減肥一個月~紀念飛走的8斤肉肉

? ? ? ? ? 今天和閨蜜說我這一個月(5.9~6.9)瘦了8斤赞枕,閨蜜說澈缺,那你可以去用簡書記錄一下,以后自己留戀也好啊~于是乎炕婶,就來到這里記錄自己的心路歷程姐赡,曲線變化比較大,耐心聽我說

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? ? ? ? 減肥的初衷是為了一部手機柠掂,沒錯项滑,手機,哈哈~上個月手機掉水里了涯贞,男朋友說如果我可以瘦到100斤枪狂,獎勵我一部新手機。過了幾天宋渔,閨蜜和我說10月要辦婚禮了州疾,邀請當伴娘,回想自己第一次當伴娘壯實的肩膀和腰傻谁,堅決不能再以這樣的形象示人孝治,于是減肥的決心更強了,在9月初瘦到100斤审磁!

? ? ? ? ? 立了Flag就要付諸實際~從5.13開始記錄體重谈飒,60.8kg,算了下要在4個月內(nèi)瘦20斤态蒂,還是稍微有點壓力的:(

? ? ? ? 在減肥的第一周開始少吃杭措,沒錯,節(jié)食钾恢,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)手素,不運動。早上基本上是喝杯牛奶瘩蚪,加一個紅薯(大約手掌大)泉懦,再加一個水煮蛋,一個蘋果或一根香蕉疹瘦。上午會加餐崩哩,5~8g的堅果或者是水果。中午吃紅薯或芋頭或玉米啊,雞蛋白邓嘹,鹵牛肉或雞胸肉酣栈,再加黃瓜西紅柿或者水煮菜。下午繼續(xù)加餐汹押,晚上不運動就不吃了矿筝。這樣一個星期瘦了3斤,肉肉真是結(jié)實棚贾,食物上圖窖维,前期不太會拍,有點丑

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? ? 噠噠噠妙痹,第二周了陈辱,本想運動的,但姨媽來了细诸,不敢過于激烈的運動得罪姨媽沛贪,于是下了個keep,里邊有生理期有氧操震贵,跟著做了三天利赋,第四天去了健身房,這一個星期體重掉了1斤吧~在吃的方面猩系,我一周會有一天犒勞自己媚送,強力推薦豆腐蒸魚,超級好吃

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? ? 第三周寇甸,應(yīng)該是到了傳說中的黃金瘦身期塘偎,但恰逢我和男朋友周年紀念,跑到他所在的城市腐敗了拿霉,這一周每天吃得很豐盛吟秩,中午壽司,還吃了一頓土耳其餐绽淘,天啦

燭光早餐和晨跑回來男朋友準備的早餐涵防,嘻嘻~沒錯,我養(yǎng)成了晨跑的習慣

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? ? 回到我所在的城市沪铭,回來一直不敢上稱壮池,到了第二天,覺得這樣下去不行啊杀怠,不能逃避問題椰憋,要正視自己的身體,上稱赔退,額橙依,117斤,還好,在可控范圍內(nèi)

? ? 接下來加強運動票编,每天的午餐變成了這樣和這樣,直接上圖

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? ? 覺得吃膩了其他的東西卵渴,于是想著法子做了低脂餅干慧域,比如燕麥餅干以及燕麥紅薯餅干

? ? 燕麥餅干特別硬,但是飽腹感極強浪读。紅薯味的口感很贊昔榴,嘿嘿,推薦哦

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? 現(xiàn)在朋友們看見我碘橘,都說哎呀互订,瘦了好多,開森到飛起痘拆。飲食結(jié)構(gòu)合理了仰禽,皮膚好了,體能變強了纺蛆,每天還不餓吐葵。傳幾張跑步情況以及跑步時路邊風景照片,最后來張健身房的桥氏,體型變化太大了~

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