1.養(yǎng)生日熬，堅(jiān)持喝補(bǔ)氣血補(bǔ)腎的中藥，前段時(shí)間忽略了
2.按摩棒運(yùn)動(dòng)（優(yōu) 酷1-拉伸背部肌群
2-放松小腿肾胯，放松腿部后側(cè)肌群竖席，胸腰筋膜放松10-30次；
3-激活腹肌敬肚，15s以上毕荐，3到6組；強(qiáng)化臀部阻力帶蚌式）
3.國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)：（倒走燕飛運(yùn)運(yùn)力）：每天散步艳馒，留出50公尺慢慢倒走憎亚，用力往后
4.用手敲打，每天有空就拍打背部肌肉和腿部弄慰，手部第美，按照國(guó)家隊(duì)教練的動(dòng)作（拍打下肢按順序，42：55秒開(kāi)始）
5.早睡早起陆爽，6點(diǎn)起床什往，10點(diǎn)半前睡覺(jué)
6.吃很多，營(yíng)養(yǎng)均衡慌闭，每天水果雞蛋牛奶
7.坐站躺結(jié)合别威，多做拉伸運(yùn)動(dòng),放松肌肉躯舔，（轉(zhuǎn)腰借力邊按摩，36：30秒的位置開(kāi)始省古，）
8.坐的姿勢(shì)要正確粥庄！好的生活習(xí)慣！床上不要玩手機(jī)衫樊！
9.睡覺(jué)腰墊個(gè)毛巾飒赃！
