恐懼
憤怒
悲傷
厭惡
喜悅
更加清楚的認識和理解自己的情感。
有意識的塑造情緒Abcde模型扶供。不要過分在意事件A,B是評價與信念；C是反應(yīng)裂明，通過D質(zhì)疑此前的評價椿浓，找到意義，調(diào)整重構(gòu)心理狀態(tài)E。
負面情緒六步驟：否定扳碍，抗拒提岔，危機，探索笋敞，接受碱蒙，適放。
爬行動物腦如何冷靜夯巷？
1.接受
2.痛苦生于現(xiàn)有和應(yīng)有之間振亮。
3.一切事物都是中立的，是你評價了好壞鞭莽，引發(fā)了相應(yīng)的反應(yīng)坊秸。
4.現(xiàn)在的感受和想法都會消失，會有新的想法感受來代替他們澎怒。
5.這會過去褒搔，就像已經(jīng)過去的成千上萬個時刻一樣。
讓感覺更為積極向上的方法喷面？
1. 明確感覺（任其存在星瘾，不排斥，接受現(xiàn)有的東西）
2. 這都會過去（做些什么讓自己開心惧辈，瑜伽琳状，運動，消費盒齿，聊天）
3. 檢查自己想法有無邏輯錯誤（自己也會出錯）
4. 伸展運動（瑜伽念逞，向上拉伸，上下六次眼神边翁，哈哈哈哈哈哈）
5. 查理布朗技巧（抬下巴翎承，內(nèi)心積極對話，轉(zhuǎn)移新事物）
6. 寫下問題符匾，將答案寫下來（這件事對我有什么意義叨咖？我是怎么樣處理的？從中學(xué)到了什么啊胶？如何改善現(xiàn)狀甸各？等）
7. 遠距離審視（過兩年這事兒就不重要了。人生本就是一場豪賭焰坪。第三方視角）
