書名：《學(xué)會幸福：人生的10個基本問題》
作者：訾非漫谷，陳祉妍，李明（ 陳賽 主編）
評分: 3/5
簡介
作者介紹
培養(yǎng)成長的勇氣
與情緒和解
人生故事的講法
cucu結(jié)語
簡介
人人都期待獲得幸福，但獲得幸福斩郎，是否有可以學(xué)習(xí)的方法和途徑缩宜？
關(guān)于幸福甥温，市面上的書籍很多姻蚓。這本出版于2019年的作品合集源自《三聯(lián)生活周刊》2016年一期同名心理學(xué)封面故事匣沼，經(jīng)歷了雜志、音頻課加叁、書籍的孵化和考驗它匕；并且窖认，合集的文章作者都擁有“學(xué)院派”身份背景。這些在國內(nèi)頂尖學(xué)院里從事心理學(xué)相關(guān)知識傳播和研究的專家們烧给，與寫出國際暢銷書和公開課的外國學(xué)者們相比础嫡，提供了更接地氣的案例和更符合中國國情的觀點和建議仙逻。
本書中的三篇文章最為精彩涧尿，并且提供了三種獲得幸福的刻意練習(xí)的方法姑廉。推薦給在幸福路上歷經(jīng)坎坷，但依然步履向前的你萌踱。
作者介紹
訾非并鸵，林業(yè)大學(xué)人文社會科學(xué)學(xué)院心理學(xué)系副教授扔涧。
陳祉妍届谈，中國科學(xué)院心理研究所教授艰山。
李明咏闪，著名敘事療法咨詢師鸽嫂、北京林業(yè)大學(xué)心理系咨詢中心主任。
（摘自原書）
1、培養(yǎng)成長的勇氣
在崇尚自由獨立的后工業(yè)時代獲得幸福：用心理成熟哗脖，面對現(xiàn)實生活中的限制和挑戰(zhàn)才避。
培養(yǎng)“心理勇氣”的練習(xí)：
（1）自我提問：我希望在哪個方面有所改變？我希望自己變成什么樣棘劣？
（2）自我提問：如果我現(xiàn)在為了這個目的而做出努力楞遏，會有什么阻礙寡喝？
（3）聚焦于其中一個阻礙，思考它為何成為阻礙巧骚。
（4）這種阻礙是源于客觀的條件格二，還是因為改變既有的習(xí)慣帶來的內(nèi)心不適感顶猜？
（5）如何去解決客觀的問題？當(dāng)你決定走出心理舒適區(qū)對阻礙進(jìn)行挑戰(zhàn)時滔吠，你可以把大的挑戰(zhàn)分解成小的挑戰(zhàn)。
（6）在完成一個小的挑戰(zhàn)之后屠凶，重復(fù)前面的過程驰后。
（練習(xí)部分文字摘自原書）
2、與情緒和解
- 幸福路上難免遭遇心理挑戰(zhàn)：進(jìn)化帶來的低落情緒矗愧。
- 解決脆弱與外界壓力帶來的消極認(rèn)知：學(xué)會傾聽和覺察情緒灶芝，通過運動和獲得有益的人際支持走出抑郁和消極情緒。
- 覺察情緒的刻意練習(xí)：評估自動思維的“九字真言”唉韭，自動思維記錄表夜涕。（具體內(nèi)容請見原書，支持作者）
3属愤、人生故事的講法
- 我們講述的人生故事女器，是認(rèn)知療法中的“自動思維”的外化住诸。
- 我們講述的人生故事構(gòu)造了未來驾胆。信念能將故事變?yōu)楝F(xiàn)實。
- 講述人生故事時的要點：質(zhì)疑“腦海中的聲音”（陳舊的自我標(biāo)簽）贱呐，開創(chuàng)屬于自己的人生軌跡丧诺，通過提問“外化”故事（具體方法請見原書），講別人友善的故事奄薇。
cucu結(jié)語
“條條大路通羅馬”驳阎，幸福涉及的內(nèi)容很多，實現(xiàn)幸福的方法也有很多馁蒂。在這篇讀書筆記里呵晚，我分享了《學(xué)會幸福》一書中關(guān)于“成長”沫屡、“情緒處理”以及“人生故事”三個方面幸福的方法饵隙。在追求幸福的路上，的確離不開突破自我的成長思維和應(yīng)對負(fù)面情緒的處理方法谁鳍。
當(dāng)然癞季，最讓我受啟發(fā)的是關(guān)于“人生故事”的章節(jié)（《故事：如何學(xué)會重寫一個更好的人生故事》）劫瞳。在前些日子分享的日本暢銷書《從負(fù)債2000萬到心想事成每一天》中倘潜，作者小池浩給讀者講述的故事正是他的人生故事。通過負(fù)債期間進(jìn)修心理學(xué)成為心理咨詢師的小池浩志于，不可能沒有聽說過本書中提到的認(rèn)知心理學(xué)原理涮因。而他也成功地將“人生故事”的講述，配合行動伺绽，發(fā)揮到了極致养泡，從而獲得了現(xiàn)實生活中心想事成的幸福嗜湃。
從對幸福的刻意練習(xí)開始，愿我們大家都能收獲這樣的幸福澜掩。
（圖源：unsplash）
-END-
-謝謝你购披，我愛你-
