花？
親愛的沚洋圆凰，我贊美你的是你在休息期間依然早起的好習(xí)慣，起來后去思考今天的計劃要怎么去做体箕，怎么合理安排時間专钉。
2、我贊美自己今天在真謙卑上做了什么累铅？
親愛的沚洋跃须，我贊美你的是你和朋友們在一起，沒有喋喋不休的訴說娃兽，而是安靜的聆聽菇民。
3、我贊美自己今天在真自信上突破了什么投储？
親愛的沚洋第练，我贊美你的是今天面對孩子的選擇，你可以接納和尊重玛荞。
三娇掏、明日6件事
①晨練八段錦
②朗讀道德經(jīng)、坤學(xué)正念等
③聯(lián)系二位朋友勋眯，做好對話錄音
④確認針灸老師來京的時間
⑤規(guī)劃一下自己10月份的工作安排
⑥覺察日記
