沒(méi)想到立志成為小說(shuō)家的我在簡(jiǎn)書(shū)的第一篇內(nèi)容會(huì)獻(xiàn)給健身殴胧。

首先說(shuō)明一下荚坞，本文可能更適用于小基數(shù)妹子，推薦的一些視頻都是我做過(guò)一段時(shí)間感覺(jué)不錯(cuò)的澡谭，配合飲食可以減一些體重愿题。不過(guò)我意不在減肥只是喜歡運(yùn)動(dòng)減壓损俭，更注重塑形蛙奖，并且平時(shí)還是會(huì)跑步的，跑步機(jī)或者室外跑看心情杆兵。

關(guān)于我的運(yùn)動(dòng)情況雁仲，小時(shí)候練過(guò)7年民族舞和1年拉丁，純粹是爸媽為了鍛煉我的體質(zhì)而送去學(xué)的琐脏，升上初中之后因?yàn)閷W(xué)業(yè)原因舞蹈就完全放下了攒砖。高中的時(shí)候因?yàn)樾r(shí)候的舞蹈底子被選進(jìn)了學(xué)校的健美操隊(duì)，然而練了半年之后因?yàn)榘嘀魅斡X(jué)得我學(xué)習(xí)不錯(cuò)應(yīng)該不需要健美操加分保送之類的日裙，并且校隊(duì)每天放學(xué)后訓(xùn)練起碼兩三個(gè)小時(shí)我覺(jué)得太累所以退隊(duì)了吹艇，退隊(duì)之后進(jìn)了學(xué)校瑜伽社社團(tuán)活動(dòng)的時(shí)候稍微練一練。大學(xué)有一個(gè)暑假我媽請(qǐng)了ptr網(wǎng)球教練教我網(wǎng)球昂拂，之后在學(xué)校自?shī)首詷?lè)打過(guò)一年網(wǎng)球受神，課余報(bào)班學(xué)了一點(diǎn)普拉提。以上是我所有和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的經(jīng)歷格侯，可以算作三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)鼻听，沒(méi)一樣學(xué)精了。自己開(kāi)始健身的契機(jī)是大四一年學(xué)業(yè)和課外生活都比較忙碌联四，為了減壓開(kāi)始跑步撑碴，但是總跑步嫌枯燥，又因?yàn)樗勒愿衿珢?ài)獨(dú)處朝墩，所以從網(wǎng)上搜羅了一些比較火的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)自己做一做醉拓。

瑜伽

談到瑜伽，首先推薦YouTube頻道Yoga with Adriene。其實(shí)瑜伽如果動(dòng)作做不到位對(duì)身體是有傷害的亿卤，初學(xué)者可以跟著Adriene的Foundations of Yoga這個(gè)播放列表來(lái)學(xué)習(xí)基本動(dòng)作玫镐，她的講解包括如何伸展、如何呼吸怠噪，非常詳細(xì)恐似，每個(gè)基本動(dòng)作錄了一個(gè)5、6分鐘左右的視頻傍念〗靡模基本動(dòng)作學(xué)完后，可以開(kāi)始做她的其他視頻憋槐，有針對(duì)初學(xué)者的視頻列表双藕、20分鐘左右的列表、40分鐘左右的列表阳仔，視頻內(nèi)容很豐富忧陪，可以根據(jù)自己的情況選擇。Adriene很親和近范，聲音溫柔嘶摊，講解細(xì)致，做完一套之后心情也會(huì)變好评矩。

其次推薦的是YouTube頻道BOHO Beautiful叶堆。這個(gè)頻道是一對(duì)情侶Juliana和Mark一起做的，當(dāng)然視頻主角是Juliana斥杜，Mark來(lái)拍攝虱颗、編輯視頻，有時(shí)候片頭能看到他們秀恩愛(ài)蔗喂，挺甜的忘渔。BOHO的視頻大部分是瑜伽，也有普拉提和有氧訓(xùn)練缰儿。一般每個(gè)視頻都不太長(zhǎng)畦粮，10分鐘左右的居多，我自己做過(guò)最長(zhǎng)的是17分鐘返弹。同樣也有一個(gè)列表Yoga for Beginners適合初學(xué)者锈玉，另外還有一些他們編排過(guò)的合集，把幾個(gè)視頻組合起來(lái)就能夠?qū)Ｗ⒏共炕蛘咄尾康挠?xùn)練义起。不過(guò)我個(gè)人關(guān)注BOHO最主要還是他們的Challenge拉背，視頻詳情下面會(huì)有很詳細(xì)的計(jì)劃，每個(gè)Challenge只有兩三周時(shí)間默终，按照計(jì)劃練完會(huì)很有成就感椅棺。

芭蕾

談到芭蕾犁罩，推薦的當(dāng)然是Ballet Beautiful。美女教練Mary Helen身材修長(zhǎng)氣質(zhì)絕佳两疚，尤其是她一些視頻錄制的時(shí)候是產(chǎn)后或懷孕狀態(tài)床估，我看視頻的時(shí)候根本沒(méi)看出來(lái)。網(wǎng)上很火的天鵝臂我練過(guò)一個(gè)月诱渤，后期因?yàn)榕d趣和版權(quán)原因改練其他視頻去了丐巫，不過(guò)天鵝臂對(duì)于肩頸的塑形確實(shí)有效，我推薦給一個(gè)肉肉的朋友之后她練了三個(gè)星期鎖骨明顯多了勺美。同系列的臀腿練習(xí)递胧，Mary Helen做起來(lái)云淡風(fēng)輕，笑容和恤赡茸，動(dòng)作輕盈缎脾，我做起來(lái)就沒(méi)有那么輕松了，經(jīng)常屬于咬牙堅(jiān)持的狀態(tài)占卧。至于版權(quán)問(wèn)題遗菠，最開(kāi)始我知道Ballet Beautiful是因?yàn)槎拱辏琤站上也有視頻就去做了华蜒，后來(lái)在知乎上被科普了辙纬，國(guó)內(nèi)某翻譯圈大大從官網(wǎng)盜視頻然后翻譯做字幕之后無(wú)授權(quán)情況下去淘寶販賣，之后我再做天鵝臂就是直接看YouTube上幫Mary Helen出DVD的BeFit公司放出的視頻了友多。另外要提一句牲平，目前網(wǎng)上的視頻，Body Blast系列域滥、Classic系列都只是BeFit公司放出來(lái)的節(jié)選，并不是完整版蜈抓，想要看完整版還是買DVD吧启绰。本來(lái)懷著對(duì)Mary Helen的崇拜我想去官網(wǎng)訂閱她的課程，不過(guò)每個(gè)月39.99刀的費(fèi)用還是讓我望而卻步沟使，轉(zhuǎn)投接下來(lái)要講的Rebecca Louise懷抱委可。

力量訓(xùn)練

最后要推薦的就是我最愛(ài)的YouTube健身博主Rebecca Louise了。她在國(guó)內(nèi)也蠻有名腊嗡，從XHIT時(shí)期我就很喜歡她（Kelsey Lee也很不錯(cuò)着倾，不過(guò)個(gè)人更喜歡話癆Rebecca），XHIT的維秘系列燕少、XFIT Daily系列都很不錯(cuò)卡者，跟著練效果很棒，我的馬甲線就是跟著Rebecca在XHIT頻道的視頻練出來(lái)的客们，耗時(shí)一個(gè)半月崇决。不過(guò)XHIT頻道大概一年多沒(méi)更新了材诽，Rebecca Louise現(xiàn)在有個(gè)人的健康網(wǎng)站和YouTube頻道，官網(wǎng)百度一下就能找到恒傻，頻道就叫Rebecca Louise脸侥。我在她的官網(wǎng)上訂閱了Fitness Calendar，每個(gè)月只要3.99刀盈厘，費(fèi)用是Ballet Beautiful課程的十分之一睁枕。Fitness Calendar是官網(wǎng)推出的訓(xùn)練月計(jì)劃，每天幫你安排30分鐘的視頻訓(xùn)練沸手，每天不重樣譬重，即使是訓(xùn)練同一個(gè)部位也有不同的視頻組合，另外每周會(huì)有一個(gè)很誘人的健康食譜罐氨。每個(gè)訂閱者會(huì)通過(guò)郵件收到獨(dú)一無(wú)二的密碼來(lái)查看每個(gè)月的計(jì)劃臀规，然后點(diǎn)擊月計(jì)劃上的某天就能夠看到當(dāng)天的訓(xùn)練安排。Rebecca的Calendar適合我這種囊中羞澀又懶得動(dòng)腦的人栅隐。如果不訂閱當(dāng)然也沒(méi)關(guān)系塔嬉，只要進(jìn)入她的YouTube頻道就能看到所有的免費(fèi)訓(xùn)練視頻，自己補(bǔ)充一下健身知識(shí)租悄，根據(jù)自己的情況來(lái)安排練習(xí)當(dāng)然也很贊谨究。Rebecca的視頻，無(wú)論是XHIT時(shí)期還是現(xiàn)在泣棋，主要是力量訓(xùn)練胶哲，還有一些很不錯(cuò)的心肺練習(xí)、HIIT練習(xí)潭辈，另外還有少量的瑜伽鸯屿、普拉提和芭蕾練習(xí)。Rebecca之所以能成為我最喜歡的健身博主把敢，就是因?yàn)樗貏e話癆寄摆，一直在解說(shuō)或者鼓勵(lì)，本來(lái)訓(xùn)練就很累了修赞，如果教練太安靜我可能會(huì)偷個(gè)懶婶恼，但是她一直說(shuō)話打雞血就會(huì)讓我充滿動(dòng)力。

講了這么多柏副，最后多說(shuō)一句勾邦，任何健身都要讓自己覺(jué)得舒服。我從來(lái)不覺(jué)得刻意考驗(yàn)自己是多么了不起的一件事割择。意志力本就寶貴眷篇，生活中有如此多的挑戰(zhàn)、如此多的有趣有意義的事情锨推，每天和想吃想玩的意念抗?fàn)帉?duì)我而言太痛苦铅歼，我寧愿好好吃好好玩公壤，運(yùn)動(dòng)對(duì)我而言就是為了放松、為了減壓椎椰、為了讓自己有更好的身體厦幅。