人常說“別拿生命來熬夜”。但網(wǎng)絡(luò)上“熬夜健康調(diào)查”顯示养泡，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)呈扰龋或一直在零點后入睡瓤荔，18.18%的人更通常超過凌晨1時才睡覺。很多人平時熬夜缺覺输硝，到了周末或節(jié)假日就猛補今瀑，一睡就是一天点把，早飯、午飯常常在睡夢中被省略掉郎逃。
缺覺不行，睡多了也不行褒翰，這對身體都不好贮懈。“睡眠時間VS死亡危險率”的函數(shù)圖顯示朵你，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間各聘，死亡率最低抡医，少于6.5小時或者高于7.5小時之后，死亡危險率都大大增高忌傻，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險率直接翻倍水孩。
長時間熬夜镰矿，除了會致癌荷愕，對于整個身體來說衡怀，都是一場災(zāi)難安疗。皮膚變差、精氣神不足荐类、神經(jīng)衰弱怖现、頭昏腦漲玉罐、注意力不集中、記憶力減退......
有人問：從凌晨2點睡到第二天早上10點吊输，睡眠時間滿8個小時，算不算熬夜季蚂？答案是：算茫船！
正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個：非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期扭屁。
兩個時期交替為一個睡眠周期，兩種循環(huán)往復(fù)料滥。每晚通常有4~5個睡眠周期然眼，每個周期持續(xù)90~110分鐘葵腹。每個周期深度睡眠的時間很短高每，約30分鐘左右，每晚的深度睡眠總時間約為2小時鲸匿。深睡眠期分布最多的時間段大概在凌晨2～3點左右雁社，在23點之前入睡基本都能保證較充足的深度睡眠晒骇。
如果我們凌晨3點之后入睡磺浙，淺睡眠會占絕大多數(shù)洪囤，表現(xiàn)為心跳加快撕氧，呼吸不穩(wěn)瘤缩、多夢等伦泥，無論之后睡多長時間，深睡眠時間都是不足的不脯。
長期熬夜對身體的危害
1府怯、皮膚問題防楷。長期熬夜牺丙，缺乏睡眠复局，會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)冲簿，造成皮膚水分的流失，使人皮膚暗黃峦剔、粗糙，容易引起皺紋出現(xiàn)角钩、長色斑吝沫、黑眼圈加重等問題彤断。
2、神經(jīng)系統(tǒng)疾病宰衙。脾氣暴躁平道，白天發(fā)困，容易出現(xiàn)失眠一屋、健忘窘疮、易怒、焦慮不安等癥狀闸衫，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥。
3诽嘉、心腦血管疾病。成年人每晚睡眠不足6個小時虫腋，患心臟病或者中風(fēng)的概率是普通人群的兩倍骄酗。青少年長期失眠悦冀，長大后患高脂血癥的概率將會大大增加趋翻。
4盒蟆、消化系統(tǒng)疾病。經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致腹脹历等、腹痛、消化不良寒屯、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等疾病步脓。
男科問題。每天只睡3-5小時的男性患前列腺癌的風(fēng)險更高靴患。
如何把熬夜傷害降到最低？
1要出、睡眠規(guī)律，另外中午12點左右午睡患蹂，時間以20-30分鐘為宜，最好不要超過1小時传于。
2囱挑、及時補充營養(yǎng)沼溜。喜歡熬夜的人應(yīng)盡量做到飲食規(guī)律，按時用餐，避免引起消化不良等問題通熄。
3、適當(dāng)戶外運動唇辨。新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快廊酣，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法赏枚。
