標準的腿型
X型腿相信很多人都不陌生，我們身邊的人群中或多或少都會有一些X型腿患者，有些人癥狀很是輕微航缀，也就沒有很在意商架，有的甚至沒有發(fā)現(xiàn)自己是X型腿，而有些人癥狀就比較嚴重了谬盐，讓別人一眼就看出來甸私。雖然不是一種特別嚴重危及生命的疾病诚些，但是對于愛美的我們來說飞傀，X型腿顯然比一般疾病更為可怕！
我們常常需要把自己裹得嚴嚴實實的诬烹，我們看著別人穿著熱褲砸烦、比基尼、超短裙只有羨慕的份绞吁！我們還要忍受著別人異樣的目光和嘲笑幢痘！但是，大家是否知道家破，我們也只是渴望能夠和正常人一樣呢颜说？可是，為什么辛苦的鍛煉汰聋、綁腿帶门粪、矯形器一點效果都沒有呢？那是為什么呢
其實從上圖中可以看出一點端倪烹困，這位少年在參加一個神秘的學(xué)習(xí)組織由于大腦中的神經(jīng)組織變化玄妈，思維產(chǎn)生了高速的信息和能量的流動，以致不經(jīng)意間暴露了自己少女情懷（壞笑）髓梅。相信不少人喜歡把雙膝并攏拟蜻，雙腳內(nèi)八字走路蝠咆，還有人走路垃瞧、跑步都用這種內(nèi)八字的姿勢，為了凸顯內(nèi)心的情懷蒿赢。殊不知奢方，正是這樣的姿勢奠定了你的X腿搔扁。
X型腿
醫(yī)學(xué)上稱為膝外翻，一般也稱為X型腿袱巨。指兩足并立時阁谆，兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起，而兩足內(nèi)踝無法靠攏愉老。
如何判斷
如頂圖所示场绿，先將雙腿合并，自然站直嫉入，觀察一下自己的腳踝和膝蓋位置焰盗。
如果踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)能在這種站姿下靠攏璧尸、接觸，則是正常的身體姿態(tài)熬拒，沒有腿型問題爷光；如果膝蓋可以靠攏，而踝關(guān)節(jié)中間不能靠攏澎粟，雙膝可并蛀序，而雙腳向外張，則很可能為X型腿活烙。
X型腿的危害
X型腿對于人們的影響還是非常大的徐裸，首先X型腿的人群，他們不僅僅會比平常人要磨損褲子的機率高得多啸盏，而且跑步的速度也是受一定的影響的重贺。所以X型腿對于關(guān)節(jié)也是有非常大的影響的。
如何改善
X型腿是因為膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶回懦，股四頭肌的外側(cè)頭气笙、大腿內(nèi)側(cè)肌群、髂腰肌和豎脊肌僵硬怯晕，而腹肌潜圃、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶，股四頭肌的內(nèi)側(cè)贫贝，臀大肌和大腿外側(cè)肌群松弛無力導(dǎo)致的秉犹。
X型腿更多的問題出現(xiàn)在大腿股骨方面。因此訓(xùn)練更傾向于鍛煉臀部肌群稚晚，讓強壯的臀肌拉伸股骨崇堵，從而調(diào)整整體的腿型和關(guān)節(jié)位置。
臀大肌訓(xùn)練動作
單腿提臀運動
01：仰臥在地上客燕，一腿彎曲鸳劳，腳掌踏在一個箱臺上，一腿伸直也搓，向上抬高赏廓。雙臂放在身體兩側(cè)，掌心向下傍妒。
02：身體其他部位姿勢不變幔摸，臀部抬起，直到從肩膀至膝蓋成一條直線颤练。停頓五秒既忆，回到起始位置。
盤腿伸展
01：坐在墊子上，腰腹收緊患雇，背部挺直跃脊；雙腳腳底貼緊，膝蓋向外苛吱。
02：雙手抓住雙腿腳踝酪术，上半身盡量下壓；感受大腿內(nèi)側(cè)明顯的拉伸感翠储，保持姿勢15秒左右绘雁，放松，重復(fù)動作彰亥。
請記住咧七，阻擋你障礙必有其原因衰齐！
這道墻并不是為了阻擋我們
這道墻讓我們有機會展現(xiàn)自己有多想達到目標
這道墻是為了阻止那些不夠渴望的人
它們是為了阻擋那些不夠熱愛的人而存在的
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——蘭迪教授
以上任斋，
就是我這次的分享。
希望對大家有所幫助耻涛。
END
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