蔡格尼克效應(yīng)——我們很少忘記自己腦子里沒有完成的任務(wù)沉删，這些任務(wù)會在我們的潛意識里睦柴，像沒有拿過糖果的孩子，一直糾纏著我們洋侨。過多舍扰、過高的預(yù)期會壓死我們的大腦。
未完成的任務(wù)會一直追著我們不放希坚，除非你形成一個明確清晰边苹、大腦能演練的計劃。大腦沒法分清真實(shí)和假象裁僧，在腦子里解決問題的計劃者个束，和真實(shí)的問題解決者一樣的有力量。而在我們制定計劃的過程中聊疲，大腦至少完成了下面四個動作：
預(yù)演了未來茬底；釋放了焦慮；提高了信心获洲；擴(kuò)大了掌控范圍阱表。
怎么制定計劃更有效呢？
1贡珊、先定個不靠譜的計劃捶枢。有時候，定計劃搞不下來的原因是——計劃趕不上變化飞崖，于是你焦慮到?jīng)]法定計劃，這個時候谨胞，即使計劃定下來也不靠譜啊固歪。遠(yuǎn)離焦慮這種預(yù)演的負(fù)效果，否則就會被焦慮壓死胯努。其實(shí)牢裳，定計劃本身是降低焦慮的好方式，如果遇到任何讓你焦慮的事情叶沛，盡可能多蒲讯、詳細(xì)的記錄下來，也就是說灰署，你可以先制定一個“最糟糕結(jié)果的行動計劃”——恐慌計劃判帮。哈哈局嘁。所以定計劃沒有用的第一個理由，往往就是晦墙，你的恐慌計劃定的不夠詳細(xì)悦昵，沒有詳細(xì)到大腦愿意把焦慮排空清除。
2晌畅、定計劃時但指，把你的投入和時間乘以150%。
3抗楔、目標(biāo)有壓力棋凳，下一步行動要無壓力。
