背景回顧：這是《自控力 》建議的十周“意志力實驗的第三周胎围。

為什么我每周會寫一篇關于自控力的踐行和反思？

我想，這也許是打開這本《自控力》的最佳方式白魂，想了解自控力到底是怎么回事汽纤，為什么被意志力打敗而堅持不下去，就需要先明白自控力到底是什么福荸，什么控制了它蕴坪，運行的機理是什么， 我們?yōu)槭裁磿【慈瘛Ｃ恳恢芏加幸粋€“意志力實驗“背传，我們不必全信這個策略或者實驗，但是我們可以用一個開放的心態(tài)去實驗滞造，去應用在自己身上续室，看發(fā)現(xiàn)了什么，這個策略是否適合自己谒养。

第一周的實驗是冥想挺狰，觀察自己的呼吸，每天幾分鐘买窟，堅持每天做

第二周的實驗是鍛煉丰泊，放慢呼吸

第三周的《自控力》踐行中，我了解到這些理論:

1. 自控力就像肌肉始绍，是有極限的瞳购。

2. 提高自控力的方法就是提高我們的極限（訓練）

3. 意志力會波動，自控力從早上到晚上會逐漸減弱

1. 你好亏推，自控力学赛！對不起一直誤解你了！

原來你是有極限的吞杭，原來你也會累盏浇，也需要補充，我居然一直以為你是取之不盡芽狗，用之不竭的绢掰！我以為，當我面臨挑戰(zhàn)和困難童擎，進行不下去想放棄時大喊一聲滴劲，你就會出現(xiàn)的。

知道這是你的樣子后顾复，我決定好好愛護你班挖，珍惜你，不再把自己的自控力用在那么多的地方和方向上了捕透，我要把這寶貴的意志力用到“我想要”的事情上聪姿。

2. 訓練我的自控力

早起碴萧，鍛煉， 抵抗甜品末购，開始寫作破喻，閱讀，原來都是需要一些自控力的事情盟榴，現(xiàn)在我讓它變成了習慣曹质，用一些簡單的方法訓練，讓它們已經慢慢變成了屬于我的習慣擎场，不再需要過多占用自控力和注意力羽德，慢慢變成身體的本能需要和反應。

為什么是簡單的方法迅办？

想徹底改變舊習慣宅静，一定要找一個簡單的方法訓練自控力，千萬不要一下定過高的目標站欺！否則姨夹，你在大量消耗你的自控力，真心不想看到你消耗大量的自控力來訓練自控力矾策，提高自控力磷账！

微習慣，簡單到自己都不好意思完不成的計劃贾虽，但是每天堅持做逃糟，你會發(fā)現(xiàn)，堅持就不是什么難事了蓬豁，而且绰咽，你會發(fā)現(xiàn)，經常超出預期完成地粪，比如做每天一個俯臥撐剃诅，最終5個，10個驶忌，每天寫作50個，變成每天200字笑跛。

3. 知道自控力的波動路徑后付魔，我觀察了自己，記錄下自控力的作用時間和疲憊時間：

早晨時光飞蹂，我的自控力基本都處于高潮時期几苍，這個時候腦袋很清楚，有很多奇思妙想陈哑，洗漱時就會有些想法妻坝，很想記錄下來伸眶。原來我起來第一件事是先練習瑜伽，然后開始寫作刽宪，現(xiàn)在變成先寫作厘贼，梳理自己思路和靈感，記錄自己的所思圣拄，然后再去練習瑜伽 嘴秸。

我想， 為什么很多人都把重要的事情放在早晨做庇谆， ?為什么“一日之計在于晨“岳掐，”為什么要盡早吞掉“最大的青蛙 ”，早上的美好時光饭耳，真的不容錯過串述。 那些拖延很久，想想就頭疼的事情寞肖，這個時間盡量去完成吧纲酗，完成了，就放下了逝淹，一天都會很開心耕姊，很放松。

10:30-11:30是第一個疲倦期栅葡，非常想睡覺或者休息一下茉兰，所以需要出去走走，換一些事情做做欣簇，冥想五分鐘规脸，或者假寐一會，用休息來調整熊咽。

下午3:00-4:00莫鸭，第二個疲勞期，還好雖然疲勞横殴，但是自控力沒有那么差被因，基本上可以按照計劃完成。

晚上10:00-11:00衫仑，是我最疲勞梨与，最難堅持做什么事情的時段，想想以前自己的寫作打卡兩個月文狱，基本都是利用的晚上十一點開始寫的粥鞋，每次都很痛苦，還好每天200字瞄崇，沒有太把自己逼死呻粹。所以壕曼，現(xiàn)在，需要堅持完成的等浊，例如每天英語百斬詞閱讀腮郊，演講打卡，寫作輸出凿掂，我盡量都放在早上伴榔，避免放在晚上睡覺前這個時間段。那個時間庄萎，于我踪少，真的是應該要聽些舒緩的音樂，上床睡覺了糠涛。

還有援奢，當你面臨真正的挑戰(zhàn)或者巨大的誘惑，覺得自己無論如何想要放棄了忍捡，如何辦集漾？

發(fā)現(xiàn)“我想要”的力量，發(fā)現(xiàn)自己最重要的“我想要”的力量砸脊，也就是你脆弱的時候給你動力的東西具篇，每當你面對誘惑，想要放棄的時候凌埂，想一想這個東西驱显，它會給你力量。

想象因你挑戰(zhàn)自己成功瞳抓，你得到了你想要的真正的回報（健康埃疫、幸福、自由孩哑、更成功）栓霜，因你的成功，你會影響到你的家人横蜒，朋友胳蛮，同事，他們會從你這里受益丛晌。因你堅持鹰霍，你會變成你喜歡的模樣，你會過上自己想要的生活......

這些茵乱，都會帶給你力量，讓你堅持下去孟岛。

從今天開始瓶竭，觀察一下自己吧督勺，你的身體，你的反應斤贰，作為主人的你智哀，應該比他人更清楚不是嗎？即使你還不想開始你的夢想計劃荧恍，至少瓷叫，你先可以從了解自身開始。

了解你的自控力波動

發(fā)現(xiàn)你最重要的“我想要”的力量

當你了解了自身送巡，了解到“我想要”的強大力量摹菠，也許，突然間骗爆，你就有了想馬上去實現(xiàn)你的目標和夢想的力量次氨！

----《自控力》踐行第三周