動(dòng)作一、熱身運(yùn)動(dòng)
跑步機(jī).png
先在跑步機(jī)上慢跑了半個(gè)小時(shí)扇雕，剛開始我是調(diào)到50,到后面慢跑時(shí)調(diào)到65以上拓售。跑步配合著腹式呼吸法，肩膀放松镶奉，步子邁大础淤。
動(dòng)作二、腹式呼吸法
1哨苛、要領(lǐng)：首先鸽凶，鼻子輕輕的吸氣，同時(shí)腹部凸起建峭；然后嘴巴緩緩的吐氣玻侥，同時(shí)腹部凹進(jìn)去。
2亿蒸、感受：剛開始練還有有點(diǎn)不適應(yīng)凑兰，后面跟著倆個(gè)動(dòng)作適應(yīng)多了
動(dòng)作三、平板支撐
平板支撐.png
1边锁、要領(lǐng)：雙手平行撐地姑食，頭、背茅坛、屁股為一條線音半，腰不能塌，同時(shí)配合著腹式呼吸法贡蓖，剛開始練習(xí)可以堅(jiān)持30秒曹鸠，后面逐漸增加，2分鐘為一組動(dòng)作斥铺。
2彻桃、感受：腹部發(fā)力感較強(qiáng)，肌肉無力會(huì)發(fā)抖
動(dòng)作四仅父、箭步蹲
箭步蹲.png
1叛薯、要領(lǐng)：eg:
A浑吟、右腳向前跨自己三只腳的距離笙纤，左腳尖超前耗溜，與右腳尖保持平行，然后左腿向下彎曲里地面10cm（左腿向下彎曲帶動(dòng)右腿向下）省容。
B抖拴、同時(shí)身體重心向后傾，脖子腥椒、肩阿宅、屁股（上半身）為一條線，配合著腹式呼吸法笼蛛，腹部洒放、肚子、屁股收緊滨砍。
C往湿、臀30秒之后，換另外一條腿惋戏。
2领追、感受：練完后大腿和臀部都有酸脹的感覺。
