每個女孩子都希望自己有一雙美腿兼都，可是卻一直被一雙粗腿困擾洞渔。90斤的上半身套媚，120的下半身缚态，很形象有沒有！減肥成功天真的以為可以擁一雙美腿堤瘤，然而現(xiàn)實是你只是小了一碼玫芦。我在三個月內(nèi)瘦身二十斤，最胖126斤宙橱。好多衣服褲子穿不了姨俩，所以決心減肥，三個月后體重為106师郑，后來一直保持在100斤左右，身高168调窍。在我體重波動這么大的過程中宝冕，我的胸縮水超明顯，但是我的腿依舊大粗腿邓萨！
先來波照片鎮(zhèn)樓
126斤的腿地梨，不要說腿粗是因為穿得多，秋褲不背這個鍋
106斤的腿和100斤的腿的差差距
有沒有仿佛看到自己的現(xiàn)在和未來
人總說有得必有失缔恳，自從瘦腿成功以后宝剖，我發(fā)現(xiàn)我失去了好多煩惱，O(∩_∩)O哈哈~從前最不喜歡拍照歉甚，現(xiàn)在盡然成為了讓自己開心的唯一方式万细。
開學隨手拍
這就是我的美腿進化史，的方法奉獻出來纸泄，希望每個女生都沒煩惱哈
我不是專業(yè)人士赖钞，所以說的可能不那么嚴謹，就是我自己理解的聘裁。先來說大腿的問題雪营。
大腿兩側(cè)凸出，可能有這樣三個原因：
第一衡便、脂肪堆積
第二献起、肌肉，過多的練了相對應(yīng)的肌肉
第三镣陕、假胯寬導(dǎo)致
大腿前側(cè)突出：
第一谴餐、脂肪堆積
第二、肱四頭肌發(fā)達茁彭。過多訓練這一塊的肌肉又沒有及時拉伸总寒，使肌肉緊張，久了就突兀了理肺。再就是不正確的走路姿勢摄闸。
第三善镰、膝超伸導(dǎo)致
可能很多妹子的大腿都有這兩個問題，大家可以注意到其中有說到年枕，假胯寬導(dǎo)致大腿兩側(cè)突出炫欺，膝超伸導(dǎo)致大腿前側(cè)突出。這個主要就是腿型問題了熏兄，那么什么是假胯寬和膝超伸呢品洛？
糾正假胯寬
胯寬分為兩種，真胯寬會顯得腰細腿長摩桶，假胯寬會在視覺上顯得腿短了一大截桥状，大腿粗，假胯寬一般是髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋引起的硝清，通常還伴有x型腿和八字臀辅斟。它是怎么形成的呢?很多姑娘坐著的時候喜歡膝蓋內(nèi)扣，還有站著的時候兩只腳的腳尖內(nèi)扣芦拿，蠻可愛的樣子士飒，但是時間長了就會造成髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋。
如何矯正
1蔗崎、開膝臀橋
動作要領(lǐng)：平躺酵幕，雙腳并攏，膝蓋彎曲缓苛，不用真夾筆了芳撒，就是臀部用勁往中間收就可以，慢慢收縮臀部往上抬高他嫡，不能掉下來番官。膝蓋、髖部和肩部一條線钢属，最受力的部位是臀部徘熔，接著是大腿后側(cè)，然后是腹部淆党，腰部只是一個支撐酷师。4組，每組一分鐘染乌，組間休息20秒山孔。
2、屈膝上身外展
動作要點：弓箭步荷憋，上身挺直台颠，身體用力下壓感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸，抬起胳膊向頭上方延展，感受腰側(cè)面到髖部的拉伸串前。
3.側(cè)臥縮胯
動作要點：平躺瘫里，屈膝腳底相對，兩膝蓋下壓荡碾，感受髖部收緊谨读，腰部盡量下壓不要拱起。保持一分鐘坛吁。做四組劳殖。
4、髖部外側(cè)按摩
動作要點：側(cè)躺在墊子上拨脉，屈肘髖部抬起放一個瓶子哆姻，或者用泡沫軸，將身體重力下壓女坑，來回滾動填具。感受髖部外側(cè)肌肉的按摩。做20次匆骗，做四組。
糾正膝超伸
通俗來說就是大腿小腿不在一條直線上誉简，這種不正確的姿勢碉就，長期導(dǎo)致肌肉力量不均衡，大腿前側(cè)和小腿后側(cè)承受太多力量闷串，導(dǎo)致粗壯瓮钥。長期對膝關(guān)節(jié)造成傷害。
矯正膝超伸
動作要領(lǐng)：雙腳打開與肩同寬烹吵，腳尖向前碉熄，上身挺直靠墻屈髖屈膝下蹲保持，腰背貼緊墻壁肋拔，收腹锈津，骨盆保持中立位，膝蓋朝向第二腳趾方向凉蜂，盡量保持小腿與地面垂直琼梆。開始保持120度，慢慢下放至90度窿吩。每次保持1分鐘茎杂，間隔20秒，做四組纫雁。
腿型問題是導(dǎo)致你腿粗胯寬煌往，身材梨形的重要原因，糾正假胯寬和膝超伸在睡前十分鐘做就可以轧邪，所以不會很費時間刽脖，貴在堅持羞海！
二、下面就進入最關(guān)鍵的曾棕，如何快速瘦腿
分析了腿型問題扣猫，現(xiàn)在進入正題如何快速瘦腿。因為我瘦下來了翘地，上半身挺瘦的申尤，以為進行局部塑形就可以，然并卵沒有用衙耕。繞了一大圈昧穿，還是決定繼續(xù)做燃脂訓練，同時配合塑性和按摩放松橙喘，這樣既不會練出肌肉时鸵，也會效果更好。
1厅瞎、減脂
減脂推薦keep饰潜。這里面有詳細的介紹，可以根據(jù)自己情況制定瘦身課程表和簸，每個運動都有詳細而且專業(yè)的分析講解彭雾，根據(jù)自身情況制定適合自己的鍛煉計劃，非常適合健身小白锁保。減脂建議先無氧后有氧薯酝，無氧包括力量訓練，有氧例如hiit健身操爽柒，運動前后一定注意拉伸吴菠。平常注意飲食控制，減少碳水化合物的添加浩村，主食用燕麥做葵，黑豆，小米這些代替穴亏。補充蛋白蜂挪，減少高糖高脂肪攝入，例如蛋糕嗓化、巧克力棠涮、麻辣燙這些食物。
2刺覆、塑型
很多女生本身并不胖严肪，但是腿很粗，其實主要就是因為久坐不動，下半身代謝變差驳糯，腿部囤積大量的脂肪篇梭。腿上肉松弛不緊致酝枢，導(dǎo)致視覺上腿粗恬偷。推薦大家可以嘗試美麗芭蕾帘睦，鄭多燕小紅帽，都是很好地塑性運動竣付，選擇瘦腿運動針對性訓練腿部诡延。
看到這里很多人說我沒有那么多時間，所以給大家推薦一套減脂塑形非常高效的運動肆良！這也是我一直堅持做的逸绎，效果很好惹恃，動作難度也不大。
3座舍、按摩
每天運動完陨帆，全身放松后開始按摩，配合按摩霜疲牵，不僅可以幫助產(chǎn)品吸收榆鼠，還會幫助瘦腿，千萬不要干巴巴按摩妆够。對于每天時間不多的人，可以運動半小時然后按摩神妹，這一步千萬不能偷懶。女孩子腿粗冕茅，一方面因為缺乏運動，脂肪大量囤積姨伤。一方面因為女孩子體寒，經(jīng)絡(luò)不通乍楚，造成代謝循環(huán)不暢。通過按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)忿偷，加速代謝词渤。
每天配合按摩霜認真按摩缺虐，不僅瘦腿，還可以美化腿部線條高氮。
很多人可能會問，用身體乳可以嗎塞淹？可以呀罪裹，就是沒有瘦腿效果，只有按摩潤滑的效果状共。我前期用的身體乳套耕，按摩很久沒有瘦腿緊致的作用。
市面上按摩霜很多峡继，主要是通過按摩溶脂燃脂，一定要選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)康愤，那種不痛不辣的最好舶吗，太刺激的根本沒法用，會很難受裤翩。我之前用了很多调榄，有些冰涼涼，有些火辣辣呵扛，還有的感覺腿上糊了一層東西涂上去就不舒服，所以我也是人肉實驗好多缤灵，幸好現(xiàn)在瘦了蓝晒。
好了，碼字不易芝薇，看到這里點個贊再走吧！
