文/Zin漩氨、夭夭
“人們眼中的天才之所以卓越非凡西壮，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力叫惊。1萬小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件款青。“
”要成為某個(gè)領(lǐng)域的專家霍狰，需要10000小時(shí)抡草，按比例計(jì)算就是：如果每天工作八個(gè)小時(shí)，一周工作五天蔗坯，那么成為一個(gè)領(lǐng)域的專家至少需要五年康震。
這是曾經(jīng)刷爆朋友圈，讓我們頂禮膜拜的“一萬小時(shí)定律”步悠。
“一萬小時(shí)定律”這個(gè)概念（以下簡稱“萬時(shí)”）是由美國作家格拉德威爾（Gladwell）在《異類》一書中首次提到的签杈√闭颍“萬時(shí)”在多年的大眾傳播中鼎兽，已經(jīng)逐步簡化為“不管你做什么事情，只要堅(jiān)持一萬小時(shí)铣除，基本上都可以成為該領(lǐng)域的專家谚咬。”“成功與天賦無關(guān)尚粘，只要足夠勤奮择卦，只要花時(shí)間就可以了”。
這是不是意味著我每天練習(xí)彈鋼琴4個(gè)小時(shí)郎嫁，連續(xù)7年我就可以比肩郎朗秉继、李云迪？這是不是說我每天上班就把炒股軟件打開泽铛，隨時(shí)跟進(jìn)股市新聞尚辑，周末就潛心研究年報(bào)，一天8小時(shí)盔腔，連續(xù)三年半就可以把索羅斯巴菲特甩在身后了杠茬？這么看來月褥，說一口流利外語、練出馬甲線人魚線瓢喉、迎娶白富美走上人生巔峰宁赤，完全指日可待啊栓票！
不過韓老師說得好：道理都懂决左，卻依然過不好這一生。而這一次逗载，“道理”似乎都有點(diǎn)問題哆窿。
“萬時(shí)”這個(gè)定律究竟是怎么來的？
這里不得不先提到一個(gè)概念：刻意練習(xí)（Deliberate Practice）厉斟。
“刻意練習(xí)”是由著名心理學(xué)家K.Anders Ericsson提出的挚躯，指的是走出你的舒適區(qū)，嘗試超越你現(xiàn)有能力擦秽，不斷練習(xí)的活動(dòng)码荔。在其1993年發(fā)表的論文《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance》（刻意練習(xí)在成就專家水平中的作用）中，他提出天賦是人提前開始練習(xí)的“鑰匙”感挥，但并不能決定人的成就缩搅，個(gè)人能力與訓(xùn)練時(shí)間成正比，個(gè)人要取得更好的能力表現(xiàn)触幼，必須爭取花費(fèi)更多的時(shí)間進(jìn)行刻意訓(xùn)練硼瓣。
沒錯(cuò)！“萬時(shí)”定律就是來自K.Anders Ericsson的研究置谦。然而遺憾的是堂鲤，Ericsson先生說，“萬時(shí)”錯(cuò)誤地“翻譯”了他的研究媒峡，把“成為專家”這件事說得過于簡單了瘟栖。雖然“刻意練習(xí)”是“萬時(shí)”的基礎(chǔ)，但此“練習(xí)”非彼“練習(xí)”谅阿。當(dāng)你重復(fù)一個(gè)你已經(jīng)掌握了的技能時(shí)你會(huì)感到滿足半哟，但是它并不能幫你做的更好。更重要的是签餐，僅僅“想要”提高是不夠的——人們需要意義明確的目標(biāo)寓涨，并且得有老師/教練針對(duì)這個(gè)目標(biāo)設(shè)計(jì)一個(gè)計(jì)劃。
“刻意練習(xí)”和“萬時(shí)”主要有三大差別：
走出了舒適vs.重復(fù)練習(xí)已掌握技能
舉個(gè)簡單的例子氯檐， 平板支撐（plank）這個(gè)技能已經(jīng)在朋友圈火了很久了戒良，或許你已知道這是檢測核心力量的方法之一，或許你從只能堅(jiān)持20秒提高到了堅(jiān)持兩分鐘男摧，并且接下來的目標(biāo)是堅(jiān)持5分鐘蔬墩。但你有沒有試過把雙腳踩在小號(hào)瑜伽球上做plank译打？相信我，核心力量不強(qiáng)的人拇颅，連把雙腳放上去穩(wěn)定住身體奏司，都做不到。問問自己樟插，多堅(jiān)持個(gè)2分鐘是在練習(xí)已掌握的技能并沾沾自喜韵洋，還是在不斷走出舒適區(qū)挑戰(zhàn)自己？
有目標(biāo)黄锤，也有老師／教練指導(dǎo)vs.我能自己堅(jiān)持搪缨！
繼續(xù)以平板支撐舉例，你在練習(xí)的時(shí)候有沒有覺得下背部酸痛鸵熟？頭是向前伸還是收緊了下巴副编？肩膀如何發(fā)力，有沒有沉肩流强？如果這些問題你都沒有思考過的話痹届，你堅(jiān)持的越久，就越有可能是在傷害自己的身體而不自知打月。這個(gè)時(shí)候队腐，你需要專業(yè)教練的指導(dǎo)，才可以避免受傷導(dǎo)致的練習(xí)中斷奏篙，并在正確的道路上奔向更強(qiáng)的核心力量柴淘。
這世上的確有運(yùn)氣、天賦的存在vs.只要有毅力我就能行秘通！
去搜索看看“平板支撐世界冠軍”吧为严，看看他的成績，再看看第二名的成績充易」Ｆⅲ或許你還可以搜到他們在上一次比拼時(shí)的成績荸型。他們之間的比拼盹靴，才可能會(huì)涉及到運(yùn)氣、天賦的原因瑞妇。而你想從2分鐘堅(jiān)持到他們的水平稿静，只憑借純純的毅力，是決然做不到的辕狰。
需要值得注意的是改备，“一萬小時(shí)”這個(gè)數(shù)據(jù)也是有誤導(dǎo)的。在Ericsson的研究中蔓倍，一組最棒的小提琴學(xué)生在18歲時(shí)所花費(fèi)的練習(xí)時(shí)間是平均7400小時(shí)悬钳，而《異類》只引用了一個(gè)“好看易記”的數(shù)據(jù)：這些學(xué)生在20歲時(shí)累計(jì)花費(fèi)的練習(xí)時(shí)間：平均1萬小時(shí)（實(shí)際上實(shí)驗(yàn)組中有一半的學(xué)生沒有達(dá)到這個(gè)數(shù)字）盐捷。然而不管是哪個(gè)數(shù)據(jù)，這些學(xué)生離成為大師（專家）還有一段很長的路要走默勾。
此外碉渡，不同專業(yè)領(lǐng)域所花費(fèi)的時(shí)間也不相同，例如在30歲左右獲得國際大賽冠軍的鋼琴家通衬赴花費(fèi)的練習(xí)時(shí)間長達(dá)2萬-2萬5千小時(shí)滞诺；而30年前參與記憶增強(qiáng)實(shí)驗(yàn)的Steve Faloon只花了200個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練就超過了所有人，在30年后訓(xùn)練手段更先進(jìn)的今天环疼，訓(xùn)練時(shí)間更不可能需要1萬小時(shí)這么多习霹。
看到這里，是不是心中五味雜陳...
到底是要怎樣才能專家炫隶？淋叶！
whatever，
不管是多少個(gè)小時(shí)伪阶，
不管原來的認(rèn)知有多少偏差爸吮，
再次行動(dòng)起來肯定是沒錯(cuò)的！
我們究竟該怎么做望门？
首先形娇，去把K.Anders Ericsson的學(xué)術(shù)論文找出來看一看, VPN+scholar.google.com〕镂螅看不懂英文桐早？上知乎，有知友翻譯了（見參考文獻(xiàn)1）厨剪。知乎怎么用哄酝？......算了，臣妾真的幫不了你......如果嫌學(xué)術(shù)文章太干澀祷膳，看看參考文獻(xiàn)2陶衅，3。此外K.Anders Ericsson今年的最新作品《Peak: Secrets from the New Science of Expertise》一書通俗地講述了這些研究理論直晨，但是中譯版還要等一等搀军。
其次，考慮清楚你想提高什么技能勇皇。因?yàn)榭桃庥?xùn)練必定是枯燥的罩句、痛苦的、反復(fù)的而且要持續(xù)投入時(shí)間的敛摘。炒股嘛门烂，請(qǐng)注意運(yùn)氣的成分，這里要展開的話又是一篇，建議搜索一下《實(shí)力屯远、運(yùn)氣與成功》這本書蔓姚。所以，一定要考慮清楚慨丐。一定要考慮清楚赂乐。一定要考慮清楚。
第三咖气，找到對(duì)的老師／教練／前輩挨措。這里的重點(diǎn)是：可以獲得正確的反饋和指點(diǎn)。比如讀書時(shí)多纏著老師問問題崩溪，比如去健身房請(qǐng)私人教練浅役，比如工作中請(qǐng)教前輩。需要提醒的是伶唯，只有少數(shù)的老師／教練／前輩是你要找的“對(duì)的人”觉既，所以你也要學(xué)習(xí)辨別，對(duì)的人緊緊跟著乳幸，錯(cuò)的人就讓他隨風(fēng)去吧瞪讼。
最后，記住這句話：“以大多數(shù)人的努力程度之低粹断，根本輪不到拼天賦”符欠。這句話沒事兒多看幾遍也好，打印出來貼在墻上也好瓶埋，反正要記住這世上有天賦的存在希柿，但那是世界級(jí)的頂尖大師們比拼的事情，我等凡人养筒，還是先解決勤奮的問題再說吧曾撤！
最后的最后，
腳踏實(shí)地的刻意練習(xí)吧少年晕粪！
戳右邊：欣賞一下“黑巧克力能減肥”這個(gè)世紀(jì)超大偽科學(xué)是怎么誕生的挤悉。
大眾傳播真可怕.....
參考文獻(xiàn)：（點(diǎn)擊直達(dá)，后兩篇可能需要翻墻）
1.“The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance”（刻意練習(xí)在成就專家水平中的作用）的中文翻譯整理巫湘，來自知友@高太爺
2."World famous Swedish psychologist reveals how to become the best in your field"（世界著名瑞典心理學(xué)家揭示如何成為自己專業(yè)領(lǐng)域中的最佳）
3."Malcolm Gladwell got us wrong:Our research was key to the 10,000-hour rule, but here's what got oversimplified" （Malcolm Gladwell誤導(dǎo)了我們：我們的研究是萬時(shí)定律的關(guān)鍵装悲，但萬時(shí)過于簡化了）
