“零時體育計劃”帶來的改變

芝加哥附近有一所中學(xué)實施零時體育計劃，即在沒正式上課之前柑肴，讓學(xué)生早七點到校霞揉，跑步、做運動晰骑，要運動到學(xué)生的心跳達到最高值或最大攝氧量的70%适秩，才開始上課绊序。

一開始時家長都反對，孩子本來就不愿早起上學(xué)秽荞，再去操場跑幾圈骤公，豈不一進教室就打瞌睡？結(jié)果發(fā)現(xiàn)正好相反扬跋，學(xué)生反而更清醒阶捆，上課的氣氛好了，記憶力钦听、專注力都增強了洒试。

原來我們在運動時會產(chǎn)生多巴胺、血清素和正腎上腺素朴上，這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都和學(xué)習(xí)有關(guān)垒棋。

多巴胺是種正向的情緒物質(zhì)，人要快樂痪宰，大腦中一定要有多巴胺叼架，我們的快樂中心伏隔核里面都是多巴胺的受體。我們看到運動完的人心情都愉快衣撬，打完球的孩子精神都亢奮乖订，脾氣都很好。

血清素跟我們的情緒和記憶有直接的關(guān)系具练。血清素增加乍构，記憶力變好，學(xué)習(xí)的效果也更好了扛点。很多抗憂郁癥的藥都是阻擋大腦中血清素的回收蜡吧，以使大腦中的血清素比較多。

正腎上腺素跟注意力有直接的關(guān)系占键，它在面對敵人決定要戰(zhàn)或要逃時分泌得最多。正腎上腺素使孩子的專注力增強元潘。所以學(xué)生心情愉快畔乙、上課專心，記得快翩概、學(xué)得好牲距，自信心與自尊心也提升了。

研究者也發(fā)現(xiàn)在斯坦福成就測驗中钥庇，那些體能好的學(xué)生數(shù)學(xué)勝過全體的67%牍鞠，英文勝過全體的45%。2004年由小兒科醫(yī)生评姨、認知科學(xué)家等組合的團隊對學(xué)生健康做了一個評估难述，發(fā)現(xiàn)一周只要運動3到5次，每次30到45分鐘，就能大大提升孩子記憶胁后、注意力和教室行為的正向效果店读。

看到運動對學(xué)生學(xué)習(xí)和行為的好處，學(xué)校體育課節(jié)數(shù)不但不該減少攀芯，還應(yīng)該增加才對屯断，我們應(yīng)該讓孩子用最自然的方式來提升他的體能與學(xué)習(xí)效果。

運動是壞情緒的宣泄渠道

孩子的攻擊性侣诺，需要透過教育來引導(dǎo)殖演、升華為正面行為。除了良善行為的認同學(xué)習(xí)外年鸳，多運動是很好的宣泄管道趴久，能讓大腦分泌多巴胺，使孩子擁有正向的情緒阻星。

遠古時期人就有個本能朋鞍，就是攻擊性——擊退情敵，獨享交配權(quán)妥箕。在資源匱乏滥酥、“僧多粥少”的大自然里，攻擊性是我們祖先確逼璐保基因傳下去的重要本能坎吻。

教育的目的是為了超越動物的本性，方法是將這些野性變成公平競爭的運動技能宇葱，在合理的條件下發(fā)泄瘦真、紓解出來。

了解人的暴力黍瞧、攻擊性的來源后诸尽，我們應(yīng)該盡力推行體育，讓暴力有適當?shù)墓艿腊l(fā)泄出來印颤。運動會促使大腦分泌多巴胺您机，這個多巴胺促進我們的正向情緒，使我們不易得憂郁癥年局。運動還能加強團隊合作的默契际看，因為21世紀又回到了我們祖先生存的方式——用團隊的力量求生存，去并吞別的公司或跟別的公司競爭矢否，不再像以前一樣單打獨斗了仲闽。

我們一向不注重體育，常把體育課調(diào)去補英文或數(shù)學(xué)僵朗，殊不知希臘人早在兩千年前就看到體育的重要性赖欣，他們的孩子16歲以前最注重的便是體育屑彻。有了強健的身體，知識才有意義畏鼓；失去健康和生命的話酱酬，再多的知識都無用武之地。

剝奪運動就是剝奪成長

我發(fā)現(xiàn)很多父母都有這種迷思云矫，以為運動是浪費時間和體力膳沽，其實，運動跟智慧有直接關(guān)系让禀。有個實驗研究500名學(xué)生運動和學(xué)業(yè)成績的關(guān)系挑社，發(fā)現(xiàn)每天上一個小時體育課的孩子在考試成績上比較好。大學(xué)生參加運動計劃后巡揍，學(xué)業(yè)成績也上升了痛阻。連50歲的中年人在參加四個月的走路計劃后，心智的表現(xiàn)也比四個月前的提升了10%腮敌。另一個實驗對象是65歲的老人阱当，也得到了同樣的結(jié)果。

從研究結(jié)果看來糜工，每個學(xué)生都得運動弊添，初三學(xué)生更需要每天運動。一方面保持心情的愉快才看得進去書捌木；另一方面增加大腦血液的流動油坝，促進海馬回神經(jīng)營養(yǎng)因子基因的表現(xiàn)，幫助記憶刨裆，讀書才有效澈圈。運動不但不是浪費時間，而且還對學(xué)習(xí)有益帆啃。父母可以放心讓孩子去打球瞬女、游泳，做各種運動努潘。

同時拆魏，多運動不但可以少生病，還可以節(jié)省如憂郁癥慈俯、失智癥等許多慢性疾病所造成的社會成本。況且有好的體魄才能把所學(xué)的知識拥峦、技能長久地應(yīng)用出來贴膘。

了解了多運動能促進大腦功能的整合，有益學(xué)習(xí)略号，增加思考記憶后刑峡，父母一定要放手鼓勵孩子去參與打球洋闽、游泳等各種體育游戲活動，讓孩子更好地成長突梦。

運動能治療“多動癥”和抑郁癥

運動對注意力缺失和多動癥來說诫舅，也是自我控制的“良藥”。目前醫(yī)生給多動癥患者所開的利他林宫患，其實就是為增進大腦中多巴胺的量刊懈。如果運動本身就會分泌多巴胺，為何不用大腦自己本身的多巴胺呢娃闲？自己分泌的對大腦沒有傷害虚汛，外來的現(xiàn)在已知會傷害伏隔核。許多第一線的治療師都發(fā)現(xiàn)皇帮，武術(shù)卷哩、體操等需要大量注意力的運動對過動癥的孩子非常有幫助，因為這些運動需要全神貫注属拾，而且武術(shù)将谊、體操比枯燥的跑步機有趣得多，孩子比較愿意持續(xù)練下去渐白。任何運動都需要持之以恒尊浓，每天做，效果才會出來礼预。

柏拉圖說：為了讓人類有成功的生活眠砾，神提供了兩種管道——教育與運動。我們也越來越看到托酸，這兩種管道是相輔相成褒颈、缺一不可的。