跑步，在很多人眼里是一件簡單的不能再簡單的事情物蝙。的確炎滞，一雙跑鞋就夠了，基本上哪里都可以進(jìn)行诬乞。但是想要堅(jiān)持下去卻并非一件容易的事册赛。如何在跑步中堅(jiān)持下去钠导？怎么才能通過跑步收獲自己想要的東西？天天跑是對(duì)的嗎森瘪？跑得越快就越好嗎牡属？

跑步六要

01?要合理適度的安排跑量和跑速

跑步的確會(huì)讓一個(gè)人變得越來越好，但有的時(shí)候這種“越來越好”反而會(huì)害了你扼睬。因?yàn)槟銜?huì)為了更好而試著跑得更多逮栅、更遠(yuǎn)，直到自己的極限痰驱。的確，體育精神是更高更快更強(qiáng)瞳浦，但并不是每個(gè)人都要可以的去追求所謂的“極限”担映。

我們作為普通人，有著自己的工作和生活叫潦，跑步只是讓我們的生活更好的工具蝇完，健康和快樂才是最重要的。過度的“自律”和自我苛求帶來的可能并不是自由矗蕊，而是一身的傷痛短蜕。因此建議：合理的安排自己的運(yùn)動(dòng)，適量適度即可傻咖，因?yàn)橹挥械竭_(dá)適合自己的跑量和強(qiáng)度朋魔，才能獲得最佳的鍛煉效果，跑得多并不見得就越好卿操。

02 要合理安排休息

跑步除了跑警检，休息也很重要。跑步也是一項(xiàng)劇烈的運(yùn)動(dòng)害淤，會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生巨大的消耗扇雕，所以在跑步之后需要一定的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)。如果完全忽視了身體的修復(fù)窥摄，繼續(xù)跑下去镶奉，那么你就是在毀自己。在跑步之余崭放，不要忘記給自己身體以休息恢復(fù)哨苛。

03?要保持一顆平常心

對(duì)待跑步你也需要擁有一顆平常心，每個(gè)人每一天的身體狀態(tài)不一樣币砂，那么在跑步時(shí)狀態(tài)也會(huì)有起伏移国，所以不要因?yàn)樽约旱囊稽c(diǎn)點(diǎn)成績就不把別人看在眼中，也不能因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)挫敗而全盤否定道伟。

一定要堅(jiān)持自己跑步的初衷迹缀，時(shí)刻記得自己跑步的目的是什么使碾，這樣才會(huì)讓你更愛跑步。

04 要學(xué)會(huì)享受跑步

作為一個(gè)喜歡獨(dú)自跑步的人祝懂，我非常贊同一句話：跑步是一項(xiàng)孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)票摇。其實(shí)，哪怕是跟朋友或者跑團(tuán)的跑友一起砚蓬，跑步依然是一個(gè)只關(guān)乎自己的運(yùn)動(dòng)矢门，它不需要太多的對(duì)抗，不需要太多的配合灰蛙，只需要按照自己的節(jié)奏進(jìn)行祟剔。

所以，我們需要學(xué)會(huì)面對(duì)這種孤獨(dú)摩梧，享受這種孤獨(dú)物延，記住一句話：耐得住孤獨(dú)的人，都能干出一番大事仅父。

05 要交叉訓(xùn)練

很多跑者除了跑步之外叛薯，甚少進(jìn)行其他的運(yùn)動(dòng)。但是無論是從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度還是心理學(xué)的角度來說笙纤，單一的跑步并非最好的方式耗溜。這個(gè)其實(shí)很好理解，日復(fù)一日省容，年復(fù)一年抖拴，就算是換做圣人都會(huì)有厭倦的時(shí)候。況且跑步是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)腥椒，除了跑步以外也要加強(qiáng)重要部位的肌肉力量城舞，這會(huì)讓你跑得更好、更輕松寞酿。

豐富多樣的交叉訓(xùn)練能幫助提升你的能力家夺，也能讓你的跑步變得多樣而有趣。進(jìn)行一些其他類型的運(yùn)動(dòng)伐弹，如：騎行拉馋，健身、游泳之類的運(yùn)動(dòng)惨好，不得不說煌茴，這些交叉運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們跑的更輕松，更舒服日川，也更有效蔓腐。

06?要堅(jiān)持到底

你能確保自己堅(jiān)持跑步一周、一個(gè)月龄句、一年回论，但你無法保證自己能夠堅(jiān)持三年散罕、五年甚至一生。所以在這中間你還需要做很多事情傀蓉，比如對(duì)跑步不離不棄欧漱，但這種堅(jiān)持也不是盲目的，比如說身體條件不允許的情況下葬燎。不要因?yàn)槿魏螣o關(guān)緊要的借口而隨意的把跑步丟在一邊误甚，要知道堅(jiān)持的越久，成功離你就越近谱净。

跑步三不要

01?不要天天跑

無論你對(duì)跑步多么狂熱窑邦，無論你的身體素質(zhì)多么好，每天跑步都是不健康的壕探，這樣的頻率會(huì)給身體帶來嚴(yán)重的磨損冈钦，時(shí)間越長越明顯。我們的身體需要時(shí)間來從重復(fù)的動(dòng)作中恢復(fù)過來浩蓉。

于日常的上班族來說派继，每周至少休息兩天才能達(dá)到休息和訓(xùn)練的最佳平衡宾袜。而對(duì)于初跑者或者身體機(jī)能一般的人來說捻艳，一周跑步三天，就可以達(dá)到最佳的效果庆猫。

休息认轨，不是偷懶。肌肉修復(fù)的過程同時(shí)也是變得更強(qiáng)壯的過程月培。

02?不要過于追求速度

追求快本身沒有錯(cuò)嘁字，體育精神就是追求更高、更快杉畜、更強(qiáng)纪蜒，但問題是太過于盲目追求快，把追求快理解為只要跑步就盡可能快此叠，這樣就容易犯下很多錯(cuò)誤纯续，比如容易受傷、提高緩慢灭袁，有句古話大家都知道——欲速則不達(dá)猬错。

其實(shí)，跑得慢茸歧，真的沒什么倦炒。只有先把速度慢下來，打好基礎(chǔ)耐力软瞎，你才具備讓自己跑快的基礎(chǔ)能力逢唤。

03 不要草草結(jié)束

理論上說拉讯，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多智玻，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候遂唧，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的吊奢。所以盖彭，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘页滚，一般來說召边，40分鐘是比較推薦的跑步時(shí)長。

那裹驰，愛跑步的你們隧熙，一周跑步幾次呢？

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