加班完了以后阵子，又是深夜思杯。一天的工作就象是上滿了的發(fā)條，根本沒有空閑的時(shí)間挠进；
應(yīng)酬完了客戶色乾，拖著蹣跚的腳步回家，希望這次能夠簽下一單领突；
完成了這個(gè)方案暖璧，已經(jīng)是身心疲憊，肩頸酸痛君旦，頭昏目眩澎办。
長期加班，缺乏運(yùn)動金砍。工作節(jié)奏加快局蚀，996模式讓我們已沒有自己的時(shí)間，更談不上運(yùn)動健身了恕稠。身體處于亞健康甚至不健康狀態(tài)琅绅。這是我們現(xiàn)在很多人的真實(shí)寫照。
可是如果不合理的鍛煉身體谱俭，長期下去奉件。身體健康是要出問題的。
然而我們肯定會說昆著，哪有時(shí)間鍛煉身體喲县貌，忙工作都忙不過來呢，工作一天都累趴了凑懂，也沒有精力再鍛煉了煤痕。
工作上的體力活就當(dāng)鍛煉身體了，回家都根本就不想動了接谨。
缺乏運(yùn)動一方面有客觀的因素摆碉，另一方面也在于我們的思想認(rèn)知。體力勞動和鍛煉是不一樣的脓豪，也不能替代巷帝。而且，如果想運(yùn)動扫夜，也是能抽出時(shí)間來的楞泼。不一定是非得要一整塊的時(shí)間來安排，我們也可以用碎片時(shí)間來運(yùn)動笤闯，關(guān)鍵在于我們有沒有認(rèn)識到運(yùn)動的重要性堕阔。
是愿意窩在沙發(fā)上看抖音還是站起來做一組運(yùn)動，這個(gè)轉(zhuǎn)念只需要1秒鐘颗味。
20個(gè)俯臥撐也只需要30秒超陆。俯臥撐是一種較為全面的鍛煉方式，主要鍛煉的就是肱三頭肌浦马，腹肌时呀，背肌，胸大肌等肌肉群捐韩，經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部退唠，增強(qiáng)大臂、腹部肌肉以及小腹荤胁，堅(jiān)持鍛煉俯臥撐鍛煉有效增強(qiáng)體質(zhì)瞧预。完全可以利用工作休息時(shí)間來做，省時(shí)又有效仅政。
60個(gè)開合跳垢油，勻速可以在一分鐘完成。簡單圆丹、高效的減肥動作滩愁。而且對心肺功能是一個(gè)很好的訓(xùn)練，關(guān)鍵是不費(fèi)時(shí)辫封，不需要給自己找借口硝枉。站起來就可以做廉丽。讓我們挑戰(zhàn)一下，50個(gè)開合跳在30秒內(nèi)完成吧妻味。
平板支撐正压，一個(gè)不用任何技巧的動作，不跑不跳责球，只需要保持靜止焦履。鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康雏逾，遠(yuǎn)離下背疼痛嘉裤。這個(gè)動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條栖博，更重要的是屑宠，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人笛匙。平板支撐能夠減少背部的受傷侨把，因?yàn)樵谧銎桨逯蔚臅r(shí)候可以增強(qiáng)肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力妹孙，另外還可以給背部強(qiáng)有力的支持秋柄，特別是上背部區(qū)域。動心了嗎蠢正？來一個(gè)吧骇笔，只需要2分鐘。堅(jiān)持一個(gè)月嚣崭，再看看人魚線是不是若隱若現(xiàn)笨触。
爬樓梯。不但不要錢雹舀，還節(jié)約電費(fèi)芦劣。早上上班的時(shí)候，不用去等待漫長的電梯说榆，自己步步登高虚吟，一切盡在撐握之中。是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動签财，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量串慰。爬10-15層樓梯，相當(dāng)于慢跑800-1500米唱蒸。非常劃算邦鲫。上班來一次，回家來一次神汹，越爬越有勁庆捺。10分鐘帶給你想不到的好處古今，還等什么呢？
慢跑或者快走30分鐘滔以。能夠解決輕度脂肪肝的問題沧卢。養(yǎng)成“快步走”的習(xí)慣，既可強(qiáng)力消脂醉者，又能防止動脈硬化。研究報(bào)告指出披诗，中老年女性每天快走30分鐘撬即，對于預(yù)防糖尿病、心臟病呈队、骨質(zhì)疏松癥剥槐、中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果宪摧。沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性粒竖，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果几于。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)蕊苗，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%。
快走(一小時(shí)8公里)消耗555卡沿彭，慢跑(一小時(shí)9公里)消耗655卡朽砰。半小時(shí)就可以消耗277到327大卡。堅(jiān)持10天喉刘，就能多消耗一斤脂肪瞧柔。收獲不是減1斤減2斤，收獲的是良好的生活習(xí)慣和健康的身體睦裳。
大家發(fā)現(xiàn)沒有造锅，其實(shí)并不是我們沒有時(shí)間，而是我們有沒有重視自己的健康廉邑。每天從碎片時(shí)間里哥蔚，是可以抽出我們健身的時(shí)間的。為了我們自己的身體健康鬓催，讓我們一起健身吧肺素。
我是一個(gè)吃貨，一個(gè)愛運(yùn)動的吃貨宇驾，歡迎大家與我交流健身和減肥的心得倍靡。
