算是一小本健身的簡(jiǎn)單入門工具書，適合準(zhǔn)備開始健身的人。（雖然斌卡的文章在知乎上都有）里面毫不掩飾的對(duì)無氧運(yùn)動(dòng)的推崇窥妇，對(duì)于一名馬拉松跑者來說就谜，希望對(duì)身體素質(zhì)做個(gè)更全面的補(bǔ)充吧怪蔑！
幾個(gè)重點(diǎn)：無氧運(yùn)動(dòng)雙壁、HIIT減脂法丧荐、健身的大體流程缆瓣、練胸練腹練屁股，以及最喜歡的吃吃吃吃吃超量恢復(fù)虹统。
無氧運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)入門：深蹲弓坞、平板支撐
超強(qiáng)燃脂：HIIT
日常生活中比較容易采用的 HIIT 訓(xùn)練跑步計(jì)劃：學(xué)校操場(chǎng)，半圈快跑（有能力沖刺）半圈慢跑（也別走著）车荔。
跑步機(jī)計(jì)劃：半分鐘快跑渡冻，半分鐘慢跑，然后一分鐘快跑忧便，一分鐘慢跑族吻，然后再半分鐘快跑，半分鐘慢跑〕瑁快跑慢跑的速度自己掌握砍艾，快跑用最快速度的 80%以上，慢跑用最快速度的 50%比較合理巍举。
健身房訓(xùn)練大體流程：先 10 分鐘熱身脆荷，然后做專項(xiàng)力量訓(xùn)練，然后腹肌和核心力量訓(xùn)練懊悯，然后 HIIT 訓(xùn)練蜓谋。HIIT 時(shí)間 10-30 分鐘，最后專項(xiàng)拉伸 10 分鐘訓(xùn)練部位定枷。
