? ? ? ?有人說(shuō)女性是情感動(dòng)物习绢。女性似乎更容易受到情緒的驅(qū)動(dòng)污茵，這會(huì)給我們帶來(lái)好處樱报，比如讓我們更容易去體貼他人和照顧他人。同時(shí)也會(huì)給我們帶來(lái)很多困擾省咨，有時(shí)候會(huì)陷入負(fù)面情緒不能自拔肃弟。因?yàn)槲易约荷钍芮榫w方面的困擾，所以最近兩年也進(jìn)行了不少的學(xué)習(xí)和探索零蓉，上周閨蜜邀請(qǐng)我參加她和朋友組織的線上性愛(ài)沙龍《黑羚羊沙龍》，群里各位小伙伴們的討論又激發(fā)了我很多新的想法穷缤，并且促使我把這些想法進(jìn)行更系統(tǒng)的梳理敌蜂。
? ? ? ?首先，情緒管理的本質(zhì)其實(shí)不是壓抑或阻止情緒的發(fā)生津肛，讓自己沒(méi)有負(fù)面情緒章喉。因?yàn)榍榫w本身是沒(méi)有好壞和對(duì)錯(cuò)之分的，你的每一個(gè)情緒都是一個(gè)信號(hào)身坐，背后有些信息需要你去看到和解讀秸脱，即使是負(fù)面情緒可能也存在其正面意義。而負(fù)面情緒之所以成為負(fù)面情緒部蛇，是因?yàn)橛捎谪?fù)面情緒引發(fā)的行為反應(yīng)帶來(lái)了對(duì)他人摊唇、自己的傷害，以及對(duì)關(guān)系的破壞涯鲁，造成了負(fù)面的影響巷查。因此，管理情緒意味著：看見(jiàn)并接納自己的情緒抹腿，同時(shí)管理和改變自己的行為反應(yīng)岛请；不被情緒所控制，做情緒的主人而不是情緒的奴隸警绩。
? ? ? ?情緒的奴隸就是：別人說(shuō)你好崇败，你就高興；別人說(shuō)你不好肩祥，你就生氣后室、傷心微渠。別人的一句話、一個(gè)舉動(dòng)咧擂，都可以按到你情緒按鈕逞盆，讓你發(fā)作。
? ? ? ?情緒的主人則是：我想高興的時(shí)候松申，我有辦法讓自己高興云芦。我生氣的時(shí)候知道為什么生氣，我可以選擇用不同的方式來(lái)表達(dá)我的生氣贸桶，也可以讓自己變得不生氣舅逸。
? ? ? ?那么如何管理自己的情緒？做情緒的主人皇筛？我認(rèn)為可以包括管理負(fù)面情緒和管理正面情緒兩個(gè)方面琉历。
? ? ? ?通常我們會(huì)更關(guān)心如何去管理自己的負(fù)面情緒，因?yàn)樨?fù)面情緒會(huì)給我們帶來(lái)負(fù)面的影響水醋，這種負(fù)面的影響其實(shí)并非由情緒本身帶來(lái)的旗笔，而是由于我們不恰當(dāng)?shù)男袨楹驼Z(yǔ)言造成的。我們生氣的時(shí)候就會(huì)口不擇言拄踪，甚至有暴力行為蝇恶；或者是生悶氣、冷暴力惶桐，這些要么傷害自己最親近的人撮弧，要么傷害我們自己的身體，并且一定會(huì)傷害到我們與他人的關(guān)系姚糊。
? ? ? ?管理負(fù)面情緒的第一步是看到自己的情緒贿衍。也許以前因?yàn)槟承┦虑榘l(fā)完脾氣之后，才意識(shí)到自己剛才生氣了救恨，發(fā)脾氣了贸辈。如果自己去留意關(guān)照自己的情緒的話，就可以在自己生氣的過(guò)程中就有所察覺(jué)忿薇，哦裙椭！我現(xiàn)在生氣了！也許還是會(huì)控制不住自己的行為和語(yǔ)言署浩，但是能看到自己生氣了就是非常重要的一步揉燃。我有一段時(shí)間會(huì)一邊生氣發(fā)脾氣一邊能看到自己正在如何發(fā)脾氣。慢慢地再試著讓自己看到情緒的時(shí)候先停下來(lái)筋栋，首先是行為和語(yǔ)言上停下來(lái)炊汤，可以找一個(gè)安靜的地方自己待會(huì)兒。可能在最開(kāi)始還做不到思想停下來(lái)抢腐，還會(huì)在腦子有各種想法：他怎么能這么說(shuō)我姑曙？他怎么可以這樣對(duì)我？他每次都是這幅德行迈倍，上次怎樣怎樣伤靠，還有那次怎樣怎樣，各種想法都會(huì)有啼染，而且還會(huì)越想越生氣宴合。歸根到底其實(shí)是我們腦子里的這些想法讓我們?cè)絹?lái)越生氣的，那怎么讓這些想法停止下來(lái)呢迹鹅？
? ? ? ?第二步就是感受自己的情緒卦洽，跟自己的情緒呆在一起。這在最開(kāi)始對(duì)我而言感覺(jué)很抽象斜棚，什么叫跟自己的情緒呆在一起阀蒂？其實(shí)最簡(jiǎn)單的方法就是去充分感受情緒來(lái)的時(shí)候身體的變化。生氣的時(shí)候弟蚀，你的心跳是怎樣的蚤霞？你的胸口是不是感覺(jué)快要炸開(kāi)了？你的手是不是緊握的粗梭？還可以感受一下你臉上的肌肉争便，是不是緊張的？僵硬的断医？你還可以找面鏡子看看自己的樣子。當(dāng)你充分去感受身體的細(xì)微變化時(shí)奏纪，第一個(gè)作用就是切斷頭腦里不斷涌現(xiàn)出來(lái)的各種想法（通常是負(fù)面的）鉴嗤，因?yàn)槲覀兊拇竽X不能同時(shí)關(guān)注兩件事情。當(dāng)你關(guān)注在自己的身體上時(shí)序调，第二個(gè)作用就是：那些情緒可能就隨著身體流淌過(guò)去了醉锅，你會(huì)變得冷靜下來(lái)，甚至身體的一些感受會(huì)告訴你情緒的真正來(lái)源是什么发绢？那些身體的感覺(jué)有可能激起了你的一些童年記憶硬耍、過(guò)往經(jīng)歷等等。而且當(dāng)冷靜下來(lái)的時(shí)候边酒，我們的思維才會(huì)更靈活和多元经柴，可以從多角度看待剛剛發(fā)生的這件事，也更利于我們?nèi)フ业角榫w背后的原因墩朦。
? ? ? ?第三步是找到情緒的真正來(lái)源或原因坯认。每一個(gè)負(fù)面情緒背后都有一個(gè)你未得到滿足的需要，所以要去找到你的那個(gè)真正需要是什么？這可能需要我們不斷地在每一次負(fù)面情緒來(lái)的時(shí)候去慢慢體會(huì)和覺(jué)察牛哺。當(dāng)我們找到自己的真正需要時(shí)陋气，我們就可以有不同的方式來(lái)滿足這個(gè)需要（為自己的需要負(fù)責(zé)）：可以由自己立即采取行動(dòng)來(lái)滿足；也可以先看到這個(gè)需要在合適的時(shí)候再去滿足它引润；還可以清晰地向他人表達(dá)自己的需要巩趁，并請(qǐng)求他人的幫助。當(dāng)我們能清晰地表達(dá)自己的真實(shí)需要時(shí)淳附，語(yǔ)言指向的是自己议慰，不再是指向?qū)Ψ剑@種溝通才是真正意義上的溝通的開(kāi)始燃观。而缺乏意識(shí)褒脯、在情緒驅(qū)動(dòng)下的溝通通常是指責(zé)、抱怨他人缆毁，這種“溝通”的結(jié)果通常是互相傷害番川。
? ? ? ?所以當(dāng)你能發(fā)現(xiàn)引發(fā)情緒的真正原因并不是你眼前的人和事時(shí)，也許下次類(lèi)似的情境就不會(huì)再次激起你同樣的情緒脊框；或者在下次遇到相似情境時(shí)颁督，就能提前預(yù)知你的需要以及可能的情緒，并提前做出相應(yīng)措施浇雹，你的負(fù)面情緒自然會(huì)逐漸減少沉御；再不濟(jì)，你也可以在情緒爆發(fā)之后昭灵，對(duì)當(dāng)事人做出真誠(chéng)的解釋和道歉吠裆，而不是歸罪于對(duì)方，從而減少負(fù)面情緒帶來(lái)的不良影響烂完。
? ? ? ?舉一個(gè)例子來(lái)說(shuō)明吧试疙。職場(chǎng)女性可能會(huì)遇到這樣的情境，老板給你一件時(shí)間有點(diǎn)緊急抠蚣，稍微有點(diǎn)挑戰(zhàn)性的事情祝旷，這個(gè)事情又不至于讓你有壓力到想吐槽，但是又會(huì)在心里造成一定的焦慮嘶窄。我們先來(lái)看看這個(gè)焦慮本身：這個(gè)焦慮對(duì)于工作本身是有好處的怀跛，因?yàn)樗鼤?huì)激發(fā)我們潛在的能力去盡力做好這件事情。但是如果當(dāng)我們對(duì)于自己焦慮的情緒不自知的時(shí)候柄冲，這個(gè)焦慮就有可能引發(fā)一些負(fù)面的影響吻谋。可能當(dāng)你回到家之后羊初，由于帶著焦慮做事情會(huì)有點(diǎn)心不在焉滨溉，首先感受到你情緒的就是孩子什湘，這種焦慮會(huì)給他帶來(lái)不安，于是他就更加要找你尋求安慰晦攒，行為上可能就表現(xiàn)為黏著你闽撤、不肯睡覺(jué)、因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就哭了……你一心想著把他哄睡了趕緊做那件事情脯颜，可偏偏他就是不能像平時(shí)那樣按時(shí)就睡了哟旗。于是你的另一種情緒就被引發(fā)了：煩躁、生氣栋操。也許你把這個(gè)情緒就發(fā)泄在了孩子身上闸餐，也許你就轉(zhuǎn)嫁到了老公身上：你就不能管管孩子嗎？每天回來(lái)都抱著個(gè)電視看呀看矾芙，有什么好看的舍沙？
? ? ? ?但是，當(dāng)你能夠看到自己最開(kāi)始的焦慮情緒并找到你的需要時(shí)剔宪，你就可以有不同的選擇了拂铡。也許你可以在回家之前先處理自己的焦慮情緒，不讓它帶著回家葱绒；也許你也可以在回家后告訴老公孩子你今天因?yàn)槭裁词虑橛行┙箲]感帅，希望晚上有時(shí)間來(lái)完成這件事，請(qǐng)他們配合地淀；也許你可以提前告訴他們也許你會(huì)對(duì)他們不夠有耐心失球，因?yàn)槟阌幸恍┙箲]的事情；甚至你都可以在自己沒(méi)有忍住而對(duì)他們發(fā)了脾氣之后帮毁，去做解釋?zhuān)@不是因?yàn)樗麄兊腻e(cuò)实苞，而是因?yàn)槟阕约旱慕箲]。所以當(dāng)你能夠看到自己的情緒烈疚，找到自己情緒的真正來(lái)源時(shí)硬梁，你就可以提前做出預(yù)防措施，或者事后做出補(bǔ)救措施胞得，而這些都不會(huì)傷害到你們的關(guān)系。
? ? ? ?最后再來(lái)說(shuō)一下管理正面情緒屹电，這也是本次沙龍激發(fā)出來(lái)新的想法和認(rèn)識(shí)阶剑。以前可能認(rèn)為負(fù)面情緒需要管理，而正面情緒只要在發(fā)生的時(shí)候歡迎它們就好了危号。但是做情緒的主人不只意味著我可以掌控自己的負(fù)面情緒牧愁，同時(shí)還意味著我還可以主動(dòng)創(chuàng)造正面情緒。我們?cè)谏钪锌赡軙?huì)因?yàn)榘l(fā)生了什么令人開(kāi)心的事情而開(kāi)心外莲，這其實(shí)也還是在被動(dòng)地接受外界的刺激猪半，是我們的正面情緒按鈕被控制而已兔朦。那我們是不是也可以選擇主動(dòng)掌控自己的正面情緒，當(dāng)我想開(kāi)心的時(shí)候磨确，我就有辦法有能力讓自己開(kāi)心起來(lái)沽甥，而不是被動(dòng)地等著別人說(shuō)什么做什么讓我開(kāi)心起來(lái)。比如像第一天沙龍中贊美自己的身體乏奥、也可以是做自己喜歡的事情或讓自己感覺(jué)良好的事情摆舟、回憶生活中美好的事情等等。
? ? ? ?積極心理學(xué)認(rèn)為：正面情緒和負(fù)面情緒的最佳比例是3:1邓了，當(dāng)達(dá)到這個(gè)比例時(shí)能夠引發(fā)個(gè)人恨诱、家庭或是組織的蓬勃發(fā)展。我們?nèi)绻軌蜃銮榫w的主人骗炉，主動(dòng)創(chuàng)造正面情緒照宝、慢慢消解負(fù)面情緒，讓正面情緒和負(fù)面情緒達(dá)到最佳比例狀態(tài)句葵，我們的生活自然也就會(huì)越來(lái)越幸福厕鹃。{r?R???
