已經(jīng)一個月沒有訓(xùn)練超大重量的硬拉了，今天好好的拉了一把。
空桿熱身兩組以后腺阳，加到60公斤缘圈，再到100公斤，再到140公斤野崇，最后加到了180公斤称开，再有保護(hù)的情況下做了30次全程。
身體的感覺是在訓(xùn)練后的10分鐘之后才開始有的乓梨，出現(xiàn)背部的緊張和腰部的緊張鳖轰，這是熱身還沒有充分的表現(xiàn)。下次要當(dāng)心扶镀，好在沒有受傷蕴侣。
大重量硬拉的好處是能快速提高身體男性激素的分泌，造成短時間內(nèi)全身大面積的肌肉破壞狈惫。鍛煉了身體在短時間內(nèi)調(diào)動全身肌肉的能力睛蛛。
大重量硬拉也有不好的地方，容易受傷胧谈，還有就是肌肉神經(jīng)疲勞快忆肾。恢復(fù)時間久菱肖。
合理進(jìn)行大重量訓(xùn)練客冈，規(guī)劃到平時訓(xùn)練中。一周一次的大重量訓(xùn)練是可取的稳强。
以上都是經(jīng)驗场仲，沒有對錯之事和悦。如果你愛好健身，可以留下交流渠缕。謝謝
