你們有沒有過(guò)面對(duì)負(fù)面情緒和壓力阁危，嘗試借助一些娛樂方式或低投入度的活動(dòng)來(lái)扭轉(zhuǎn)消極狀態(tài)的時(shí)候？
就我自己來(lái)說(shuō)汰瘫，每次心情不好的時(shí)候就會(huì)想要暴飲暴食欲芹、瘋狂購(gòu)物！吃很多的辣條吟吝！就是這種低成本的滿足很容易又把我推向了相反的方向菱父，從壓力和焦慮變成來(lái)無(wú)聊和抑郁。
我們總是習(xí)慣性地相信剑逃，能帶給我們持久幸福的是別的東西浙宜。
羅切斯特大學(xué)做過(guò)一個(gè)有關(guān)幸福如何運(yùn)作的實(shí)驗(yàn)。比較那些實(shí)現(xiàn)外在獎(jiǎng)勵(lì)和內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì)的人在幸福和生活滿意程度的差異蛹磺。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：那些實(shí)現(xiàn)“外在”獎(jiǎng)勵(lì)粟瞬，如金錢、物質(zhì)萤捆、地位或贊許的人裙品，他們的幸福指數(shù)不及那些實(shí)現(xiàn)“內(nèi)在”獎(jiǎng)勵(lì)的人俗批。
心理學(xué)上有個(gè)詞叫“享樂適應(yīng)”，意思是當(dāng)我們得到了自己想要的東西所產(chǎn)生的這種幸福的愉悅感不會(huì)持續(xù)太久市怎。我們會(huì)對(duì)自己喜歡的東西產(chǎn)生耐受性岁忘，開始想要更多，需要更大区匠、更好的回報(bào)才能觸發(fā)同等水平的滿足感和愉悅感干像。我們?cè)绞菄L試“找到”幸福，就越難找到驰弄。
然而麻汰，當(dāng)我們著手創(chuàng)造自己的幸福，把焦點(diǎn)放在產(chǎn)生內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì)的活動(dòng)上戚篙，即通過(guò)強(qiáng)烈投入周圍世界所產(chǎn)生的積極情緒五鲫、個(gè)人優(yōu)勢(shì)和社會(huì)聯(lián)系。我們不是在為了尋找贊美或付出岔擂，我們所做的事情臣镣，能因充分投入而帶來(lái)享受，就足夠了智亮。
心理學(xué)上把這種自我激勵(lì)、自我獎(jiǎng)勵(lì)的活動(dòng)叫做“自成目的”点待。研究中那些關(guān)注內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì)活動(dòng)的人阔蛉，他們努力工作、發(fā)揮個(gè)人優(yōu)勢(shì)并建立社會(huì)聯(lián)系癞埠，不管薪資或社會(huì)地位等外在生活環(huán)境如何状原，他們都明顯表現(xiàn)得更為幸福。事實(shí)上苗踪，當(dāng)你真正的投入到工作中颠区，那些外在的東西都會(huì)變得水到渠成。
回想生活中是不是有過(guò)很多這樣的“心流”時(shí)刻通铲，全身心的投入到一項(xiàng)工作中毕莱，或許是解決一個(gè)棘手的程序bug，或許是完成一項(xiàng)有挑戰(zhàn)的策劃颅夺。當(dāng)我們選擇主動(dòng)去挑戰(zhàn)一項(xiàng)艱苦的工作朋截，過(guò)程所產(chǎn)生的良性反饋以及完成任務(wù)帶來(lái)的成就感能使我們感受到一種長(zhǎng)時(shí)間的愉悅和滿足，這種好的感覺又會(huì)變成一種強(qiáng)大的動(dòng)力推動(dòng)著其他任務(wù)的進(jìn)行吧黄。
我們可以嘗試著不再通過(guò)消費(fèi)和獲得來(lái)實(shí)現(xiàn)愉悅部服，開始培養(yǎng)自己的享樂韌性。
分享給大家?guī)追N刺激“內(nèi)在幸福系統(tǒng)”的方法：（來(lái)源于：《游戲改變世界》）
承擔(dān)艱巨的挑戰(zhàn)拗慨。比如用比平常更短的時(shí)間完成一項(xiàng)任務(wù)廓八，這時(shí)候產(chǎn)生的腎上腺素會(huì)讓我們更加自信奉芦、干勁十足。
完成一件對(duì)我們而言極其困難的事情剧蹂。比如完成比平時(shí)更長(zhǎng)的跑步里程声功，這時(shí)我們的大腦就會(huì)釋放出更多的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。這些物質(zhì)能讓我們感到自豪国夜、高度興奮减噪。
讓身邊的人笑起來(lái)，我們的大腦會(huì)分泌出與愉悅车吹、獎(jiǎng)勵(lì)相關(guān)的多巴胺筹裕。如果我們自己也笑起來(lái)，多巴胺的效果會(huì)更為顯著窄驹。
當(dāng)我們身體的運(yùn)動(dòng)與他人協(xié)調(diào)或同步的時(shí)候朝卒，如舞蹈或體育，我們就會(huì)往血液里釋放一種稱為后葉催產(chǎn)素的荷爾蒙乐埠，它是能讓我們感到極樂和狂喜的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)抗斤。
去追尋“有影響力的”、“動(dòng)人的”故事丈咐、媒體或現(xiàn)場(chǎng)表現(xiàn)瑞眼，觸發(fā)自己的迷走神經(jīng)，點(diǎn)燃神經(jīng)系統(tǒng)的豎毛反射棵逊，帶給我們愉悅的戰(zhàn)栗伤疙。
你有什么自己創(chuàng)造幸福的方法嗎？歡迎大家與我分享辆影！
