現(xiàn)代人的養(yǎng)生作息論

很多人都在想：“養(yǎng)生”壶熏？那不是退休后的老大爺句柠，老大媽的事情嗎？我作為年輕人棒假，身體好著呢溯职，為什么養(yǎng)生呢？有很多人并不在乎養(yǎng)生淆衷，不也是活的好好的嗎缸榄？

養(yǎng)之道有兩個(gè)方面：1.修心養(yǎng)性，2.修身養(yǎng)生

每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣祝拯，從小修身養(yǎng)性甚带，可以讓你預(yù)防積勞成疾，遠(yuǎn)離疲憊損傷佳头。

人是在任何時(shí)候都應(yīng)該去修身養(yǎng)性的鹰贵，如果等身體素質(zhì)下降后再去談這些，也許會(huì)有點(diǎn)晚了康嘉。合理的作息時(shí)間碉输，適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)會(huì)讓你有三大好處：

1.遠(yuǎn)離疾病，減少治療賬單亭珍。

2.減少過度的欲望敷钾，從而減少不必要，甚至有害身心的花費(fèi)肄梨。（煙酒阻荒，冰淇淋，冷飲众羡，奶油蛋糕侨赡，過于油炸的食物，網(wǎng)絡(luò)游戲等等）

3.可以讓你有足夠的精氣神來完成自己的正事粱侣。從而一點(diǎn)點(diǎn)的讓完善自己羊壹，進(jìn)步成功。

以上就是對(duì)你如果長(zhǎng)期按照養(yǎng)生作息來調(diào)整自己所來帶的好處齐婴。如果不信油猫，你可以試試看。如果還不信尔店，那請(qǐng)指點(diǎn)我眨攘，讓我能得到更佳的養(yǎng)生作息之道主慰。

第一部分：十二時(shí)辰略講

我們祖先將一天分為十二個(gè)時(shí)辰嚣州，并且沿用千年鲫售。我們接受西方24小時(shí)制精準(zhǔn)計(jì)時(shí)也不過百年時(shí)間，古人十二時(shí)辰雖是順應(yīng)天時(shí)该肴，但也有不精細(xì)的壞處情竹。我們的確很難明白時(shí)辰中的具體時(shí)間。當(dāng)然匀哄，古代人也不需要如此精準(zhǔn)秦效，但現(xiàn)代人可需要分秒必爭(zhēng)。

所以涎嚼，這一部分阱州，就是將十二時(shí)辰與24小時(shí)制一一對(duì)應(yīng)，讓你略微明白古人的智慧法梯。

【注：1.十二時(shí)辰是按照日月升落所辨別苔货，所以不精準(zhǔn)。2.十二時(shí)辰對(duì)應(yīng)的是你所在本地的當(dāng)?shù)貢r(shí)間立哑，并不是北京時(shí)間夜惭。如果你比較懶，就按照北京時(shí)間作為對(duì)應(yīng)時(shí)間铛绰。只要在中國境內(nèi)诈茧，雖有差距，但影響并不大捂掰。如果有興趣敢会，可以聯(lián)系我，我給你計(jì)算一下你所在的當(dāng)?shù)貢r(shí)間这嚣。微信：18391013036（文章）】

1.子時(shí)（今日子夜23點(diǎn)—明日凌晨1點(diǎn)）［跨日期］

2.丑時(shí)（凌晨1點(diǎn)—凌晨3點(diǎn)）

3.寅時(shí)（凌晨3點(diǎn)—清晨5點(diǎn)）

4.卯時(shí)（清晨5點(diǎn)—早晨7點(diǎn)）

5.辰時(shí)（早晨7點(diǎn)—晌午9點(diǎn)）

6.巳（sì）時(shí)（晌午9點(diǎn)—中午11點(diǎn)）

7.午時(shí)（中午11點(diǎn)—午后13點(diǎn)［下午1點(diǎn)］）

8.未時(shí)（午后13點(diǎn)—午后15點(diǎn)［下午3點(diǎn)］）

9.申時(shí)（午后15點(diǎn)—黃昏17點(diǎn)［下午5點(diǎn)］）

10.酉（yòu）時(shí)（黃昏17點(diǎn)—黃昏19點(diǎn)［下午7點(diǎn)］）

11.戌（xù）時(shí)（黃昏19點(diǎn)—半夜21點(diǎn)［下午9點(diǎn)］）

12.亥（hài）時(shí)（半夜21點(diǎn)—子夜23點(diǎn)［下午11點(diǎn)］）

古人的十二時(shí)辰和生肖相對(duì)應(yīng)：子鼠丑牛鸥昏，寅虎卯兔，辰龍巳蛇疤苹，午馬未羊互广，申猴酉雞，戌狗亥豬卧土。

［什么是當(dāng)?shù)貢r(shí)間呢惫皱？我們平時(shí)所運(yùn)用的時(shí)間，基本是北京時(shí)間尤莺。北京時(shí)間是東八區(qū)的區(qū)時(shí)旅敷，并非北京市當(dāng)?shù)貢r(shí)間。我國東西邊境較長(zhǎng)颤霎，跨越時(shí)區(qū)較多媳谁，所以最佳計(jì)時(shí)方法是當(dāng)?shù)貢r(shí)間涂滴。當(dāng)然，也不是非當(dāng)?shù)貢r(shí)間不可晴音。其實(shí)包括我在內(nèi)的一般人更習(xí)慣北京時(shí)間柔纵。我在烏魯木齊市［六區(qū)東］，這里與東八區(qū)相差兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間锤躁。而東六區(qū)的區(qū)時(shí)也并非烏魯木齊的當(dāng)?shù)貢r(shí)間搁料。當(dāng)?shù)貢r(shí)間需要通過經(jīng)度計(jì)算得出，喜歡高中地理的朋友可以問我當(dāng)?shù)貢r(shí)間系羞。］

我發(fā)現(xiàn)科普是一個(gè)可怕的事情郭计，總害怕給大家講不清楚，字?jǐn)?shù)多了椒振，怕大家煩昭伸，沒有心看。所以澎迎，非重點(diǎn)的內(nèi)容庐杨，我會(huì)用輕括號(hào)標(biāo)注的。

第二部分：十二時(shí)辰與24小時(shí)制對(duì)應(yīng)的養(yǎng)生作息之道嗡善〖【重點(diǎn)內(nèi)容終于到了！】

1.子時(shí)（今日子夜23點(diǎn)—明日凌晨1點(diǎn)）［跨日期］

膽經(jīng)當(dāng)令【膽“上班”了罩引。（人體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)中膽及附屬聯(lián)動(dòng)系統(tǒng)主要在運(yùn)作各吨。）（膽經(jīng)基本是膽的意思，但仍有不一致的地方袁铐，不一致地方可略過揭蜒。）以后內(nèi)容，如遇到XX經(jīng)當(dāng)令剔桨，可粗略認(rèn)知為身體某部分機(jī)能在全力運(yùn)作屉更。】

膽主管決斷洒缀，也就是做出判斷瑰谜。

如果子時(shí)睡不著的很大原因是心里有事情，還沒有做出抉擇树绩。猶豫不決萨脑，心煩的睡不著。

此時(shí)應(yīng)該做的事饺饭，將心中的想法放在一邊渤早，或者迅速給出一個(gè)答案，然后安然睡覺瘫俊。

2.丑時(shí)（凌晨1點(diǎn)—凌晨3點(diǎn)）

肝經(jīng)當(dāng)令

此時(shí)開始極不適合熬夜鹊杖！

［不知道大家對(duì)肝糖原知道多少悴灵？肝糖原有效成分是大分子葡萄糖鏈，可以認(rèn)為是人體備用電池骂蓖。通常情況下积瞒，人體通過食物獲取能量，并將暫時(shí)無法吸收的能量轉(zhuǎn)化為肝糖原涯竟，肌糖原與脂肪保留在人體村刨。

如果你丑時(shí)還在熬夜丹弱，你會(huì)極速消耗肝糖原，若肝糖原枯竭榄棵，會(huì)引發(fā)貧血嘲更，頭暈筐钟，甚至昏迷不醒，直至死亡８畴］

（我也熬夜過篓冲，打過夜機(jī)，看電視過通宵宠哄。熬夜到第二天真的很難受Ｒ冀）

3.寅（yín）時(shí)（凌晨3點(diǎn)—清晨5點(diǎn)）

肺經(jīng)當(dāng)令

此時(shí)是人們呼吸最為平穩(wěn)的時(shí)候，是深度睡眠的時(shí)間毛嫉。不要熬夜诽俯，不要熬夜，不要熬夜承粤！

4.卯（mǎo）時(shí)（清晨5點(diǎn)—早晨7點(diǎn)）

大腸經(jīng)當(dāng)令

此時(shí)是每天天亮的時(shí)候暴区，大腸中堆積了需要排泄的體內(nèi)垃圾。（當(dāng)然辛臊，也包括膀胱里面的液體垃圾）

【建議：】

這個(gè)時(shí)候仙粱，應(yīng)該起床了。

起床后的第一件事：【排泄】喝一杯溫淡鹽水彻舰，然后揉揉肚子伐割，去衛(wèi)生間進(jìn)行體內(nèi)垃圾的清理。

第二件事：【洗漱】接下來刃唤，刷牙洗臉隔心，刷牙盡可能在三分鐘到五分鐘時(shí)間。不要倉促而就透揣，輕輕用力济炎，慢慢摩擦，刷到所有的牙面辐真。（包括上下前后左右）

我對(duì)牙膏的選擇沒有看法须尚，我經(jīng)常的選擇是中華牌的草本崖堤，薄荷，檸檬耐床，綠茶密幔，炫白等系列×煤洌基本是哪個(gè)便宜用哪個(gè)胯甩。如果有經(jīng)常牙齦出血的建議用云南白藥牙膏。如果牙齒有煙漬建議用去煙漬牙膏堪嫂。小孩子偎箫，也有高露潔兒童牙膏。對(duì)此不再敘述皆串。

洗臉的話淹办，我建議每天早上男士用控油洗面奶，我用的是妮維雅竹炭的恶复。女士用話怜森，我不懂，就不說了谤牡。到時(shí)候大家可以分享一些自己的秘籍副硅。不過每個(gè)人皮膚類型不一樣，所以不要太人云亦云翅萤，適合自己的才是最好的恐疲。

對(duì)于清晨的清潔，我就是這樣的行為断序，懂的不多流纹，而且我是從我的角度出發(fā)，自然和其他人多少有一些區(qū)別违诗。希望大家看了后漱凝，可以規(guī)劃出屬于自己的卯時(shí)起床方式。

如果起床后诸迟，無精打采茸炒，疲憊不堪，兩眼無神心煩意亂阵苇。我這里有一招可以定神靜心的方法壁公。

【鳴天鼓】

“鳴天鼓”是對(duì)后腦（又稱運(yùn)動(dòng)腦，爬行腦主要負(fù)責(zé)人體運(yùn)動(dòng)的平衡調(diào)節(jié)等功能）區(qū)域進(jìn)行一定的拍打震動(dòng)绅项，按中醫(yī)理論使你的三魂六魄歸位紊册。這樣人也就精神了。

［1.將雙手搓熱然后摩擦臉頰快耿，鼻梁囊陡，耳廓芳绩，讓你的五官開始蘇醒。

2.雙手包住后腦勺撞反，閉眼睛妥色，并且用掌心捂住耳朵。

3.用食指和中指彈擊后腦遏片，一般30次為佳嘹害。］

如果平時(shí)工作和學(xué)習(xí)中，眼睛酸疼吮便，心煩意亂笔呀，頭疼難耐，疲憊不堪均可用此方法线衫。

每天早晨起床排便凿可，洗漱完畢后，如果有空閑的一點(diǎn)時(shí)間授账，我的建議是可以做廣播體操，五禽戲惨驶，太極拳白热，瑜伽等健身運(yùn)動(dòng)。切忌不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)粗卜。

聽歌屋确，看書，給花澆水也是極好的续扔。

5.辰時(shí)（早晨7點(diǎn)—晌午9點(diǎn)）

胃經(jīng)當(dāng)令

此時(shí)最好開始吃早飯攻臀，身體基本12個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食，能量已經(jīng)消耗殆盡了纱昧，需要補(bǔ)充能量刨啸。

早餐：吃好吃飽！

【什么是吃好呢识脆？】

吃有營養(yǎng)设联，不油膩，易消化的食物灼捂。

如：面包牛奶离例，饅頭雞蛋，豆?jié){油條悉稠，油茶麻花宫蛆，素粥包子，泡菜小面等的猛。

吃飯的過程耀盗，不要過于著急辑甜。先喝一口，再細(xì)嚼慢咽吃干貨袍冷，最后喝完液體食物磷醋。

［不宜食物：1.過油火辣的重口味食物 2.生冷隔夜的垃圾食物 3.帶有嚴(yán)重氣味的食物］

1.過油火辣的重口味食物會(huì)對(duì)胃造成負(fù)擔(dān)，反正我是不會(huì)吃此類食物胡诗。（此點(diǎn)因個(gè)人的胃承受能力而變化邓线。就我個(gè)人而言，我不吃一丁點(diǎn)辣子煌恢！無論是面條或者炒菜骇陈，一點(diǎn)辣味都不喜歡。）

2.為什么我會(huì)說生冷隔夜的是垃圾食物呢瑰抵？

生冷食物主要是：冰淇淋你雌，涼飲等。這些食物會(huì)讓胃受寒二汛，冷縮胃里的毛細(xì)血管婿崭，是胃變得脆弱。

隔夜的食物盡可能不要吃肴颊！隔夜菜不要吃氓栈！隔夜菜不要吃！隔夜菜不要吃婿着！

隔夜菜會(huì)產(chǎn)生大量的亞硝酸鹽授瘦，對(duì)身體造成損傷。正確的做法是每餐飯菜量做的差不多就好竟宋，別做多了提完，自然沒隔夜菜了。如果不是特別的條件差丘侠，我建議倒掉隔夜菜或者當(dāng)晚將剩菜喂小動(dòng)物徒欣，做廚余堆肥。

（有人覺得這個(gè)沒什么婉陷，人體受到傷害時(shí)會(huì)主動(dòng)修復(fù)損傷帚称，會(huì)分解體內(nèi)的一部分有害物質(zhì)。但最好還是不要接觸這些秽澳，讓自己活的更健康４扯谩）

6.巳（sì）時(shí)（晌午9點(diǎn)—中午11點(diǎn)）

脾經(jīng)當(dāng)令

脾是輔助胃進(jìn)行消化的輔助位隊(duì)友。如果你沒有吃早飯担神，不僅傷肝楼吃，傷胃，也傷脾。這樣的上午工作時(shí)間所消耗的能量就是從肝糖原轉(zhuǎn)化來的孩锡。由于胃中沒有食物酷宵，大量分泌的胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，造成損傷躬窜〗娇眩“脾”在中醫(yī)和西醫(yī)中的概念不一樣。這里我是略懂荣挨，不做陳述男韧。中醫(yī)里“脾”的運(yùn)用主要是給胃供血，促進(jìn)胃的消化與腸道的吸收默垄。

這個(gè)時(shí)候是人們基本處于工作此虑，學(xué)習(xí)之中。沒有什么說的事情口锭。記得有空多喝幾杯溫水朦前，最好不要喝碳酸飲料（全是糖！）記得如果有便意鹃操，最好及時(shí)解決韭寸，不要讓自己的大腸與膀胱有較大的負(fù)擔(dān)。尤其是膀胱组民，不能憋著棒仍！

工作和學(xué)習(xí)，不要東張西望臭胜，左顧右盼的，要專心致志癞尚，集中注意力做事情耸三。我去年有很多教訓(xùn)，都是因?yàn)樽约簺]有集中注意力造成的浇揩。最嚴(yán)重的一次讓我出車禍仪壮，幸好對(duì)方是車后保險(xiǎn)杠壞了，我也就是輕傷胳徽，腿腫了一個(gè)月积锅。所以了，該干什么的時(shí)候就干什么养盗。三心二意很容易出事缚陷，尤其是開車等一些高速度的事情。

7.午時(shí)（中午11點(diǎn)—午后13點(diǎn)［下午1點(diǎn)］）

心經(jīng)當(dāng)令

每天的子時(shí)（今日子夜23點(diǎn)—明日凌晨1點(diǎn)）與午時(shí)是天地陰陽之極往核。子時(shí)為太陰（大寒）箫爷，午時(shí)為太陽（大燥）。所以午時(shí)是每天陽氣最為充足的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹ⅲㄟ^猶不及虎锚，太過于陽會(huì)使人燥熱不堪硫痰。）

所以先吃午飯，再小睡個(gè)午覺窜护，可以讓下午精神集中效斑，神清氣爽。

午餐也有一定的講究：1.不要吃過于生冷之物柱徙。2.藥和水果都是飯后使用的缓屠。3.吃個(gè)七八分飽就行。（若是大量運(yùn)動(dòng)坐搔，消耗能量的工作藏研，當(dāng)然需要多吃一點(diǎn)了。）

對(duì)于生冷食物如：冰淇淋概行，冰鎮(zhèn)飲料蠢挡。我的建議是最好一輩子都不要吃，任何時(shí)候都不要吃凳忙！為什么呢业踏？

中醫(yī)有這樣一個(gè)講究：夏病秋現(xiàn)。什么意思呢涧卵？

說是你現(xiàn)在生的病癥不是今天就立馬生病了勤家，而是你長(zhǎng)期生活的各個(gè)方面，所沒有注意到小毛病逐漸積累爆發(fā)的柳恐。

就用貧血而言伐脖，除非天生細(xì)胞性貧血（地中海貧血）。剩下的缺鐵性貧血或者其他類型乐设，更多是因?yàn)槠綍r(shí)吃飯沒有規(guī)律讼庇，食物營養(yǎng)不均衡，經(jīng)常大量消耗體能（熬夜）所造成的近尚。

也就是說是因?yàn)槟汩L(zhǎng)期的不規(guī)律生活蠕啄，導(dǎo)致了你的如：貧血，感冒戈锻，腰間盤突出歼跟，骨質(zhì)疏松，脫發(fā)格遭，近視哈街，肥胖，疲勞如庭，抑郁等癥狀叹卷。這些病癥是長(zhǎng)期工作生活中積累下來的撼港，當(dāng)量變達(dá)到質(zhì)變時(shí)，就是你病發(fā)的時(shí)候骤竹。

所以平時(shí)養(yǎng)生是在【治未病】

［什么是“治未病”呢帝牡？］

治未病是治療還沒有病發(fā)的病的意思。就是在你的病癥還處于量的積累時(shí)期蒙揣，就停止損傷身體的行為靶溜，使身體自我恢復(fù)。

“過猶不及”是古文對(duì)不利于自我生命發(fā)展的量變達(dá)到質(zhì)變的最佳解釋懒震。這個(gè)思想就是治未病的核心觀點(diǎn)罩息。

我是支持這種觀點(diǎn)的，也在平時(shí)生活十分注意這一點(diǎn)个扰。前兩天烏魯木齊氣溫35以上瓷炮，又干又熱很不好受。中午休息時(shí)間递宅，買飲料時(shí)我喝的是常溫的和其正涼茶娘香，他是冰鎮(zhèn)的冰紅茶。剛吃完飯办龄，胃里正在消化食物烘绽，胃壁的蠕動(dòng)主要靠的就是血液的收縮。這時(shí)候吃過涼的食物會(huì)使胃收縮俐填，造成胃毛細(xì)血管的脆弱破損安接。輕則胃疼，重則胃出血英融！這是我第一個(gè)故事盏檐，接下來講一個(gè)高中時(shí)候的故事。

我從高中開始驶悟，正式的閱讀這個(gè)醫(yī)書糯笙。說白了，初中和小學(xué)哪有古文的認(rèn)知呢撩银。我的學(xué)習(xí)力的高峰在于高中三年。

我從小都會(huì)在每年的9月—10月這段時(shí)間感冒發(fā)燒豺憔，打吊針额获。因?yàn)槲疫^生日后的這段時(shí)間正是咸陽由夏轉(zhuǎn)秋的時(shí)候。當(dāng)高三我看了醫(yī)書恭应，從此不再吃生冷的食物抄邀。（一個(gè)夏天沒有吃過一根冰棍，也沒有喝過冰水昼榛。）結(jié)果那年的秋天我只是流鼻涕境肾，不至于重感冒了。（我小時(shí)候號(hào)稱鼻涕蟲，從秋天到冬天奥喻，基本三天一卷廁紙偶宫，裝在書包里擦鼻涕。每天都是成堆的紙團(tuán)环鲤，特別惡心纯趋，難受。）現(xiàn)在而言冷离，因?yàn)槁牟怀岳弊映趁埃怀陨涫澄铮疑眢w素質(zhì)有明顯提升西剥。

多運(yùn)動(dòng)痹栖，不吃生冷食物，是養(yǎng)生的第一條瞭空。

接著說午休揪阿，午休最好能找一個(gè)睡覺的地方，如果沒有條件匙铡，就趴一會(huì)桌子吧图甜。午休很重要，雖然我是一個(gè)精力旺盛的人鳖眼，但也要安安靜靜的閉眼瞇一會(huì)黑毅。

8.未時(shí)（午后13點(diǎn)—午后15點(diǎn)［下午3點(diǎn)］）

小腸經(jīng)當(dāng)令

小腸將早上和中午消化的食物進(jìn)行營養(yǎng)吸收，然后補(bǔ)充到全身钦讳。

這個(gè)時(shí)候最好在午休前有一杯開水矿瘦，午休結(jié)束后基本就是溫水了，喝掉愿卒。下一步開始下午的工作與學(xué)習(xí)缚去。一杯溫水可以稀釋小腸中的食糜，讓小腸更高效的運(yùn)作琼开。

水是生命之源易结，在工作學(xué)習(xí)的時(shí)候，多喝水是一件好事情柜候。畢竟水參與了身體所有的物質(zhì)循環(huán)搞动，就算是骨頭中，也有不低的水分渣刷。但“過猶不及”鹦肿，每個(gè)時(shí)辰一杯水足夠了，多了會(huì)增加腎與膀胱的負(fù)擔(dān)辅柴。不停的上廁所箩溃，也會(huì)影響個(gè)人的工作與學(xué)習(xí)瞭吃。在秋冬季節(jié)可以適當(dāng)?shù)纳?/p>

喝一些水，畢竟氣溫低時(shí)涣旨，水無法更多的從汗腺排除歪架，只能通過膀胱了。夏季高溫天氣开泽，必須及時(shí)補(bǔ)充水分牡拇，并在午餐中稍多一些鹽分。

為什么要鹽份呢穆律？

因?yàn)槿梭w在夏季大量攝入水分后惠呼，會(huì)導(dǎo)致血液稀釋（會(huì)降低血液中的單位正負(fù)離子［鉀鈉離子］的平衡。）峦耘，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成水中毒癥剔蹋。

所以說：水是不能缺的，但也不能過度飲水辅髓。夏季大量飲水時(shí)泣崩，要注意多攝入一兩克鹽，避免水中毒的發(fā)生洛口。

9.申時(shí)（午后15點(diǎn)—黃昏17點(diǎn)［下午5點(diǎn)］）

膀胱經(jīng)當(dāng)令

午餐中攝入的水分矫付，經(jīng)過了一個(gè)多時(shí)辰的轉(zhuǎn)運(yùn)。現(xiàn)在需要利用小便進(jìn)行水溶性垃圾的排泄第焰。有了便意买优，最好別憋著！人的身體也是天道的產(chǎn)物挺举，不順應(yīng)天道杀赢，受傷害的是你。

這個(gè)時(shí)間湘纵，仍是工作脂崔，學(xué)習(xí)的時(shí)間。

10.酉（yòu）時(shí)（黃昏17點(diǎn)—黃昏19點(diǎn)［下午7點(diǎn)］）

腎經(jīng)當(dāng)令

腎屬水梧喷，主藏精（此處“精”不是“精子”的意思砌左。而是藏有精力∑痰校“精子”是精力的一部分绊困。）

很多人工作繁重時(shí)，會(huì)感到?jīng)]有精神适刀，勞心勞力，做事疲倦煤蹭，無精打采笔喉，有氣無力等表象取视。這都是腎氣不足的原因。

水是生命之源常挚，游走全身作谭，滋養(yǎng)腎陰。腎越好奄毡，人的精力就會(huì)越旺盛折欠。這不僅是說男性，女性也如此吼过。

一般而言锐秦，男性體力活重，女性家務(wù)活輕盗忱，所以損耗精力更多的是男性酱床。這也就是男性容易透支的原因。（當(dāng)然其中也有一部分是因?yàn)槟行钥v欲過度所致趟佃，男性性愛過程中扇谣，十分損耗精力與體力。）

此時(shí)一般是下班和放學(xué)的時(shí)間闲昭。最好將手頭的工作進(jìn)行整理完結(jié)罐寨。對(duì)需要加班完成的工作與學(xué)業(yè)有所計(jì)劃，然后準(zhǔn)備吃晚餐序矩。

晚餐也有一定的講究：宜早鸯绿，宜少，宜清淡贮泞。

晚餐可以清粥小菜楞慈，茶飲點(diǎn)心，煲湯水果啃擦。

宜早是說盡可能吃的時(shí)間早一些囊蓝，睡覺時(shí)最好不要腹內(nèi)積食。

宜少是說不要吃過飽令蛉，一般七分飽足矣聚霜。如果晚上沒有什么活動(dòng)，四五分飽也行珠叔。

宜清淡是說不要重口味蝎宇。我的理念的確有一些清淡。所謂到底多清淡還是要看個(gè)人生活習(xí)慣祷安。有一些人無辣不歡姥芥，有一些人有酸有味，有一些人甜蜜就是幸福汇鞭。個(gè)人生活習(xí)慣不一致凉唐，自然有一定的區(qū)別庸追。

晚餐吃水果是不錯(cuò)的選擇，身體經(jīng)過了一天的勞累台囱，補(bǔ)充水分與維生素是極好的淡溯。

不過還是注意，別太愛吃生冷的食物簿训。

有關(guān)生冷食物的話題咱娶，我再需要說一部分。生冷食物也不是完全不能吃强品，平時(shí)偶爾的食用膘侮，身體會(huì)自我調(diào)節(jié)，不會(huì)有什么大問題择懂。但記得極度燥熱的時(shí)候絕對(duì)不能吃喻喳，至熱極遇至寒，必會(huì)腸胃組織困曙。

11.戌（xù）時(shí)（黃昏19點(diǎn)—半夜21點(diǎn)［下午9點(diǎn)］）

心包經(jīng)當(dāng)令

心包經(jīng)可以認(rèn)為是心臟外膜組織表伦，主要功能是保護(hù)心肌正常工作。

戌時(shí)正是陰氣上升慷丽，陽氣下降的時(shí)候蹦哼。此時(shí)應(yīng)該多放松，進(jìn)行一些娛樂活動(dòng)要糊。（如果仍有工作和學(xué)習(xí)任務(wù)沒有完成纲熏，那就加油吧！）

此時(shí)聽歌锄俄，看書局劲，玩游戲或者啪啪啪都是不錯(cuò)的放松運(yùn)動(dòng)。古人也基本是此時(shí)進(jìn)行不可描述的運(yùn)動(dòng)奶赠。

12.亥（hài）時(shí)（半夜21點(diǎn)—子夜23點(diǎn)［下午11點(diǎn)］）

三焦經(jīng)當(dāng)令

三焦指連接五臟六腑的網(wǎng)狀膜（位于腹腔中）的區(qū)域鱼填。這就像是一個(gè)十字路口。三焦不通毅戈，五臟六腑就不容易交流信號(hào)苹丸，所以身體每一步的運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)遲緩或者非正常狀態(tài)，從而導(dǎo)致生病苇经。

此時(shí)也是該洗澡洗漱赘理，睡覺的時(shí)間。

我建議每天晚上都能洗一個(gè)熱水澡扇单，如果沒這個(gè)條件就一定要用熱水泡泡腳商模。（泡腳水溫應(yīng)保持30度，溫度不夠就當(dāng)個(gè)熱水壺在加一部分熱水進(jìn)去。）

如果洗澡或者泡腳后還感到身體疲憊阻桅，則可以進(jìn)行一定的穴位按摩凉倚。

【穴位按摩的小常識(shí)】

一般而言，穴位按摩的原則是哪疼按哪嫂沉，哪僵揉哪。

一般人們疲憊的話：

先按腳

（腳上有關(guān)聯(lián)五臟六腑的穴位扮碧，如果腳上沒有疼痛感了趟章，身體基本沒有什么恙癥。）

再揉腰

（腰椎病是人的生物病慎王。人在直立行走以后蚓土，腰椎承受了整個(gè)上半身身體的重量。所以每天過度的體力勞動(dòng)會(huì)使腰椎出現(xiàn)問題赖淤∈衿幔可以這樣說，是個(gè)人進(jìn)行體力勞動(dòng)咱旱，腰都會(huì)勞損确丢，無非是勞損程度不一樣而已。這也是因體質(zhì)而異吐限。）

［揉腰要一點(diǎn)點(diǎn)的加勁揉搓鲜侥，不要使勁的錘砸！揉搓是為了讓腰部的經(jīng)脈肌肉放松诸典。］

后捏肩

（肩部與雙臂連接描函，每天的頸部活動(dòng)和上肢運(yùn)動(dòng)都會(huì)影響到肩部肌肉組織。有一些人肩部會(huì)感到僵硬狐粱，這就是肩部肌肉勞損的第一反應(yīng)舀寓。）

［捏肩時(shí)，可用掌刀切肌蜻，手錘砸互墓，大拇指按，大拇指與食指配合的捏揉宋欺。］

在穴位按摩上轰豆，我沒有講穴位什么的。因?yàn)槲乙膊欢莸５绻信d趣的朋友酸休，可以自行買書了解。最好買一些基礎(chǔ)的家庭按摩書祷杈，太高深的不適合我們?nèi)粘５酿B(yǎng)生斑司。當(dāng)然，如果有能力的朋友，學(xué)的越多越好宿刮。

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