腹肌是一塊非常大的肌肉群，不僅能給身材加分贾惦，讓人眼前一亮胸梆，更是對(duì)整體運(yùn)動(dòng)能力有著至關(guān)重要的意義。
因此须板，非常多的人都想獲得迷人的腹肌碰镜，男人想要腹肌，女人想要馬甲線逼纸，人魚(yú)線已經(jīng)是大眾追逐的潮流洋措。
曾經(jīng)看過(guò)一篇關(guān)于健身的研究數(shù)據(jù)：100個(gè)人之中有90個(gè)人想要獲得腹肌，但只有20個(gè)人真正付出了行動(dòng)杰刽，最后卻只有3個(gè)人能露出腹肌。
原因很簡(jiǎn)單王滤，想要和得到中間是一條相當(dāng)深的鴻溝贺嫂，很多人出發(fā)了卻不能得到，但不出發(fā)將永遠(yuǎn)無(wú)法得到雁乡。
其實(shí)第喳，每個(gè)人都擁有腹肌，只是很多人的腹肌都埋沒(méi)于身體脂肪的下面踱稍，無(wú)法展現(xiàn)出來(lái)而已曲饱。
通過(guò)兩年的健身悠抹，董叔要讓各位伙計(jì)認(rèn)清一個(gè)事實(shí)，練腹肌不等于就能露出腹肌扩淀，想要露出腹肌除了需要你本身的腹肌足夠明顯之外楔敌，還要求有較低的體脂，否則也是不能看到的驻谆。
千萬(wàn)不要拿瘦子的腹肌做比方卵凑，有句話說(shuō)得好：瘦子的腹肌和胖子的胸一樣，沒(méi)啥意義胜臊。
想要擁有腹肌勺卢，就必須要降低身體的體脂，很多人可能認(rèn)為練腹肌很難象对，覺(jué)得練出腹肌的過(guò)程非常的痛苦黑忱，其實(shí)只要堅(jiān)持每天都去練，一定是可以讓腹肌顯露出來(lái)的勒魔。
董叔這一期分享一位健身博主的健身心得甫煞，不得不說(shuō)，這位博主真得超級(jí)像周杰倫呢沥邻！
不過(guò)危虱，經(jīng)過(guò)多方證實(shí)，這位博主并非周杰倫本人唐全，但他的身材是真的不錯(cuò)埃跷。
仰臥卷腹：
仰臥在墊上，雙膝彎曲邮利，手臂的位置可以交叉于胸前弥雹，也可以根據(jù)實(shí)際情況自我調(diào)整，但不要影響腹肌的發(fā)力延届。
向上緩慢抬起身體剪勿，抬至最高點(diǎn)時(shí)保持1-2秒，然后緩緩放下方庭，速度越慢厕吉，對(duì)肌肉的刺激感就越強(qiáng)烈。
如果仰臥卷腹對(duì)你的腹肌刺激感大大降低械念，可以試著雙手在胸前抱一塊重物負(fù)重練習(xí)头朱。
坐姿擺腿：
坐在椅子上或者平地上，手肘彎曲龄减，背部保持平直项钮，雙腿微曲保持懸空，為了保證完成的質(zhì)量，可以像圖中一樣擺上一個(gè)參照物烁巫，使每次擺腿的高度能達(dá)標(biāo)署隘，這個(gè)動(dòng)作對(duì)下腹的刺激很大。
左右擺動(dòng)算一次亚隙，做3-5組磁餐，每組12-15個(gè)。
仰臥交替摸踵：
這個(gè)動(dòng)作對(duì)上腹及側(cè)腹刺激感很強(qiáng)恃鞋，動(dòng)作要點(diǎn)是保持肩部離地崖媚，下巴收緊，腹部發(fā)力左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體恤浪，使雙手努力摸到腳跟畅哑。
左右轉(zhuǎn)動(dòng)算一次，做3組水由，每組15次荠呐。
俯身屈膝前跳：
這個(gè)動(dòng)作注意針對(duì)下腹部的訓(xùn)練，做俯臥撐狀砂客，雙臂撐直泥张，與肩同寬，兩腿向前跳動(dòng)鞠值，使膝蓋努力靠近胸部媚创。
這個(gè)動(dòng)作牽扯的肌肉群比較多，注意保持均勻的呼吸彤恶，否則很難做較多的次數(shù)钞钙。
每組12-15次，做3組声离。
俯身側(cè)舉腿：
主要針對(duì)腹外斜肌及下腹的訓(xùn)練芒炼，側(cè)臥在墊上，肘部撐地术徊，找到平衡點(diǎn)本刽，雙腿微屈向上抬起，努力抬起較高的高度赠涮，可以用另一只手做參照點(diǎn)子寓。
單側(cè)做15-20次，每側(cè)做2組笋除。
坐姿交替抬腿：
坐在墊子上或者凳上均可别瞭，坐姿與擺腿一樣，雙手撐地株憾，使背部保持平直，身體略向后傾斜使腹部受力更強(qiáng)。
雙腳抬起嗤瞎，過(guò)程中不要觸地墙歪，左右依次抬起，注意保持頻率和呼吸贝奇。
單組做25-40次虹菲，做3組。
如果你想要練出腹肌掉瞳，董叔提醒你毕源，最好盡早把腹肌的訓(xùn)練提上日程，因?yàn)楦辜儆谀蛣诩∩孪埃梢悦刻炀殹?/p>
而且腹部又是最容易囤積脂肪的區(qū)域霎褐，每天虐一虐，讓它茁壯成長(zhǎng)该镣，終有一天會(huì)顯露出來(lái)冻璃。
如果滿分是10分，你能給自己的肚子打幾分呢损合？
歡迎給董叔留言分享省艳。
