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踢貓效應(yīng)
你會(huì)不會(huì)和我一樣龄广，身上有個(gè)神奇的按鈕预鬓，他人一按，你的情緒就會(huì)爆炸涤妒，此時(shí)受到強(qiáng)烈情緒的驅(qū)使而產(chǎn)生沖動(dòng)的行為颁督？我記得曾經(jīng)上學(xué)的有個(gè)階段践啄，情緒十分不穩(wěn)定，經(jīng)常在憤怒沉御、煩躁屿讽、委屈、痛苦中糾結(jié)，而造成了自己為人處世的困惑伐谈。
在情緒類案例中描述了一個(gè)有趣的理論：踢貓效應(yīng)烂完。
貓說：怪我嘍！
由圖我們可以看到诵棵，這是一種典型的壞情緒的傳染現(xiàn)象抠蚣，我們的不滿情緒往往會(huì)不會(huì)內(nèi)部消化，而是沿著某種社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞履澳，像金字塔一樣擴(kuò)散到最底層無處發(fā)泄的最弱小的一個(gè)元素嘶窄，成為最終的受害者。
小我的情緒
你也許會(huì)認(rèn)為你已經(jīng)到了成熟的年紀(jì)距贷，不會(huì)產(chǎn)生踢貓效應(yīng)柄冲，但不可置否，小我本身就是負(fù)面情緒的綜合體忠蝗，當(dāng)你出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)现横，你很難控制小我的出現(xiàn)。
永澄老師對(duì)于小我有這樣一些解釋：
1阁最、小我是在人1至3歲左右戒祠，基于恐懼形成的人個(gè)體（人類底層情緒只有愛和恐懼）
2、小我也會(huì)長大闽撤，是我們不斷的“不安全感”喂大了他得哆，甚至最后和大象一樣大
3脯颜、小我不會(huì)變小哟旗，只能靠終止恐懼的糧食來控制
4、當(dāng)他人有情緒時(shí)栋操，你的小我也會(huì)跟著響應(yīng)
情緒處理流程
連續(xù)兩天闸餐，我看到了小我的存在和情緒，那必然就要處理矾芙，永澄老師給出了流程
看似五個(gè)步驟十分簡單舍沙，但看懂未必做得到，做得到和做的好又不一樣了剔宪。在覺察方面拂铡，有四個(gè)階段：
我們大多數(shù)人往往都處于第二個(gè)階段后知后覺，當(dāng)事情發(fā)生葱绒，無法控制的當(dāng)面或背后發(fā)泄情緒感帅，等到冷靜后又覺得有失常態(tài)，這中情況正是表現(xiàn)了我們對(duì)所面對(duì)的人和事失去控制權(quán)地淀，由不安全感所造成的負(fù)面情緒失球。當(dāng)然除了有意識(shí)還不夠，我們更需要有能力帮毁。就像每個(gè)人都有關(guān)注圈和影響圈实苞，對(duì)于影響圈來說豺撑，我們往往投入了關(guān)注，但卻沒有能力掌控黔牵，這時(shí)是擴(kuò)大關(guān)注圈還是縮小影響圈來專注于自己能力范圍內(nèi)事情聪轿，來鍛煉意識(shí)和能力的同步性，是十分重要的問題荧止。
任何負(fù)面情緒背后都有積極意義
相較于以上的理論知識(shí)屹电，這個(gè)部分，永澄老師對(duì)于負(fù)面情緒的舉例說明跃巡，像一把鋒利的解剖刀危号，剖開了我的內(nèi)心，讓我曾經(jīng)那些有過的負(fù)面情緒突然都曝露在耀眼的陽光下素邪，并非讓我覺得刺痛外莲，而是有一種豁然開朗的通暢感。
的確兔朦，情緒不只是單純的一面偷线，甚至用正面或負(fù)面去形容都太過單薄，畢竟從不同的角度去看沽甥，正面和負(fù)面并沒有清晰的界限声邦，即使是我們通常所認(rèn)為的負(fù)面情緒，也會(huì)有積極意義摆舟。
讓我們一同來剖析自己吧：
憤怒：這種情緒會(huì)即使給與你力量亥曹，來改變你不能接受的情況
失望：對(duì)自己失望是不接受自己目前的狀況，對(duì)他人失望是企圖控制他人按照自己的想法去改變
委屈：因?yàn)闊o法表達(dá)憤怒恨诱，用委屈這種情緒來維護(hù)自己媳瞪，保護(hù)自己的措施
焦慮：當(dāng)關(guān)注的事太多，而能力不夠時(shí)照宝，會(huì)出現(xiàn)焦慮蛇受，核心是需要快速提升自己的能力。一是找外部資源厕鹃，看誰能夠幫助自己兢仰；二是找目標(biāo)，縮小自己的關(guān)注圈
悲傷：失去所帶來的空洞剂碴、不安全把将，但可以從失去中獲得智慧，知道未來什么才是值得珍惜的
糾結(jié)：我們所認(rèn)定的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)模糊
后悔：如何從已經(jīng)得不到的結(jié)果中復(fù)盤汗茄，避免再次發(fā)生
憎恨：毀滅式的一種情緒秸弛，會(huì)毀滅自己也會(huì)毀滅他人，應(yīng)把精力專注于提升自己的能力
煩躁：自己的目標(biāo)不夠明確，模糊了前行的方向
看了以上的列舉說明递览，是否有其中的幾條戳中了你內(nèi)心的情緒本后的本質(zhì)叼屠，雖有些赤裸裸，但卻指引了改變的方向绞铃。
自我覺察——情緒篇作業(yè)
第一篇作業(yè)是昨天下班后遇到的小插曲镜雨，其實(shí)上下班的交通不可避免的都會(huì)遇到這樣的問題，這也是目前交通問題所產(chǎn)生的“路怒族”的普遍現(xiàn)象儿捧，只是大家的反應(yīng)有所差異罷了荚坞。
第二篇作業(yè)，不確定是否符合要求菲盾，但確實(shí)小有影響了我此次在訓(xùn)練營中學(xué)習(xí)情緒颓影，所以想要反應(yīng)在作業(yè)中。其次我自己目前也是社團(tuán)運(yùn)營團(tuán)隊(duì)中的一員懒鉴，所以對(duì)于社團(tuán)管理這個(gè)問題十分關(guān)注诡挂，除了跟著永澄大大學(xué)習(xí)成長，也希望能夠在團(tuán)隊(duì)運(yùn)營上有所借鑒临谱。
