在瑜伽中，我們經(jīng)常會遇到扭轉(zhuǎn)類的體式練習袜茧，并為其帶來的整條脊柱的放松和舒服而著迷菜拓。有效、深入的扭轉(zhuǎn)能滋養(yǎng)脊柱笛厦，讓脊柱保持活力纳鼎，還能按摩內(nèi)臟器官，促進身體排毒裳凸，對身體有非常大的益處贱鄙。
可是有很多同學在做瑜伽扭轉(zhuǎn)的時候，尤其是初涉瑜伽的伽人姨谷，總感覺自己的扭轉(zhuǎn)不夠深入逗宁，甚至有些時候，剛開始扭轉(zhuǎn)梦湘，就被卡住了瞎颗，怎么也轉(zhuǎn)不過去；有的同學則覺到自己在做扭轉(zhuǎn)的時候沒問題捌议，但是不久后卻發(fā)現(xiàn)自己腰和后背部開始了酸痛......
其實這些都歸結(jié)到一個問題哼拔，你真的會扭轉(zhuǎn)么渊跋？扭轉(zhuǎn)就是簡單粗暴羡铲，哧溜一下，將身體轉(zhuǎn)向后面么疫赎？當然不是宫补，扭轉(zhuǎn)這個簡單的動作過程其實蘊含著許多個需要我們注意的點檬姥。
找準脊柱扭轉(zhuǎn)的正確部位了么曾我？
整條脊柱分為頸椎段，胸椎段健民，腰椎段抒巢，骶骨這些部分，越在上面的椎體其扭轉(zhuǎn)能力越好：
頸椎的扭轉(zhuǎn)能力最大秉犹，就下來是胸椎虐秦，最后是腰椎，在生理解剖層面分別有50°凤优，35°，5°的扭轉(zhuǎn)限度蜈彼。
有一些人筑辨，扭轉(zhuǎn)時，強迫自己去扭腰幸逆，結(jié)果造成腰部或骶部位的肌肉棍辕、韌帶、筋膜等軟組織的拉傷还绘；還有一些人扭轉(zhuǎn)時楚昭，只大幅度轉(zhuǎn)動了最容易扭轉(zhuǎn)的頸椎，而胸椎和腰椎粗略帶過拍顷，卻造成了一種自己扭轉(zhuǎn)做得“很深入”的錯覺抚太，其實效果了無還容易傷到脖子。
其實扭轉(zhuǎn)時昔案，扭轉(zhuǎn)最好發(fā)生胸椎段尿贫，而不是腰。啟動核心踏揣，腹部收緊穩(wěn)定腰椎后庆亡，背肌發(fā)力帶動扭轉(zhuǎn)胸椎，繼而帶動肩捞稿、帶動頸椎又谋，附帶腰椎的轉(zhuǎn)動，實現(xiàn)整條脊柱的扭轉(zhuǎn)娱局。
根基穩(wěn)定了么彰亥？
扭轉(zhuǎn)時，身體的上部分是肋骨铃辖，下部分是胯骨剩愧，胯骨其實就是扭轉(zhuǎn)體式中的根基，通過啟動核心及下肢力量讓胯部保持穩(wěn)定娇斩，才可以使我們胸椎/肋骨的扭轉(zhuǎn)效果最大化仁卷。
根基穩(wěn)定↑
扭轉(zhuǎn)時穴翩，尤其是坐立扭轉(zhuǎn)，如果肋骨的位置和胯部一起扭轉(zhuǎn)锦积，相當于脊柱整體在垂直平面上轉(zhuǎn)移了方向芒帕，而實際上脊柱扭轉(zhuǎn)的幅度并沒有增加。所以在做扭轉(zhuǎn)體式的時候要記得：胯部以下的部位保持不動丰介，不跟著一起扭轉(zhuǎn)背蟆。（但當一個人在扭轉(zhuǎn)時感到骶髂關(guān)節(jié)疼痛了，順著扭轉(zhuǎn)讓胯跟著轉(zhuǎn)動一些也是必要的哮幢，以免腰部過度緊張带膀。）
脊柱立直延展了么？
在脊柱扭轉(zhuǎn)體式中橙垢，要盡量保持脊柱直的狀態(tài)垛叨。如果，脊柱在沒有處于中立位的狀態(tài)下就開始扭轉(zhuǎn)柜某，不僅扭轉(zhuǎn)不會深入嗽元，而且長期這樣錯誤的練習，會很容易產(chǎn)生腰痛喂击。
就像擰毛巾里的水剂癌，扭毛巾的同時要向兩端拉長，瑜伽扭轉(zhuǎn)體式也一樣翰绊，扭之前先立直延展佩谷，這樣在扭轉(zhuǎn)時就有更多旋轉(zhuǎn)的空間，讓扭轉(zhuǎn)更加深入辞做，脊柱更加健康和充滿活力琳要。
呼吸注意了么？
在以上三點都有注意后秤茅，還有一個點不能忽視稚补，就是呼吸。深入扭轉(zhuǎn)體式的過程中一定要配合呼吸的練習框喳。
每一次吸氣课幕，都延展脊柱，呼吸五垮，加深扭轉(zhuǎn)乍惊。如果扭轉(zhuǎn)時候感到憋氣或者呼吸亂了，也不要緊張放仗，慢慢來润绎，調(diào)整把握好呼吸的節(jié)奏，讓每一次呼吸帶來的新鮮能量順著脊柱流淌，滋養(yǎng)身體的內(nèi)部莉撇。
以上的幾個瑜伽扭轉(zhuǎn)體式中需要注意的點呢蛤，不僅適合在瑜伽墊上，當我們走下瑜伽墊棍郎，日常生活中其障，我們也要能正確地“扭轉(zhuǎn)”去欣賞周圍360°的美好：找準該用力扭轉(zhuǎn)的部位，穩(wěn)定根基涂佃，中正向上延展励翼，把握住自己的呼吸節(jié)奏，這時扭轉(zhuǎn)辜荠，精彩靜待發(fā)現(xiàn)汽抚。
