生活中你肯定遇到過這種情況：
為了學(xué)好英語但校，制定了詳細(xì)的目標(biāo)和計(jì)劃亭枷，結(jié)果堅(jiān)持了一個(gè)周就放棄了宣鄙；想減肥辦了一年的健身卡叉存，結(jié)果去了沒幾次；想每天花點(diǎn)時(shí)間讀書冕臭，結(jié)果下班一回到家就癱在床上腺晾，身心俱疲，什么都不想做辜贵。
有句話說：成年人的日子就是什么都沒干悯蝉，一天過去了。我們總是有這樣那樣的借口選擇逃避托慨，等回過頭往往又懊悔不已鼻由，感覺浪費(fèi)了大好時(shí)光。
人每天有高達(dá)90%的行為并不是真正由決定構(gòu)成的榴芳，而是出于習(xí)慣嗡靡。好習(xí)慣的力量不由分說，大凡成功人士都有幾個(gè)堅(jiān)持很多年的好習(xí)慣窟感。
難的是讨彼，怎么養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。
最近看了本書叫《微習(xí)慣》柿祈，講的就是如何輕而易舉的養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣哈误。
書的副標(biāo)題是簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則。簡(jiǎn)直是拖延癥患者躏嚎，懶癌晚期患者的救命稻草蜜自。
微習(xí)慣簡(jiǎn)單來說就是，原本你想“每天做100個(gè)俯臥撐”卢佣，把它縮減到每天1個(gè)重荠；把“每天寫1000字”縮減成每天寫50字。如果你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣虚茶，微習(xí)慣基本上就是它經(jīng)過大幅縮減的版本戈鲁。
聽起來有點(diǎn)不可思議仇参，但就是這么神奇。
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為婆殿，你需要每天自己完成它诈乒，微習(xí)慣太小，小到不可能失敗婆芦，小到不會(huì)因?yàn)樘厥馇闆r就被你放棄怕磨。正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)消约。而它的核心就是幫你培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣肠鲫。
改掉一個(gè)壞習(xí)慣最好的方式，就是用一個(gè)好習(xí)慣替代它荆陆。
本書的作者斯蒂芬·蓋斯其實(shí)和大多數(shù)人一樣滩届，是個(gè)天生的懶蟲。為了改變這一點(diǎn)被啼，他研究了各種各種習(xí)慣養(yǎng)成策略帜消，而微習(xí)慣是他根據(jù)親身經(jīng)驗(yàn)，走了很多彎路之后總結(jié)出來的浓体。
具體怎么做泡挺，書中給出了8個(gè)步驟：
第1步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
將你想要養(yǎng)成的某個(gè)習(xí)慣列出來，然后列一個(gè)壓縮版的計(jì)劃命浴，一定要很小娄猫。建議同時(shí)追求的微習(xí)慣數(shù)量不要超過四個(gè)，雖然這些習(xí)慣很容易單獨(dú)完成生闲，但是數(shù)量太多會(huì)分散精力媳溺。
第2步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
列好習(xí)慣以后，仔細(xì)想想你為什么要實(shí)現(xiàn)他們碍讯，這些習(xí)慣真的是你想要養(yǎng)成的悬蔽，而不是來自別人對(duì)你的期待或者同齡人的壓力。遵從自己的內(nèi)心捉兴，培養(yǎng)有價(jià)值的習(xí)慣蝎困。
第3步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
每個(gè)微習(xí)慣最好限定執(zhí)行的時(shí)間倍啥，比如晚上八點(diǎn)左右開始讀一頁書禾乘，或者在起床后背個(gè)單詞，這樣更容易完成每天的任務(wù)虽缕。
第4步：建立回報(bào)機(jī)制始藕，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
回報(bào)機(jī)制就像玩游戲帶來的滿足感，它能不斷激勵(lì)自己堅(jiān)持下去，這不是被動(dòng)的堅(jiān)持鳄虱，不消耗毅力弟塞。比如堅(jiān)持健身的習(xí)慣一周凭峡，周末獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓好吃的拙已。
第5步：記錄與追蹤完成情況
記錄自己每天的行為可以看到直觀的成果，并且會(huì)有成就感摧冀。而成就感會(huì)進(jìn)一步激勵(lì)你堅(jiān)持習(xí)慣倍踪。你可以在家里的日歷上打勾，或者在手機(jī)日歷中標(biāo)注索昂。比如每天每天看一頁書建车，一個(gè)月下來發(fā)現(xiàn)隨便就看完了一本厚厚的書，滿滿的成就感椒惨，說不定下個(gè)月會(huì)多看幾本缤至。
第6步：微量開始，超額完成
每天做一個(gè)俯臥撐真的就是每天只做一個(gè)嗎康谆？事實(shí)表明领斥，一旦你開始做第一個(gè)了，一般都會(huì)順便再多做幾個(gè)沃暗。這是微習(xí)慣的另一個(gè)好處月洛，只設(shè)置最低要求，不設(shè)上限孽锥，大部分時(shí)間都會(huì)超額完成嚼黔。你可以只做一個(gè)，也可以做兩個(gè)或三個(gè)惜辑。
第7步：服從計(jì)劃安排唬涧，擺脫高期待值
當(dāng)你堅(jiān)持微習(xí)慣一段時(shí)間后，覺得沒什么難度盛撑，每天可以多做一些碎节，這個(gè)時(shí)候要警惕了，千萬不要給自己提高標(biāo)準(zhǔn)撵彻。還是按照原來的計(jì)劃穩(wěn)步進(jìn)行钓株，可以每天多做任務(wù)，但是不要列在計(jì)劃里施加壓力
第8步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
當(dāng)出現(xiàn)以下幾種情況時(shí)陌僵，說明你就養(yǎng)成一個(gè)微習(xí)慣了：沒有抵觸情緒轴合，行動(dòng)時(shí)無須考慮，常態(tài)化碗短，不再擔(dān)心完不成受葛，你有了一個(gè)自我的身份認(rèn)同，比如我是一個(gè)馬拉松跑者，我是一個(gè)讀書人等等总滩。
養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣纲堵，受用終生。
看清自己的目標(biāo)闰渔，并且堅(jiān)持好的習(xí)慣席函，也許會(huì)走進(jìn)不同的世界，遇見不同的好時(shí)光冈涧。
