早晨起床體重85.5KG畏吓，晚飯后85.3KG，目標85.2KG卫漫，未達標菲饼。
俯臥撐3*21個，側平舉3公斤3*15列赎，步行7300步宏悦。最近加練的跳繩起了效果，今天和目標已經(jīng)很近了包吝，繼續(xù)加油饼煞。晚飯吃的一張餅兩個雞蛋一片培根和兩根胡蘿卜。
今天繼續(xù)說一下減脂飲食诗越，上回說到不能吃的派哲，這次說一下哪些東西必須吃。
足量碳水（自己以前怎么吃還怎么吃掺喻，有條件替換成紅薯土豆芭届，菜豆類，雜糧）
——米面感耙，紅薯土豆褂乍，菜豆類，雜糧（長鏈碳水即硼，GI/GL值低）
——維持代謝水平逃片，為大腦提供能量
優(yōu)質脂肪（少攝入動物類脂肪肥豬肉一類的卿樱，適量吃堅果俄烁，一周吃一次魚）
——植物油（炒菜，做飯），魚油李请，堅果
——維持身體健康朵诫，提供能量
適量蛋白質（每天一到兩個雞蛋一碗奶哼审，100g左右的肉禁谦，豆制品常吃）
——谷物，紅白肉僻澎，魚類貌踏，蛋類，豆制品窟勃，奶
——修復機體重要的組成部分
總體來說祖乳，人是雜食性動物，啥都要吃一點秉氧，各個營養(yǎng)素配均衡了眷昆。不能認準一個猛吃或者對什么有意見就不吃。飲食因人而異汁咏，我不會做出無用建議——吃牛油果亚斋，三文魚，蔬菜沙拉梆暖。我是不行伞访，我一頓不吃點蔥姜就不舒服掂骏，兩頓沒紅肉就罵人轰驳，三頓沒個面感覺自己要餓死了。所以就還是正常吃弟灼，正常過日子级解，稍微注意點選擇的肉與主食就能有很大的進步。
肥豬肉換成瘦豬肉田绑、豬肉牛肉換成雞肉勤哗、雞腿去皮、白面加點玉米面掩驱、白米加點綠豆紅豆芒划、一周一頓紅薯和一頓土豆。反正大家慢慢學習欧穴，不能偏廢民逼。減肥是個慢功夫，要一點點研究體會涮帘。自己過日子的一定要好好做拼苍，好好研究怎么做盒飯，去食堂吃的朋友們调缨，不能覺得沒得選就隨意了疮鲫，其實還是有很多不一樣吆你。
其實，本質上成功的減肥是對生活習慣的一次改變俊犯。不改變生活的方式與習慣妇多，即使減下來也很容易被“打回原形”。
