一机打、概念:蔡格尼克效應(yīng)
一個侍應(yīng)生可以清楚的記得當(dāng)時服務(wù)時端給客人的所有菜，但是當(dāng)服務(wù)完成后再次詢問他時片迅，他可能全都忘記了残邀。
心理學(xué)家蔡格里克研究了這樣一個現(xiàn)象，得出一個結(jié)論:我們和那位侍應(yīng)生一樣柑蛇，都很少忘記自己腦子里沒有完成的任務(wù)芥挣。這些任務(wù)會在我們的潛意識里，像沒有拿到糖果的孩子耻台，一直糾纏著我們空免。過多、過高的預(yù)期會壓死我們的大腦盆耽。這個效應(yīng)稱為“蔡格尼克效應(yīng)”蹋砚。
二、策略:定一個明確清晰摄杂、大腦能演練的計劃
在我們定計劃的過程中坝咐，大腦至少完成了四步:1.預(yù)演未來 2.釋放焦慮 3.提高信心4.擴(kuò)大了掌控范圍
三、步驟:
1.先定個不靠譜的計劃
遇到任何讓你焦慮的事情析恢，盡可能多墨坚、詳細(xì)地記錄下來。然后列出一個最低線目標(biāo)映挂，并寫下盡可能詳細(xì)的步驟泽篮。簡單來說盗尸，你可以制定一個“最糟糕結(jié)果的行動計劃”——恐慌計劃。
寫的時候帽撑，可以不用管這個步驟靠不靠譜泼各，步驟前后順序是不是對，也不要內(nèi)心評價亏拉。先讓自己盡可能詳細(xì)地寫下來扣蜻。
我說盡可能詳細(xì)，一定需要把這樣的任務(wù)細(xì)分細(xì)分专筷，分解成20-30個步驟，形成個大列表蒸苇。相信我磷蛹，寫得越多，你肯定越寧靜溪烤。越寧靜味咳，才越有可能思考真正靠譜的計劃，你會發(fā)現(xiàn)在你這個最糟糕計劃上檬嘀，慢慢迭代出真正靠譜的計劃槽驶。
好啦，所以定計劃沒有用的第一個理由鸳兽，往往就是掂铐， 你的恐慌計劃定得不夠詳細(xì)，沒有詳細(xì)到大腦愿意把焦慮排空清除揍异。
2. 定計劃時全陨，把你的投入和時間乘以150%
定計劃的時候，大腦在預(yù)演未來衷掷。不過大腦在預(yù)算時辱姨，往往比真實情況輕松很多。
所以戚嗅，記得150定律——把你的投入和時間乘以150%雨涛，合作項目甚至可以乘以200%，是一個更加接近真相的數(shù)字懦胞。
3. 目標(biāo)有壓力替久，下一步行動要無壓力
定計劃的障礙，有時候就是定計劃本身躏尉。因為計劃緩釋了焦慮侣肄，而沒焦慮你就不行動啦。
所以醇份，計劃要高稼锅，第一步要小吼具。每次計劃、或者開會決議以后矩距，一定要有一個有壓力的目標(biāo)拗盒，以及一個無壓力的“下一步行動”，讓這個壓力從行動釋放出去锥债，才有可能引發(fā)更多的行動陡蝇。
順便說一個功能——定計劃，也可以做心理治療
那些沒法告別的過去哮肚，也可以通過定計劃實現(xiàn)登夫。在完形心理學(xué)中認(rèn)為，每個人都有很多很多“未完成事件”允趟，如果這些事情沒有辦法了結(jié)恼策，會持續(xù)盤旋在我們心里，尋找好的方式“完結(jié)”潮剪。定計劃就是一個很好的方式涣楷！
四、思考
看完文章抗碰，來想想：你的計劃執(zhí)行不下去狮斗，一直拖延主要是因為什么？下一步你會為了落地計劃弧蝇，做點(diǎn)什么碳褒？留言告訴我們，也可以說點(diǎn)你自己的推進(jìn)計劃的招數(shù)看疗。
我的計劃執(zhí)行不下去骤视，主要是因為時間和項目不管理計算不夠。
我最近一直在備考學(xué)習(xí)鹃觉，想提高分?jǐn)?shù)专酗，加大了練題量，然后所需花的時間會很多盗扇，大概算了一下祷肯，需要至少六七個小時。但除了學(xué)習(xí)之外疗隶，還有其他的事情要做佑笋，比如做少量的家務(wù)，照顧小孩還有上班斑鼻，自認(rèn)我還是比較專注的蒋纬，然后時間抓得很緊，但是一天下來總覺得精疲力竭，有時遇到一些事情占用了時間的話蜀备，就容易懈怠完不成自己所定下的任務(wù)关摇。有時完成任務(wù)是強(qiáng)迫著自己做的，所以偶爾思想懈怠時就容易松懈下來碾阁。
我覺得最大的障礙就是說服自己输虱，找到方法，怎么樣既能保證學(xué)習(xí)任務(wù)脂凶，提高正確的答題率宪睹，又能保證時間和精力的平衡，學(xué)習(xí)和工作蚕钦、生活的平衡亭病，這個對我來說，目前還有些難度嘶居，需要進(jìn)一步學(xué)習(xí)如何進(jìn)行合理的時間管理和項目管理罪帖，還有自我激勵。
