準(zhǔn)媽媽的變化和胎寶寶的發(fā)育
第9周胎寶寶發(fā)育
胚胎從現(xiàn)在開(kāi)始可以稱為胎寶寶了，現(xiàn)在胎寶寶大約身長(zhǎng)25毫米垂蜗，越來(lái)越像個(gè)小人兒了伟墙。
第9周母體變化
盡管已經(jīng)懷孕第三個(gè)月了，但體重并沒(méi)有增加太多手素，也還看不出懷孕的跡象鸳址。
子宮已經(jīng)膨大到拳頭大小了，尿意比之前更頻繁泉懦，子宮的增大也壓迫到直腸稿黍，便秘、腰酸和下腹痛這樣的身體不適感也可能紛至沓來(lái)崩哩。
當(dāng)然巡球，本周多數(shù)準(zhǔn)媽媽還是會(huì)覺(jué)得惡心，甚至更加強(qiáng)烈邓嘹，一些飲食習(xí)慣也會(huì)發(fā)生改變酣栈。
第10周胎寶寶發(fā)育
這一周，胎寶寶身長(zhǎng)大約四厘米汹押，體重大約十克矿筝，形狀如同一枚橄欖。
第10周母體變化
雖然從外觀上還不大能看出準(zhǔn)媽媽已經(jīng)懷孕棚贾，但子宮不斷膨大窖维，這一兩周準(zhǔn)媽媽可能會(huì)感覺(jué)到繃緊的子宮榆综，有一種被充實(shí)起來(lái)的感覺(jué)，同時(shí)下腹有些被壓迫感铸史，還有些微的腹脹感覺(jué)鼻疮。
第11周母體變化
大部分準(zhǔn)媽媽的子宮將會(huì)在本周增大到突出骨盆腔，換句話說(shuō)琳轿，就是準(zhǔn)媽媽能夠發(fā)現(xiàn)自己的腹部有點(diǎn)突出了判沟。
另外，仔細(xì)觀察的話利赋，會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部開(kāi)始變寬水评，腰部、腿部媚送、臀部肌肉增加中燥，脂肪也開(kāi)始增厚，且結(jié)實(shí)有力塘偎，這意味著腰身可能變粗了疗涉，這都是為將來(lái)分娩所做的準(zhǔn)備。
第12周母體變化
這是非常令人期待的一周吟秩，不僅意味著即將迎來(lái)美妙的孕中期咱扣，同時(shí)也意味著胎寶寶已經(jīng)穩(wěn)穩(wěn)地住進(jìn)了子宮中
雖然不是絕對(duì)的分水嶺，但是有很多準(zhǔn)媽媽的早孕反應(yīng)確實(shí)在這個(gè)時(shí)候逐漸減輕涵防，疲勞闹伪、嗜睡、反胃都有所好轉(zhuǎn)壮池，因?yàn)樯眢w已經(jīng)在適應(yīng)激素帶來(lái)的變化偏瓤，而且體內(nèi)激素分泌將逐步穩(wěn)定下降而趨于緩和，所以身心開(kāi)始趨于舒適椰憋、愉悅厅克。
孕3月?tīng)I(yíng)養(yǎng)新知
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充
每天攝入800毫克鈣
現(xiàn)階段，準(zhǔn)媽媽每天鈣的補(bǔ)充量應(yīng)在800毫克左右橙依。多喝牛奶证舟，一袋250毫升的牛奶可補(bǔ)充250毫克的鈣。建議每天喝兩袋牛奶即可窗骑，其中一帶應(yīng)該在晚上睡前喝女责，這樣可以維持半夜血鈣正常，防止腿抽筋创译。
乳糖不耐受的準(zhǔn)媽媽鲤竹，可以改喝酸奶，酸奶補(bǔ)鈣效果也很突出昔榴，一袋150毫升的酸奶的含鈣量相當(dāng)于一袋250毫升的牛奶辛藻。嚴(yán)重缺鈣的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片補(bǔ)充鈣質(zhì)。
補(bǔ)充維生素D（略）
注意補(bǔ)碘
應(yīng)在食物里增加碘的含量互订，胎寶寶的腦發(fā)育必須依賴母體內(nèi)充足的碘吱肌，碘是制造甲狀腺素的主要原料，而甲狀腺素是促進(jìn)大腦仰禽、身體發(fā)育的重要原料氮墨。
缺碘的胎寶寶出生后智力低下，個(gè)子矮小吐葵，有可能得克汀病规揪。準(zhǔn)媽媽每天需碘量應(yīng)在175微克左右，一般情況下食用加碘鹽温峭，經(jīng)常吃含碘豐富的食物猛铅，如海帶等，就可以滿足身體所需凤藏。
保證水的供應(yīng)（略）
問(wèn)：市面上的保健飲料能喝嗎奸忽？
答：市售的飲料要少喝或不喝，特別是含有糖或糖精揖庄、食品添加劑制作的飲料栗菜，對(duì)準(zhǔn)媽媽有害無(wú)益。準(zhǔn)媽媽也可以自行榨制果汁飲用蹄梢，現(xiàn)榨現(xiàn)喝疙筹，不要煮沸，而且控制總量禁炒。還可以自制保健茶飲用而咆，如用菊花、枸杞子齐苛、紅棗泡茶等翘盖，不僅可以補(bǔ)充微量元素，而且具有增強(qiáng)肌體的免疫力凹蜂、滋腎潤(rùn)肺馍驯、美白作用。
咨詢醫(yī)生看是否需要補(bǔ)充孕多維
建議準(zhǔn)媽媽選擇針對(duì)孕婦設(shè)計(jì)的多維片玛痊，如愛(ài)樂(lè)維汰瘫、斯利安等，雖然價(jià)格相對(duì)普通維生素來(lái)說(shuō)高一些擂煞，但更符合孕期準(zhǔn)媽媽的身體需求混弥。
孕事叮嚀：服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑應(yīng)該嚴(yán)格按規(guī)定的劑量服用，需要大量服用時(shí)，需要咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師或藥師蝗拿。
孕早期要注意補(bǔ)碘
準(zhǔn)媽媽補(bǔ)碘的關(guān)鍵時(shí)間是在孕早期晾捏，懷孕五個(gè)月后再補(bǔ)充則意義不大了。
孕早期補(bǔ)碘的作用
胎寶寶在前五個(gè)月不能自行分泌甲狀腺激素哀托，發(fā)育所需的甲狀腺激素都來(lái)源于準(zhǔn)媽媽惦辛。如果準(zhǔn)媽媽碘攝入不足，所生成的甲狀腺激素就無(wú)法滿足胎寶寶的需要仓手，會(huì)使得胎寶寶全身的臟器及骨骼系統(tǒng)的發(fā)育停滯胖齐。
常用的補(bǔ)碘方法
一，使用加碘鹽是補(bǔ)充碘的一個(gè)重要途徑嗽冒，不過(guò)在使用過(guò)程中要注意下面幾點(diǎn)：加碘鹽應(yīng)該隨吃隨買呀伙，一旦拆封就要用密封的容器裝起來(lái)，不用的時(shí)候?qū)⑸w子蓋緊添坊；炒菜時(shí)不要一開(kāi)始就放鹽剿另，而要等到菜快要炒好裝盤時(shí)再放鹽，這樣才能不破壞食物的營(yíng)養(yǎng)帅腌，鹽中的碘才能發(fā)揮效用驰弄；不能用油來(lái)炒碘鹽。
二速客，由于炒菜時(shí)鹽放太多對(duì)身體不好戚篙，尤其是準(zhǔn)媽媽吃菜要清淡，所以通過(guò)鹽來(lái)補(bǔ)充碘很有限溺职，準(zhǔn)媽媽還需要吃一些碘含量高的食物岔擂，如海帶、紫菜浪耘、鮮帶魚(yú)乱灵、干貝、淡菜七冲、海參痛倚、海蜇等海產(chǎn)品來(lái)補(bǔ)碘。
三澜躺，如果缺碘比較嚴(yán)重蝉稳，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用含碘的制劑（如碘油）來(lái)補(bǔ)充碘。
胃口仍不加佳掘鄙，準(zhǔn)媽媽此期多偏愛(ài)吃蔬菜
大部分準(zhǔn)媽媽在孕早期會(huì)更偏愛(ài)吃清淡的蔬菜耘戚，對(duì)葷食比較抵觸，蔬菜富含人體所需的必要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和大量纖維操漠，是整個(gè)孕期不可缺少的食物收津。
蔬菜生吃好還是熟吃好
一般說(shuō)來(lái)，凡是能生吃的蔬菜，最好生吃撞秋；不能生吃蔬菜长捧，也不要炒得太熟，以盡量減少營(yíng)養(yǎng)的損失部服。
蔬菜除了生吃唆姐，熟吃也是必不可少的，顏色深綠或橙黃的蔬菜中含有豐富的胡蘿卜素廓八，最好能夠熟吃，采用高溫短時(shí)的加熱方式赵抢，能夠較好地保存蔬菜的營(yíng)養(yǎng)素剧蹂。而長(zhǎng)時(shí)間地油炸、燉煮等復(fù)雜的烹調(diào)方式不適合烹調(diào)蔬菜烦却。另外宠叼，汆燙也是處理蔬菜的一種營(yíng)養(yǎng)方式。
蔬菜的生熟吃分類
適宜生吃的蔬菜有：西紅柿其爵、胡蘿卜冒冬、黃瓜、柿子椒摩渺、生菜等简烤。生吃時(shí)最好選用無(wú)公害的綠色蔬菜或有機(jī)蔬菜。生吃的方法包括自制新鮮蔬菜汁摇幻，或?qū)⑿迈r蔬菜涼拌横侦，可適當(dāng)加點(diǎn)醋，少放點(diǎn)鹽绰姻、橄欖油枉侧。
適宜熟吃的蔬菜：含淀粉的蔬菜，如土豆狂芋、芋頭榨馁、山藥等必須熟吃；扁豆和四季豆帜矾，食用時(shí)一定要熟透變色翼虫；豆芽一定要煮熟吃，無(wú)論是涼拌還是烹炒黍特。
需要氽燙一下的蔬菜有：十字花科蔬菜蛙讥，如西蘭花、菜花等汆燙過(guò)后口感更好灭衷，它們含有豐富的纖維素也更容易消化次慢；菠菜、竹筍、茭白等含草酸較多的蔬菜也最好氽燙一下迫像，因?yàn)椴菟嵩谀c道內(nèi)與鈣結(jié)合成難吸收的草酸鈣劈愚，干擾人體對(duì)鈣的吸收；大頭菜等芥菜類蔬菜氽燙一下闻妓，味道更好菌羽，且能促進(jìn)消化吸收。
準(zhǔn)媽媽如何吃雞蛋更健康（略）
準(zhǔn)媽媽此期愛(ài)吃的清淡食物推薦
一由缆，蘋果什錦飯
材料：白米飯一碗（約150克）注祖，蘋果一個(gè)，火腿三片均唉，西紅柿一個(gè)是晨，青豆、玉米粒各少許舔箭，芹菜一根罩缴。
做法：一，蘋果洗凈层扶、切丁箫章，用鹽水泡過(guò)，撈起瀝干水備用镜会。
二檬寂，西紅柿洗凈切小塊，火腿切小塊稚叹，芹菜去葉洗凈焰薄，切小丁備用。
三扒袖，起熱鍋塞茅，放一小勺油，將芹菜丁炒香季率，加入蘋果丁野瘦、西紅柿、火腿飒泻、芹菜及青豆仁鞭光、玉米粒、調(diào)味料翻炒泞遗。
四惰许，再放進(jìn)熟米飯，以大火迅速炒勻史辙，即可起鍋食用汹买。
二佩伤，綠豆南瓜粥。材料：老南瓜500克晦毙，綠豆50克生巡。做法（略）
科學(xué)補(bǔ)充維生素C
維生素C在胎寶寶腦發(fā)育期起到提高腦功能敏銳的作用，孕期準(zhǔn)媽媽充足地?cái)z取維生素C见妒，可以提高胎寶寶的智力孤荣。還有維生素C對(duì)于胎寶寶的皮膚、骨骼须揣、牙齒以及造血器官的生長(zhǎng)發(fā)育有促進(jìn)作用盐股。
怎樣科學(xué)補(bǔ)充維生素C
一，可通過(guò)食用富含維生素C的蔬果來(lái)補(bǔ)充返敬，如西紅柿遂庄、青椒、黃瓜劲赠、菜花、大棗秸谢、草莓凛澎、柑橘、獼猴桃等估蹄。
二塑煎，蔬菜不要侵泡或煮得過(guò)久。
三臭蚁，蔬菜盡量先洗再切最铁。
維生素C過(guò)量也有危害（略）
孕事叮嚀：牛奶和酸奶都不宜空腹飲用，并且不少準(zhǔn)媽媽可能都有乳糖不耐反應(yīng)垮兑，喝了牛奶之后會(huì)發(fā)生腹瀉的狀況冷尉，這時(shí)最好用酸奶來(lái)代替牛奶。
蜂蜜營(yíng)養(yǎng)豐富系枪，孕期可適量進(jìn)食（略）
問(wèn)：準(zhǔn)媽媽可以吃蜂王漿嗎雀哨？
答：不能。蜂王漿和蜜蜂不是同一個(gè)概念私爷，準(zhǔn)媽媽不能吃蜂王漿雾棺。因?yàn)榉渫鯘{中的激素會(huì)刺激子宮，引起宮縮衬浑，干擾胎寶寶在子宮內(nèi)的正常發(fā)育捌浩。
孕3月保健護(hù)理
該去醫(yī)院進(jìn)行第一次正式產(chǎn)檢了
產(chǎn)前檢查在很大程度上可以為準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康提供保證。定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查工秩，與醫(yī)生保持密切的聯(lián)系尸饺，是每個(gè)準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該積極去做的进统。
第一次產(chǎn)檢什么時(shí)候去
一般來(lái)說(shuō)，系統(tǒng)的產(chǎn)前檢查從懷孕11到13周開(kāi)始侵佃。但各地醫(yī)院規(guī)定可能略有差異麻昼，特別是醫(yī)療資源頗為緊張的大城市，如北京馋辈、上海等抚芦，第一次產(chǎn)前檢查的時(shí)候最好提前到七到九周，準(zhǔn)媽媽最好提前詢問(wèn)自己選擇醫(yī)院的具體規(guī)定迈螟。
第一次產(chǎn)檢有哪些項(xiàng)目
第一次產(chǎn)檢時(shí)叉抡，醫(yī)生會(huì)測(cè)量準(zhǔn)媽媽的身高、體重答毫、血壓褥民、宮、腹圍洗搂、進(jìn)行全身體格檢查消返，并核對(duì)孕周。
此外耘拇，準(zhǔn)媽媽還需進(jìn)行一系列是實(shí)驗(yàn)室檢查撵颊，包括血常規(guī)、血型惫叛、乙丙肝抗體倡勇、艾滋病抗體、梅毒抗體嘉涌、肝功能妻熊、尿檢、心電圖檢查仑最。
孕事叮嚀：準(zhǔn)媽媽最好在上午空腹去醫(yī)院扔役，因?yàn)樾枰M(jìn)行各種血常規(guī)檢查。還應(yīng)帶一瓶水词身。做過(guò)全身體檢者可以帶上體檢報(bào)告厅目，有些檢查項(xiàng)目就不必重復(fù)檢查了。
孕11周進(jìn)行NT排畸檢查
NT檢查實(shí)際上是超聲檢查胎兒頸項(xiàng)透明帶法严。NT檢查的目的是在妊娠較早階段篩查染色體疾病和發(fā)現(xiàn)多種原因造成的胎兒異常损敷。
醫(yī)生可通過(guò)B超進(jìn)行NT檢查胎寶寶的頸項(xiàng)透明帶的厚度。若測(cè)量值小于三毫米則屬屬于正常深啤，若是超過(guò)三毫米就需要進(jìn)一步檢查拗馒，如進(jìn)行羊水穿刺的等。
N丅檢查最好在懷孕11到十四周做溯街，比做中孕期血清唐氏綜合征篩查的時(shí)間更早诱桂。而過(guò)了十四周洋丐，過(guò)多的液體可能被寶寶正在發(fā)育的淋巴系統(tǒng)吸收，檢查會(huì)不準(zhǔn)確挥等。
孕事叮嚀：NT檢查友绝，然后再配合抽血化驗(yàn)，唐氏綜合征的檢出率能達(dá)到85%以上肝劲。
建檔都需要做什么準(zhǔn)備
大部分醫(yī)院要求滿孕12周才給建檔，但有的醫(yī)院孕六周就開(kāi)始預(yù)建檔檀何，有的則要求在孕16周時(shí)才可以。
如果之前都沒(méi)有做過(guò)產(chǎn)檢掷漱，再建檔時(shí)需要先做B超，若胎兒在宮腔中榄檬，有胎心卜范，就可以建檔了。
建檔需要攜帶的材料也不同鹿榜，有些醫(yī)院只要夫妻雙方的身份證就可以了海雪，有的則要求必須帶準(zhǔn)生證或圍產(chǎn)卡、母子健康檔案等舱殿。決定了在哪家醫(yī)院建檔后喳魏，最好先向醫(yī)院咨詢清楚，做好準(zhǔn)備怀薛。
準(zhǔn)媽媽怎樣避免皮膚過(guò)敏
準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)皮膚過(guò)敏時(shí)要遠(yuǎn)離過(guò)敏原，使用溫和迷郑、無(wú)刺激的護(hù)膚品枝恋，還要多吃新鮮果蔬，保證充足的睡眠和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)嗡害。
平時(shí)多用溫水清洗皮膚焚碌，在春季花粉飛揚(yáng)的地區(qū)要盡量減少外出，避免引起花粉皮炎霸妹。
是時(shí)候換更合適的文胸了（略）
準(zhǔn)媽媽做家務(wù)的注意事項(xiàng)
在孕期十电，準(zhǔn)媽媽也可以在不疲勞的前提下，做一些力所能及的家務(wù)活叹螟。比如做飯鹃骂、收拾屋子、掃地等罢绽。
適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)要掌握在不累畏线、不搬動(dòng)重東西、震動(dòng)較小良价、不壓迫腹部的范圍里寝殴。這樣蒿叠，不僅能得到適當(dāng)?shù)腻憻挘铱梢哉{(diào)節(jié)生活蚣常。
準(zhǔn)媽媽做家務(wù)時(shí)的注意事項(xiàng)
一市咽，因?yàn)榧宄词澄锂a(chǎn)生的油煙對(duì)準(zhǔn)媽媽及胎寶寶不利，有條件的準(zhǔn)媽媽應(yīng)少進(jìn)廚房抵蚊。
二施绎，洗衣服使用溫水，而且用力不要過(guò)猛泌射，姿勢(shì)要穩(wěn)粘姜，不要蹲著洗，因?yàn)槎孜豢墒固殞毷軌喝劭幔绊懷旱难h(huán)孤紧。曬衣服時(shí)動(dòng)作要輕柔，不要向上伸腰拒秘，曬衣繩應(yīng)放的低一些号显。
三，洗菜躺酒、刷洗碗碟時(shí)盡量不要把手直接浸入冷水里押蚤，因過(guò)涼受寒有可能誘發(fā)流產(chǎn)。
四羹应，避免久站揽碘，做家務(wù)一段時(shí)間后休息一會(huì)兒，不可太勞累园匹。
孕事叮嚀：在做家務(wù)時(shí)雳刺，準(zhǔn)媽媽要以不影響身體的舒適為主，如果突然出現(xiàn)腹部陣痛裸违，這表示子宮收縮掖桦，也就是活動(dòng)量已超過(guò)準(zhǔn)媽媽身體可以承受的程度，此時(shí)要馬上停止手里的活供汛，并躺下休息枪汪，如果還不能緩解不適，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院怔昨。
防治妊娠牙齦炎的方法
一雀久，進(jìn)行細(xì)致的口腔健康維護(hù)，吃東西后用淡鹽水或者溫開(kāi)水漱口朱监。
二岸啡，注意均衡營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充維生素和鈣質(zhì)赫编。
三巡蘸，孕期患了牙齦炎奋隶，必要時(shí)應(yīng)去看牙科醫(yī)生，但不要接受放射線照射和麻醉悦荒，同時(shí)盡量避免使用抗生素等消炎藥唯欣，以免影響胎寶寶。
B超會(huì)傷害胎寶寶嗎（略）
學(xué)會(huì)看B超單的數(shù)據(jù)
整個(gè)孕期搬味，準(zhǔn)媽媽一般會(huì)遵照醫(yī)囑去醫(yī)院做三到四次B超境氢，有的準(zhǔn)媽媽因?yàn)樯眢w原因，可能做B超的次數(shù)更多碰纬。
一般情況下萍聊，孕早期和孕中期時(shí)，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該關(guān)注胎寶寶的幾個(gè)發(fā)育測(cè)量的指標(biāo)悦析，如雙頂頸寿桨、頭圍、腹圍和股骨長(zhǎng)度强戴；到了孕后期亭螟，準(zhǔn)媽媽則需要注意羊水指數(shù)、胎盤位置骑歹、臍血流指數(shù)等指標(biāo)预烙。
職場(chǎng)媽媽什么時(shí)候向老板匯報(bào)孕事
建議準(zhǔn)媽媽懷孕三個(gè)月，胎兒較穩(wěn)定后道媚，就要找個(gè)合適時(shí)機(jī)主動(dòng)跟老板或上司匯報(bào)自己懷孕的情況扁掸。這樣有利于獲得上司和同事支持，避開(kāi)較繁重的工作最域，也有利于上司提前準(zhǔn)備也糊，及早考慮工作安排和交接。
懷孕后堅(jiān)持上班有什么好處
孕期堅(jiān)持工作的好處：一羡宙，減少致畸幻想。二掐隐，緩解妊娠反應(yīng)狗热。三，減少便秘發(fā)生虑省。
胎教提點(diǎn)：準(zhǔn)爸爸應(yīng)該每天抽些時(shí)間主動(dòng)跟準(zhǔn)媽媽溝通匿刮，問(wèn)問(wèn)準(zhǔn)媽媽有什么不開(kāi)心的事或開(kāi)心的事，讓準(zhǔn)媽媽覺(jué)得她不只是一個(gè)人探颈，她有家人熟丸。準(zhǔn)爸爸的這份細(xì)心體貼會(huì)給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)幸福感，而這份幸福伪节，又會(huì)通過(guò)準(zhǔn)媽媽傳遞給胎寶寶光羞。
注：文章摘自《協(xié)和懷孕百科》绩鸣。
