一、覺察

1墩衙、今天你發(fā)現(xiàn)你有什么情緒?

開心务嫡、欣喜甲抖、不甘、舒暢

2心铃、當時的情緒當中准谚，我的表現(xiàn)是什么？

當吟唱《道德經(jīng)》時去扣，好開心柱衔，胸腔內(nèi)有力量在涌動，與大家一起練習老道長的八段錦愉棱，一直沉浸于欣喜之中唆铐。

當不甘時會有一點點不舒服，把自己的問題清晰表達出來后奔滑，身心都很舒暢艾岂。

3、什么原因我會有這個情緒朋其？

上周末王浴，老師說以后的早課會帶著大家吟唱《道德經(jīng)》、練習《八段錦》還有快走梅猿。當時沒想到真的在今天就實現(xiàn)了氓辣。

今天早課剛剛開始吟唱時，不是很整齊粒没，慢慢平靜下來筛婉，后面就有了感覺，那一刻好開心榜伞爽撒！

最讓我欣喜的是原以為我們要練習的八段錦是國家體育總局推薦的，很意外是我一直要練習响蓉，沒有堅持下去的張老道長的《八段錦》硕勿，這何嘗不是一份驚喜啊，感覺早課越來越有期盼了枫甲！

上午陪伴團會議源武，我作為2團2分會學習委員參加了會議，在確認加分環(huán)節(jié)時想幻，因自己表達不清晰粱栖，明坤老師當場給于反饋，當時心里是有點不甘的脏毯，怎么我一說話就有問題澳志俊！那一刻雖有不甘也沒有做過多的解釋食店，安靜的等老師說完后再表達是確認給沒有參與的會長加分渣淤，老師也給出明確方案赏寇，自己馬上舒暢了，解決問題是關(guān)鍵价认。

4哪工、我此刻什么覺察骂澄？

此刻覺察到當時明坤老師反饋我說的問題時产阱，內(nèi)心有個聲音說：怎么我一提出問題江解，就變成老師批評我了，我內(nèi)心有點不舒服捶箱，也有點不甘智什，小小的申述了一下动漾，馬上覺察到不妥丁屎，不論對錯，多聽反饋都是利于自己成長的旱眯，平靜下來聽老師說完后晨川，再次表達清晰自己的問題，老師給于了明確的打分方案删豺，那一刻又有了覺察共虑，自己怎么在有效時間內(nèi)有效表達問題是我需要提升的點。

有效就是結(jié)果思維呀页，我沒有養(yǎng)成結(jié)果思維的習慣妈拌。

5、當下我要對自己說什么?

親愛的沚洋蓬蝶，你不要以為這段時間有一點點成長就滿足了尘分，距離目標還有很大的差距。

想起當初我來坤學院學習的目的是孩子的身心健康出現(xiàn)問題丸氛，自己也負債累累培愁，走著走著，發(fā)現(xiàn)我非常喜歡陪伴老師這個職業(yè)缓窜，也特別適合定续。

更驚喜的是，我運用教練步驟一的對話訓練改為我自己的語言和兒子對話禾锤，慢慢打開孩子的內(nèi)心私股，自己也找到和孩子相處的模式及建立界限的方法。

我要成為那樣的人恩掷，首先就是要放大心量倡鲸，接納所有人的反饋，心量大了螃成，所有的問題和情緒都會變小旦签，當自己不再覺得委屈時查坪，我的維度又提高了，想想都很美好宁炫！

6偿曙、明天以后，我如何跳脫出這種情緒/模式的控制羔巢？

①多和不同的會長聯(lián)系望忆，多聽大家的意見。

②多打陪伴電話竿秆，除了每周要完成的启摄，再去找別的會長打陪伴電話聯(lián)系

③福報傳承也要繼續(xù)做，多聯(lián)系不熟悉的人幽钢，是對自己的鍛煉歉备，多聯(lián)系熟悉的人，是對自己的突破匪燕。（每天只少聯(lián)系2個人做深度溝通）

二蕾羊、贊美

1、我贊美自己今天做了什么帽驯？

親愛的沚洋龟再，我要贊美你的是早上4點半起床，5點開始發(fā)朋友圈尼变，會議鏈接發(fā)到2團團群利凑，提醒大家發(fā)朋友圈，同時天津2團的發(fā)圈名單嫌术。

親愛的沚洋哀澈，我要嘉許你的是早課的訓練改變，你很高興的接受蛉威，同時開心的去吟唱道德經(jīng)日丹，練習八段錦。還很期待出去快走蚯嫌，太好了哲虾，有學習成長，還鍛煉了身體择示，真正體會身束凑、腦、心合一栅盲。

2汪诉、我贊美自己今天在真謙卑上做了什么？

親愛的沚洋，我要贊美你的是一直在2團群里不停的發(fā)信息提醒大家給陪伴會長和自己打分扒寄，為了不耽擱時間鱼鼓，把車停到安全的位置，在車上聯(lián)系2團伙伴們把打分完成该编，同時作為學習委員給2分會所有會長打分迄本，也給自己和陪伴打分。親愛的沚洋课竣，嘉許你的擔當和負責任嘉赎。

3、我贊美自己今天在真自信上突破了什么于樟？

親愛的沚洋公条，我要贊美你的是今天陪伴團會議，老師給你反饋時雖然有點小小的不甘和不舒服迂曲，馬上覺察轉(zhuǎn)念靶橱，讓自己的情緒穩(wěn)定下來，耐心聆聽老師說完再說明問題奢米，覺察到結(jié)果思維的好處是明確清晰的表達問題抓韩。親愛的沚洋纠永，你今天太棒了鬓长！

三、明日六件事：

1尝江、5:20前進入早課用心和大家一起吟唱道德經(jīng)涉波，練習八段錦，聆聽訓練炭序。

2啤覆、發(fā)朋友圈，一定要勇敢面對鏈接朋友惭聂，福報傳承做起來窗声，突破自己這次蜜訓營要有2位365會員

3、用心寫覺察日記（堅持自我對話訓練）

4辜纲、用心讀道德經(jīng)和坤學正念（內(nèi)心寧靜的源泉）

5笨觅、做頭部護理

6、處理銀行電話談判