一、做瑜伽
1背稼、屈腿運動：平躺在床上贰军，兩腿同時舉起玻蝌，使大腿盡量貼近腹部蟹肘，這樣反復 10 次。
2俯树、舉腿運動：兩腿舉起帘腹，膝關節(jié)盡量伸直，然后慢慢放下许饿，也反復做 10 次阳欲。
3、踏車運動：雙腿在半空中模仿騎自行車的動作陋率，交替伸曲雙腿球化，連續(xù)做 2 分鐘
小編建議每組運動做10次即可。通過腹部的一起一伏瓦糟，還可以刺激胃腸的血液循環(huán)筒愚，增強胃腸蠕動功能，活躍身心菩浙，加快腸道傳輸巢掺，減少糞便在腸道停留的時間，避免糞便硬結劲蜻，使排便不盡感及肛門直腸梗阻感減輕陆淀，利于排便。
二先嬉、飯后散步
很多人食物攝入之后久坐不動或者直接去睡覺轧苫，腸道蠕動速度緩慢，身體消化會受影響疫蔓。在飯后20～30分鐘開始散步含懊，通過這種方式有利于促進腸胃蠕動钾军，促進食物消化，也可以讓腸胃功能下降情況得到改善绢要。
三吏恭、練太極拳
太極拳活動以腰為主宰，故曰：“命意源頭在腰隙重罪∮：撸”腰的轉動幅度大，帶動胃剿配、腸搅幅、肝、膽呼胚、胰做大幅度轉動茄唐。同時，深蝇更、長沪编、細、緩年扩、勻的呼吸蚁廓，橫膈肌活動范圍的擴大，對于肝厨幻、膽起按摩作用相嵌，可以消除肝臟淤血，改善肝功能况脆，甚至治愈肝炎等疾病饭宾。因此而昨，練太極拳能加強腸胃蠕動斑响，促進消化液分泌挚冤，進而改善整個消化系統(tǒng)锨咙，治療腸胃等引起的消化不良准谚，效果非常明顯勋又。
想要改善腸胃功能瓢谢，還需保持好的心情襟衰，生氣满败、著急會導致肝氣郁結肤频、氣機不暢、胃失和降算墨，從而出現(xiàn)上腹飽脹等胃腸動力不足的表現(xiàn)宵荒。還要注意飲食的調理，飲食要清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果报咳，多吃粗糧侠讯，多喝水，多喝酸奶暑刃。避免粗糙厢漩、油膩、刺激性食物岩臣，忌用冷飲溜嗜，少食多餐，避免煙架谎、酒和咖啡等炸宵。
