你會(huì)經(jīng)常想得很多一屋，卻做得很少窘疮，總是被困在自己的思緒里嗎？
也許你在不知不覺中就陷入了思考怪圈與精神內(nèi)耗冀墨，它的核心是對(duì)自我的負(fù)面信念闸衫，導(dǎo)致過(guò)度思考，而行動(dòng)卻遲遲跟不上诽嘉。
比如蔚出，常常不由自主去琢磨別人對(duì)自己的看法弟翘，或者在機(jī)會(huì)面前否定自己的能力而遲遲難以行動(dòng)等，動(dòng)用和分配資源的魄力缺乏骄酗。
如何走出思考怪圈稀余、減少精神內(nèi)耗，擺脫這樣的困擾呢趋翻？有一些建議供你參考睛琳。
1.接納與承諾療法
首先察覺自己的負(fù)面情緒，然后坦然接受它的出現(xiàn)踏烙，而不是試圖去控制或者回避它师骗，最后和負(fù)面情緒逐漸拉開距離。如果是具體事情讨惩，立馬行動(dòng)解決辟癌。
2.把握當(dāng)下
不念過(guò)往，不畏將來(lái)荐捻。如何幫助自己馬上回到當(dāng)下呢黍少？可以試試正念呼吸法，即專注于你的呼吸处面，感受自己的身體厂置。
3.記錄思緒
這些思緒可能是你對(duì)選擇的糾結(jié)、對(duì)未知事物的害怕鸳君，或者來(lái)自工作任務(wù)的壓力等等，無(wú)論是什么患蹂，把它們一件件寫下來(lái)或颊，一點(diǎn)點(diǎn)梳理清楚，一步步找到解決辦法传于。
比如囱挑，列出表格對(duì)比各項(xiàng)選擇的優(yōu)劣，寫出每項(xiàng)選擇可能出現(xiàn)的最差結(jié)果沼溜，從而幫助自己盡快做出最優(yōu)選擇平挑。
過(guò)多的思慮，就像連綿不斷的浪潮系草，也許我們無(wú)法完全控制住它們通熄，但我們要學(xué)會(huì)乘風(fēng)破浪，在起伏的波濤中勇往直前找都〈奖妫‘
跳出思考怪圈?減少精神內(nèi)耗
跳出思考怪圈?減少精神內(nèi)耗
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跳出思考怪圈?減少精神內(nèi)耗
跳出思考怪圈?減少精神內(nèi)耗
隨筆/恒之馨（圖文原創(chuàng)）
