便簽：第11拆
輔導(dǎo)導(dǎo)師：@七公
R《你為什么總焦慮?》第105-106頁(yè)
我們的行為向來(lái)與思想互為前后。要么行動(dòng)在前说敏，思想在后鸥跟；要么思想在前，行動(dòng)在后盔沫。前者是沖動(dòng)的溫床医咨，而后者的實(shí)現(xiàn)依賴(lài)于---計(jì)劃。
一個(gè)人能不能控制好自己的行為架诞，在很大程度上取決于他怎樣做計(jì)劃拟淮。計(jì)劃做得好，每一步都有可實(shí)踐性谴忧，行為就不容易失控很泊，人們也更容易一步一個(gè)腳印去實(shí)現(xiàn)計(jì)劃角虫；如果計(jì)劃看上去只是一個(gè)簡(jiǎn)單的目標(biāo)，行動(dòng)起來(lái)就會(huì)毫無(wú)章法委造。
怎樣做一份好的計(jì)劃呢戳鹅？
首先，寫(xiě)下你所有的目標(biāo)昏兆。不管有多少個(gè)枫虏，也不論目標(biāo)的大小，寫(xiě)下來(lái)爬虱。也許你的計(jì)劃單會(huì)很長(zhǎng)隶债，這證明你是個(gè)有想法的人，只是欠缺一些條理性跑筝。
其次死讹，把這個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的計(jì)劃單按照重要性分類(lèi)，把最重要的五個(gè)單獨(dú)列到一張紙上曲梗，在這五個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)之前赞警，其他目標(biāo)都可以忽略不計(jì)。
最后稀并，為每個(gè)保留下來(lái)的目標(biāo)做計(jì)劃仅颇。內(nèi)容要包含：目標(biāo)執(zhí)行時(shí)間单默、期限碘举、目的，具體的執(zhí)行步驟和自己預(yù)期可能會(huì)遇到的困難搁廓，計(jì)劃的詳細(xì)程度最好能夠具體到每天引颈。之后嚴(yán)格要求自己按計(jì)劃行事，沒(méi)有特殊情況絕對(duì)不能隨便打亂計(jì)劃境蜕。比如你要減肥蝙场，目標(biāo)是一個(gè)月內(nèi)瘦掉10斤，這一個(gè)月內(nèi)粱年，你計(jì)劃不能吃任何油膩的食物售滤。如果某天你參加應(yīng)酬，美味的餐點(diǎn)好誘人疤ㄊ完箩！這時(shí)候，你就要趕緊制止自己要“破例”的想法拉队，否則計(jì)劃相當(dāng)于失敗弊知。慢慢地，在計(jì)劃的約束下粱快，你的自制力就會(huì)逐漸提高秩彤。
【I：個(gè)人行為是否可控取決于行為的計(jì)劃性情況叔扼，邏輯嚴(yán)密階梯遞進(jìn)大計(jì)劃會(huì)讓行為有可操作性。要做一份好的計(jì)劃有如下幾步：
1.羅列所有心中計(jì)劃漫雷；
2.邏輯性安排輕重緩急瓜富，篩選出五個(gè)最重要的計(jì)劃；
3.計(jì)劃的實(shí)施和完成時(shí)間降盹，目的食呻，步驟細(xì)節(jié)，準(zhǔn)備面對(duì)可能遇到的挑戰(zhàn)澎现，細(xì)化到可以落實(shí)到單位時(shí)間最好精確到每一天仅胞。
計(jì)劃的實(shí)施過(guò)程會(huì)塑造一個(gè)人自制力
【A1】我一直以來(lái)都覺(jué)得我自己是一個(gè)很有規(guī)劃，一旦下定決心剑辫，自律性非常強(qiáng)的人干旧。 我產(chǎn)后肥胖唄人恥笑，我半年按照自己的計(jì)劃在沒(méi)有私教的幫助下健身塑型成功妹蔽，前后對(duì)比成果投稿給知名健身公眾號(hào)椎眯，還引起朋友圈海量轉(zhuǎn)發(fā)瓶埋。跳街舞也是怕品，從完全不會(huì)旧乞，到制定練習(xí)計(jì)劃骨望，到一年的練習(xí)最后上臺(tái)和一群比我小一輪多的孩子們一起表演装悲，我不但跳到重要位置尤泽，還表現(xiàn)力受到專(zhuān)業(yè)人士的認(rèn)可乖阵。
? 那么問(wèn)題來(lái)了栖疑，我那些自以為是产园，洋洋得意的計(jì)劃實(shí)施到引以為豪的結(jié)果汞斧。我反思以后，有一個(gè)致命的問(wèn)題什燕。 那就是：1.我沒(méi)有綜合的列出多個(gè)維度的計(jì)劃粘勒；2. 我更沒(méi)邏輯思考的安排計(jì)劃的輕重緩急，3.我單項(xiàng)的計(jì)劃安排實(shí)施都很完美屎即，不夠我有太多其他領(lǐng)域就被忽略了庙睡。
我的計(jì)劃羅列的不夠全面，因?yàn)槲抑豢吹搅水?dāng)下的興趣愛(ài)好技俐，就沖動(dòng)的去計(jì)劃乘陪，我沒(méi)有嚴(yán)密的邏輯從各個(gè)維度來(lái)綜合的對(duì)比來(lái)安排輕重緩急，我考慮工作嗎虽另？我考慮家庭的安排了嗎暂刘？我考慮孩子的教育了嗎？?jī)H僅被眼下的興趣神魂顛倒就去開(kāi)展這個(gè)單項(xiàng)計(jì)劃實(shí)施捂刺，確實(shí)因?yàn)槲业呐透叨茸月尚晕野凑沼?jì)劃達(dá)到了目的谣拣，可惜募寨，就算這項(xiàng)計(jì)劃實(shí)施以后可能更重要的事情反而沒(méi)有按計(jì)劃來(lái)做，隨機(jī)應(yīng)付了森缠。顧此失彼拔鹰，得不償失。 更有互相矛盾的贵涵，互相沖突的列肢。比如我明明已經(jīng)塑身成果，后來(lái)我突然當(dāng)了全職媽媽?zhuān)刻煅芯扛鞣N好吃的宾茂，也要陪著孩子一起開(kāi)心的大口吃飯瓷马，每晚還要學(xué)習(xí)，為了滿足學(xué)習(xí)時(shí)間跨晴，健身時(shí)間少了欧聘，有時(shí)候?qū)W的正有勁頭，我餓了端盆，為了保持學(xué)習(xí)狀態(tài)怀骤，我考慮我現(xiàn)在重視的是腦子不是身材，我又會(huì)讓自己吃點(diǎn)東西焕妙，結(jié)果我又把半年健身的結(jié)果用兩年時(shí)間胖回去蒋伦，雖然我知道我只要堅(jiān)持幾個(gè)月很快又能瘦，但是我這不是浪費(fèi)資源嗎焚鹊。痕届。。寺旺。因?yàn)闆](méi)有從長(zhǎng)遠(yuǎn)和更宏觀的角度去綜合權(quán)衡調(diào)配最佳的模式爷抓。
我還反思關(guān)于對(duì)孩子的教育計(jì)劃势决，我因?yàn)閷?duì)我自己情況很了解阻塑，所以我對(duì)自己的計(jì)劃對(duì)細(xì)化步驟分解很合理，但是對(duì)孩子就不是了果复，在我當(dāng)場(chǎng)沒(méi)有看過(guò)發(fā)展心理學(xué)的時(shí)候陈莽，我對(duì)他無(wú)論是運(yùn)動(dòng)，還是認(rèn)知能力教育的計(jì)劃虽抄。羅列計(jì)劃做到了走搁，但是輕重緩急安排以及細(xì)節(jié)目標(biāo)的拆解就做得很不科學(xué)，讓我和孩子都在互相傷害迈窟。 比如很多家長(zhǎng)覺(jué)得孩子注意力不好私植，有沒(méi)有去關(guān)注，他有沒(méi)有感統(tǒng)方面的超載讓他無(wú)法集中或者小動(dòng)作不斷车酣，有沒(méi)有肌肉耐力的弱項(xiàng)讓他無(wú)法維持一個(gè)姿勢(shì)曲稼，等等生理方面的角度去考慮索绪，然后分解實(shí)施目標(biāo)策略，我總覺(jué)得他是態(tài)度不好贫悄，不聽(tīng)話瑞驱。這些不同角度的思考都會(huì)決定這個(gè)計(jì)劃的實(shí)施是否有效可行，考慮的越周到當(dāng)然會(huì)更高效積極窄坦。
【A2】將來(lái)唤反，我會(huì)繼續(xù)保持我的高度的自律性，有豐富的愛(ài)好體驗(yàn)鸭津。 不過(guò)我將做以下改變
1. 不要只注重眼前的事情彤侍，從多維度宏觀微觀，遠(yuǎn)近期逆趋，各個(gè)領(lǐng)域等等拥刻，能考慮到的維度全盤(pán)的去綜合交叉滲透到羅列自己的所有類(lèi)型的計(jì)劃；
2. 要反復(fù)考慮父泳，甚至可以團(tuán)隊(duì)協(xié)作的去考慮一個(gè)最優(yōu)最高性價(jià)比的綜合計(jì)劃模型般哼，比如：盡量做能同時(shí)對(duì)自己學(xué)習(xí)，生活惠窄，家庭蒸眠，孩子，興趣都可以有幫助的目標(biāo)計(jì)劃杆融，其實(shí)說(shuō)起來(lái)很玄乎楞卡，很多接底氣的計(jì)劃可以做：和孩子一起學(xué)習(xí)練習(xí)鋼琴，我能歌善舞再會(huì)樂(lè)鋼琴脾歇，我自己都快愛(ài)上我自己了蒋腮，和孩子一起進(jìn)步學(xué)習(xí)交流探討，課后 一起復(fù)習(xí)練習(xí)藕各，互相理解體諒競(jìng)爭(zhēng)促進(jìn)池摧。。激况。和孩子一起練習(xí)游泳作彤，對(duì)他肌肉能力協(xié)調(diào)性好，我也可以強(qiáng)身健體乌逐，保持身材竭讳。。浙踢。绢慢。一起閱讀這些我們都在做，挖掘更多雙贏多贏的計(jì)劃實(shí)施起來(lái)洛波；
3. 實(shí)施的時(shí)間胰舆，步驟逻杖，細(xì)節(jié)等等考慮要周全細(xì)致，破除自己的思維定勢(shì)思瘟，可以和專(zhuān)業(yè)人士一起交流荸百，和志同道合的朋友一起頭腦風(fēng)暴，開(kāi)腦洞來(lái)滨攻，多學(xué)習(xí)多角度的來(lái)更科學(xué)的具體實(shí)施起來(lái)够话，爭(zhēng)取多快好省多贏模式的去實(shí)施。
