這段時(shí)間又懶惰了，練的也少了账忘，也懶得寫了志膀。這可惡的惰性！
7天前練了練功能性鳖擒，前天練的上肢溉浙。練上肢的時(shí)候接觸了一些新器械和新動(dòng)作，最近又有做到力竭的感受了蒋荚。
這次上身動(dòng)作基本如下：
跪姿俯臥撐4組戳稽，每組15。
坐姿推胸4組, 每組12期升。
蝴蝶機(jī)單邊夾胸 4組,每組12惊奇。
蝴蝶機(jī)雙邊夾胸4組，每組12
練肩前中術(shù)用的新器械（忘了叫啥了） 4組播赁，每組12颂郎。
肩后術(shù)，蝴蝶機(jī)反向容为，動(dòng)作遞減持續(xù)組乓序。4個(gè)一小組，每一大組做4小組舟奠。（這個(gè)動(dòng)作有助于新手找到肩后術(shù)發(fā)力的感覺(jué)）
史密斯拉背（練背厚度）4組竭缝，每組12。感覺(jué)不大沼瘫，就換成坐姿單手劃船了抬纸。每組15個(gè)，4組耿戚。
然后是坐姿湿故，上身前傾下拉。4組每組15膜蛔。（練背寬度）
繩索下壓雙手 4組每組15坛猪。
繩索下壓到手 4組每組15。
繩索彎舉單手4組每組15皂股。
最后總結(jié)一下墅茉，重量能加就加，每組數(shù)量盡量做到力竭。
練了有倆月了就斤，自我感覺(jué)是良好的悍募，感覺(jué)精神狀態(tài)也在逐漸變好，力氣也在變大洋机，肌肉自我感覺(jué)也比原來(lái)大一些了坠宴。但是做體測(cè)時(shí)還是受到了打擊，體測(cè)單顯示效果不大绷旗。不管怎么樣喜鼓，選擇了就得堅(jiān)持下去。
