有時(shí)想想我其實(shí)不配擁有這么“超強(qiáng)，高能”的老師和一群好同學(xué)誊薄，我在學(xué)習(xí)時(shí)雖然碰到一些事情，但如老師上課時(shí)說(shuō)的锰茉，我的小我完全被我用“恐懼呢蔫，害怕”越喂越大，以至于我現(xiàn)在有時(shí)很難牽引它飒筑，而是由他在對(duì)我肆無(wú)忌憚的操控著片吊。

“看房子”這事從14年我在家歇孕假開始，房子這事也提上了議程协屡，一直不間斷的折騰著俏脊，我們家情況又相對(duì)特殊，全部的事情都是由倆長(zhǎng)輩做主決定肤晓，像這樣大事更是必須聽從長(zhǎng)輩的爷贫，小到給孩子們買個(gè)糖都需要經(jīng)過(guò)允許。所以再經(jīng)過(guò)一路折騰奔波补憾，綜合考慮全家人的條件今天總算被我給定了漫萄。所以一切的一切也都安靜下來(lái)。等著房子的開盤盈匾，交房腾务。

第一天上課時(shí)，那天又是一天的折騰削饵，陪著妹妹的婆婆（妹妹的家人也想買）等人在那里左看右看岩瘦，最終還是沒有找到享受優(yōu)惠的源未巫，自己這老命也折騰的夠嗆，到晚上回家后直接就累趴了担钮，第2天更是整個(gè)的人都不好了橱赠，有種魂不附體的感覺。

當(dāng)今天真正把這件事給確定下來(lái)后箫津，人也好起來(lái)了狭姨。恢復(fù)了活力苏遥！

今天上午把老師前2天的課又重復(fù)聽了一遍饼拍，讓我感覺自己對(duì)待小我的“喂養(yǎng)”上完全超乎自己的能力，如正常每天只有“1公斤的食物”在手上田炭，可自己偏偏每天拼死命的把全身所有角落都收刮干凈的“1.5公斤食物”全拿來(lái)喂養(yǎng)他师抄。這樣導(dǎo)致小我每天膨脹。讓理性的我更是無(wú)法牽住手上的那根繩索教硫。

現(xiàn)在先把第2天的課程做下記錄：

主題：積極主動(dòng)——看見情緒背后的意義

范例：永澄老師看到有人在QQ群里問(wèn)課程的優(yōu)惠碼是什么叨吮，整個(gè)情緒都不好了，非常生氣瞬矩，迅速的覺察了一下茶鉴，用自律的方式解決掉。
我們要看見情緒背后的意義景用，這樣會(huì)幫助我們了解小我涵叮，用理性的我處理情緒。

情緒積極的意義：我們的運(yùn)營(yíng)質(zhì)量需要優(yōu)化和提升伞插，對(duì)于新手能容易上手割粮。

如我現(xiàn)在發(fā)覺對(duì)孩子爸有情緒時(shí)：我就會(huì)心里默默念著心經(jīng)，雖然還不能完全被下來(lái)媚污。但聽一段時(shí)間對(duì)心經(jīng)的解釋舀瓢，有些情緒出來(lái)時(shí)會(huì)立即想到調(diào)用心經(jīng)來(lái)平復(fù)自己內(nèi)心的情緒。

昨晚有件事讓我心里特別的不舒服耗美，導(dǎo)致我一晚上都沒睡好京髓，直到今天一早起來(lái)時(shí)立即坐下來(lái)抄寫心經(jīng)，在抄寫的過(guò)程中自己的內(nèi)心慢慢平復(fù)啦幽歼！不在對(duì)他有那樣的特別生氣的情緒出現(xiàn)朵锣。

觀察情緒：

做事情一定要談目的和目標(biāo)，所有的課程都是一樣甸私，
今天的課程目的和目標(biāo)：上課是一個(gè)培訓(xùn)的過(guò)程诚些，必然要解決核心痛點(diǎn)，解決我們的很多核心痛點(diǎn)和問(wèn)題，情緒突然就來(lái)了诬烹，造成不可避免的損傷砸烦，想解決問(wèn)題找小伙伴傾訴也沒有效果，只發(fā)現(xiàn)自己變成一個(gè)祥林嫂绞吁。問(wèn)題也無(wú)法得到解決幢痘！

今天我們講解三大部分的內(nèi)容：

1、了解小我生長(zhǎng)的原理
2家破、理解情緒簡(jiǎn)單處理的機(jī)制和方法
3颜说、通過(guò)觀察情緒來(lái)訓(xùn)練分身術(shù)

今天的分身術(shù)法則——靜觀其變

踢貓效應(yīng)：踢貓效應(yīng)的故事就是一個(gè)典型的情緒類案例。

其實(shí)我們很多情緒就是陷入這個(gè)誤區(qū)和環(huán)節(jié)之中汰聋，我們?cè)趺礃硬拍馨堰@個(gè)可怕的環(huán)節(jié)中斷呢门粪，如果不去把這個(gè)可怕的環(huán)節(jié)中斷，這個(gè)環(huán)節(jié)就會(huì)把你深深的捆綁烹困，裹挾住玄妈，讓你沒有辦法。

這就是小我的問(wèn)題髓梅，小我就會(huì)兇猛的出現(xiàn)拟蜻。在外面很好，溫文爾雅而到了家里就很容易爆炸枯饿。這就是我典型的例子酝锅！

以后在這方面學(xué)會(huì)自我察覺，用分身術(shù)法則來(lái)對(duì)自己的情緒進(jìn)行中斷鸭你，讓他不傳給家人屈张。

那么擒权，小我究竟是什么袱巨？小我他并不是與生俱來(lái)的。小我1-3歲時(shí)來(lái)的碳抄，是基于恐慌和害怕而來(lái)的愉老，他是成長(zhǎng)的人格體。

人類兩大底層情緒關(guān)鍵詞：恐懼和愛剖效。小我是基于恐懼和害怕而漲起來(lái)的嫉入。

非常重要的體系打通的關(guān)鍵詞語(yǔ)，叫做關(guān)鍵詞璧尸，會(huì)經(jīng)常被提到咒林。

小我的逐漸成長(zhǎng)。

例子：小狗和大象的對(duì)比圖

小時(shí)候的小我如：小狗一樣爷光，長(zhǎng)大時(shí)的小我就如同一頭大象垫竞。小我如同小狗一樣慢慢長(zhǎng)大，和小狗一樣栓在我們身上，非常重要的是狗和大象就像栓在我們身上的那根鏈子永遠(yuǎn)無(wú)法和我們分割開欢瞪，小我會(huì)隨著我們的不安全感產(chǎn)生恐懼和害怕活烙，這是給小我喂養(yǎng)的食料，當(dāng)我們產(chǎn)生的恐懼和害怕越多遣鼓，小我就會(huì)越大啸盏，在積極主動(dòng)的察覺恐懼害怕的情緒時(shí)，我們就把小我的糧食（情緒）給中斷掉骑祟，不要再給小我喂養(yǎng)更多的恐懼和害怕回懦。

底層情緒：

愛??????????????????????????????? 怕
愛??????????????????????????????? 憤怒??????????????? 擔(dān)心??????????? 痛苦
感恩???????????????????????????? 失望?????????????? 焦慮???????????? 怨恨
同情???????????????????? ??????? 沮喪?????????????? 害怕???????????? 悲傷
幸福???????????????????????????? 難過(guò)?????????????? 恐慌
快樂(lè)???????????????????????????? 無(wú)奈
??????????????????????????????????? 抑郁

真正的勇氣是帶著恐懼往前走，不要逃避次企。如果逃避了小我會(huì)受到恐懼的滋養(yǎng)粉怕，會(huì)具有更強(qiáng)大的力量。你要學(xué)會(huì)屏蔽小我的食糧抒巢，帶著恐懼去面對(duì)現(xiàn)實(shí)贫贝，而非逃避現(xiàn)實(shí)。
當(dāng)你有情緒的時(shí)候蛉谜，不要按照小我的慣性來(lái)發(fā)泄稚晚。比如，你聽到別人提建議型诚，你就嗷嗷叫客燕，害怕受傷，如果選擇小我的反應(yīng)狰贯，這樣會(huì)喂養(yǎng)小我也搓。
你需要冷靜下來(lái)，問(wèn)問(wèn)你自己：
刺激和回應(yīng)之間涵紊，我選擇什么傍妒？凡事必有三種以上的選擇，那么你的三種選擇是什么摸柄？
哪個(gè)對(duì)颤练，哪個(gè)不對(duì)？你該如何選擇驱负？
常見情緒列表

常見情緒列表

愛列表的情緒的主要是正面的影響嗦玖。
害怕的情緒，會(huì)衍生很多的內(nèi)容跃脊。悲傷的情緒力量會(huì)比較小宇挫。痛苦就比較大。
愛的能量大酪术，向上器瘪。憤怒，大，負(fù)向破壞娱局。
如果情緒互相抵消彰亥，那就是內(nèi)耗。
你最常出現(xiàn)的又是什么呢衰齐？常出現(xiàn)的情緒任斋，通常會(huì)對(duì)應(yīng)一個(gè)人相關(guān)的特質(zhì)，請(qǐng)對(duì)號(hào)入座耻涛。

第二列情緒常出現(xiàn)的人废酷，對(duì)自己的評(píng)價(jià)還不錯(cuò)。
第三列情緒常出現(xiàn)的人抹缕，略略有點(diǎn)兒自卑的感覺澈蟆。
第四列情緒常出現(xiàn)的人，在人和人的關(guān)系中卓研，更愿意讓其他人感覺到舒服趴俘。

分出不同類別的情緒，都是有原因的奏赘。
如果你情緒出現(xiàn)了寥闪，不去處理，毫無(wú)自知磨淌，就沒辦法積極主動(dòng)疲憋，毫無(wú)選擇權(quán)，只能被情緒綁架
處理情緒梁只，防止情緒拖后腿缚柳。
情緒處理五步法

情緒處理五步法：

覺察：

分身術(shù)的簡(jiǎn)單處理方法：目的：將自我和小我分離開方法：隨手拿起一個(gè)物品，看著這個(gè)物品搪锣，你對(duì)物品說(shuō)如下話術(shù)：
鄭喜悅（叫自己的名字）秋忙，我看見你了，你就是我的小我淤翔，你要跟我說(shuō)什么翰绊？
情緒的處理也可以使用分身術(shù)的情緒覺察表格
傾聽

理解

調(diào)整
行動(dòng)

核心觀點(diǎn)

不是讓自我去控制小我佩谷，要學(xué)會(huì)用自我引導(dǎo)小我旁壮。任何負(fù)面情緒背后，都有其積極意義谐檀，看到積極意義抡谐，就不會(huì)遇到大的問(wèn)題了，就能很好的解決掉情緒帶來(lái)的問(wèn)題桐猬。甚至可以更好的用好情緒麦撵，推動(dòng)我們的行為和效果愁憔。

憤怒：

憤怒情緒的能量很高，背后的意義是給你力量來(lái)改變不能接受的损俭。在充滿力量的狀態(tài)下問(wèn)問(wèn)自己辣恋，你現(xiàn)在擁用這么大的力量，如何有效的改變當(dāng)下羔沙？

失望：

1.對(duì)自己的失望躺涝，不接受自己

2.對(duì)他人的失望，企圖控制他人
看到失望的情緒扼雏，學(xué)會(huì)接受自己坚嗜，放棄對(duì)他人的控制，改成比較好的交流诗充。

委屈：

委屈是一種投射苍蔬。小時(shí)候?qū)Ω改傅那榫w，投射到其他人身上蝴蜓，是一種無(wú)法表達(dá)的憤怒碟绑。提醒你自己要維護(hù)自己的權(quán)利告訴自己長(zhǎng)大了，不再是個(gè)孩子了我要對(duì)自己負(fù)責(zé)任茎匠。

焦慮：

職場(chǎng)人士最常出現(xiàn)的情況蜈敢，不知道怎么辦，非常的茫然汽抚。遇到的事兒特別多抓狭，你需要額外的關(guān)注和照顧，但你現(xiàn)在的能力和資源不夠造烁，你需要提升否过。問(wèn)問(wèn)自己，誰(shuí)可以幫助你做成這件事情惭蟋？或者縮小范圍找目標(biāo)苗桂，這樣焦慮就沒了。

悲傷：

失去了你心愛的東西告组，小到丟了鉛筆煤伟，大到一只胳膊，再大到親人的離開木缝。從失去的過(guò)程中獲得智慧便锨，珍惜尚且擁有的，反思到底什么是自己需要珍惜的我碟？

糾結(jié)：

年輕人常見的問(wèn)題放案，你認(rèn)定的價(jià)值是模糊的，你不清楚什么是對(duì)你的價(jià)值是有意義的矫俺。一旦糾結(jié)吱殉，問(wèn)問(wèn)這個(gè)那個(gè)的價(jià)值是什么掸冤？問(wèn)清楚你自己，就不會(huì)糾結(jié)了友雳。

后悔：

后悔當(dāng)年不該怎么樣應(yīng)該怎么樣稿湿。不能直面現(xiàn)實(shí)。問(wèn)問(wèn)自己押赊，現(xiàn)在的做法缎罢，已經(jīng)得不到最好的效果了，做做思考復(fù)盤考杉，下一次我可以做些事策精？

憎恨：

憎恨是一種毀滅的力量，是自己有一種優(yōu)越感的情況下崇棠，又被別人打擊了咽袜。比如公司的新人比你年輕又丑的，居然還取代了你枕稀。你的優(yōu)越感被破壞了询刹，憎恨就是看不得別人好更不允許自己提升。憎恨就是告訴你該把力量拿來(lái)提升自己該來(lái)精進(jìn)了萎坷！

煩躁：

愛人回家之后凹联，看到另一半和孩子一起做親子教育，就特別的煩躁哆档。煩躁是說(shuō)蔽挠，你出現(xiàn)在錯(cuò)誤的地方，你又不知道自己該去哪里瓜浸？要考慮的是要去哪兒澳淑？這樣的親子教育不合適的話，你又該選擇什么樣的親子教育呢插佛？
情緒是伴隨著事情發(fā)生的杠巡，如果你無(wú)法分身處理情緒，那么事情本身也很難讓你去全力的解決雇寇。如果你找到情緒背后的正面意義氢拥，情緒會(huì)可以為你服務(wù)的，可以推動(dòng)你解決問(wèn)題的锨侯。
你過(guò)往的經(jīng)歷嫩海，是財(cái)富還是包袱，都是由你自己決定的识腿！
學(xué)習(xí)分身術(shù)的四個(gè)階段

李忠英：任何負(fù)面的情緒背后都有他的正面意義出革，16個(gè)情緒是怎么理解的。

情緒是伴隨著事情發(fā)生的渡讼，如果你不能積極主動(dòng)骂束，你不能分身出來(lái)看見情緒，這個(gè)時(shí)候情緒和問(wèn)題就會(huì)撲面而來(lái)打在你的身上成箫，你會(huì)被情緒所綁架展箱。問(wèn)題根本沒有辦法解決，但是如果問(wèn)題被你發(fā)現(xiàn)蹬昌。能夠找到他的正面積極意義的時(shí)候混驰，所有的情緒可以為你服務(wù)。

信念：你的過(guò)往是你的財(cái)富還是包袱皂贩，他是由你自己決定的栖榨。

分身術(shù)的四個(gè)階段：
不知不覺：什么事情都不知道，這個(gè)事情就這樣明刷，被情緒綁架.
后知后覺：明明知道婴栽，知道卻做不到,
當(dāng)知當(dāng)覺：當(dāng)下你就知道，當(dāng)下就覺察到辈末，如永澄老師今晚在群里看到他人沒有做到利他主義的時(shí)候愚争，心情和情緒是不好的，當(dāng)下就察覺到他挤聘，立即對(duì)他做處理轰枝。
先知先覺：

分別對(duì)應(yīng)能力提升的四個(gè)階段：

無(wú)意識(shí)無(wú)能力
有意識(shí)無(wú)能力
有意識(shí)有能力
無(wú)意識(shí)有能力

當(dāng)你“明明”的時(shí)候，你處于后知后覺的階段组去，明明知道而就是做不到鞍陨。每個(gè)人在這個(gè)階段待的時(shí)間都非常的長(zhǎng)。覺察能力沒辦法快速提升和解決从隆，永澄老師這堂課可以給你一個(gè)改變的開始湾戳。
刻意訓(xùn)練，慢慢來(lái)持續(xù)做广料！我們的覺察能力會(huì)逐步的提升的砾脑！
建議背下《波若波羅蜜多心經(jīng)》暫時(shí)背不下來(lái)，只記得部分艾杏，但在高級(jí)課后幾天開始在抄寫韧衣。
觀自在菩薩：看見自己內(nèi)心到底怎么樣，觀自在就是菩薩了购桑。行深菠蘿菠蘿蜜多時(shí)：做智慧修煉的時(shí)候畅铭。照見五蘊(yùn)皆空：看到自己的內(nèi)心，度一切苦厄：一切的事兒都不是事兒勃蜘，所有的痛苦都可以被瞬間化解掉硕噩！

覺察自己的存在，去看見內(nèi)在情緒的變化缭贡，照見修煉炉擅，定能生慧辉懒，靜觀其變！

問(wèn)題：你覺得先知先覺在地球上是否存在谍失，如果存在眶俩，會(huì)是什么？
其實(shí)先知先覺存在并非特別罕見的東西快鱼。
他早已存在颠印，已經(jīng)存在了生活的各個(gè)地方！為了防止明早起晚抹竹，你會(huì)定鬧鐘线罕，早點(diǎn)兒睡，這都是先知先覺窃判，風(fēng)險(xiǎn)防范钞楼，是經(jīng)驗(yàn)沉淀，是成長(zhǎng)的積累的具體呈現(xiàn)兢孝。
不要覺得先知先覺很難窿凤，你都做到過(guò)先知先覺。很多先知先覺的情況跨蟹，只是你沒發(fā)現(xiàn)雳殊。