第一個煩惱，就是總想改變自己，這是很多人的煩惱嗜价。他們老覺得自己不夠好湾宙，想改變。作者在這里提醒大家解愤，不要去改變性格镇饺，而是去改變行為；不要去改變?nèi)秉c送讲，而是去集中提升和展示優(yōu)點奸笤。
先說不要去改變性格，而是去改變行為哼鬓。因為改變性格需要至少3年监右，而具體的行為馬上就能行動。所以异希，從積累行為開始健盒，慢慢地去改變性格，這才是最具成效的途徑称簿。
舉個例子扣癣。一個性格很內(nèi)向的人，他希望改變予跌，但是直接改變性格很痛苦也很難搏色。所以，他可以先改變行為券册，比如經(jīng)常和身邊經(jīng)過的人微笑频轿、打招呼垂涯。如果不敢看別人的眼睛，也可以看著臉跟對方打招呼航邢。
再說不要去改變?nèi)秉c耕赘，而是去集中提升和展示優(yōu)點。要做到這一點膳殷，先得提高正面思考的能力操骡。這里介紹一個方法，就是嘗試在睡前寫3條積極的日記赚窃。比如像下面這樣寫册招。
“（1）白天去了新開業(yè)的拉面店，里面的拉面很好吃勒极。（2）我提交的企劃方案得到了意料之外的好評是掰。（3）今天提前完成了工作，去健身房出了一身汗辱匿，十分暢快键痛。”（引自樺澤紫苑.人生煩惱咨詢室.北京：中國友誼出版社匾七，2022.10.以下凡出現(xiàn)引用絮短，若無特別說明，均引自本書）
雖然這3條內(nèi)容之間沒什么關(guān)系昨忆，但是它們有一個共同點丁频，就是非常積極，都是每天發(fā)生的好事扔嵌？這就是一種思維訓(xùn)練限府。而寫3條是最低標(biāo)準，寫得越多越好痢缎。此外胁勺，在睡前寫最能強化記憶。這種方法在心理學(xué)上有一個名詞独旷，叫作認知行為療法署穗。
