一趴荸、該悲則悲儒溉，該喜當(dāng)喜
1、當(dāng)你想要獲得事業(yè)上的成功发钝、想要激勵(lì)別人顿涣、想要成為被人敬愛的對象……那么樂觀會成為你最好的武器。但是酝豪，當(dāng)你在為一件危且不確定性高的事情做計(jì)劃的時(shí)候涛碑，或者正在為一個(gè)具有重大影響力的項(xiàng)目買單的時(shí)候，那么你也許應(yīng)該更加地謹(jǐn)慎小心孵淘，而不是盲目樂觀了锌唾。
二、每個(gè)人都有的ABC
1夺英、ABC模式：發(fā)生時(shí)間——產(chǎn)生想法——引發(fā)后果。也就是說滋捶，當(dāng)我們遇到遇到一件不好的事情痛悯，我們總是會自然而然的去想這件事，產(chǎn)生一定的想法重窟，而這個(gè)想法也會對我們造成實(shí)際的后果载萌。我們之后的系列行為，就是這個(gè)想法的產(chǎn)物。
2扭仁、嘗試去寫日記垮衷，通過日記去了解自己的ABC模式。
三乖坠、改變悲觀B的兩種方法
1搀突、治標(biāo)的方法：轉(zhuǎn)移注意力，讓我們忘了“疼痛”這件事——暫停悲觀的想法/把悲觀的想法記下來熊泵，以后再去想仰迁。
2、更有效的方法：反駁顽分，徹底地針對傷口徐许，為其服藥療傷∽湔海——首先要意識到雌隅，這個(gè)悲劇的想法只是你的想法，不是真實(shí)的缸沃，要與它保持一定的距離恰起。
3、總結(jié)：每當(dāng)腦海中產(chǎn)生了悲觀的解釋時(shí)和泌，你就要學(xué)會認(rèn)識他們的存在村缸，緊接著，往后退一步武氓，和這些想法保持一定的距離梯皿，更加冷靜地去質(zhì)疑一下，它們是否真的是正確的县恕。反駁的最大意義在于檢視自己當(dāng)下的想法是否正確东羹。
四、反駁的重要途徑
1忠烛、證據(jù)：不斷舉證属提，來告訴自己這些想法是不對的、不實(shí)際的美尸。
2冤议、其他可能性：往往一件事情是由多個(gè)可能性造成的，而不是一個(gè)师坎。
3恕酸、暗示：通過以上兩種途徑，沒有找到積極的解決手段胯陋，那么就進(jìn)行積極的自我暗示蕊温。
4袱箱、用處：有些情況，想法真實(shí)與否不重要义矛，它的后果更重要发笔。
五、使你樂觀的ABCDE
發(fā)生事件——產(chǎn)生想法——引發(fā)后果——進(jìn)行反駁——激發(fā)積極解決辦法
