武器一：階梯模型
每個人都有夢想，都想著為夢想的實現(xiàn)做出某些改變格嗅，一些時候我們也確實這樣做了，可結果往往不盡如人意唠帝，與自己的期待相去甚遠屯掖。
在作者看來，一部分的原因即在于：在追逐夢想的途中襟衰，我們的步子太大了贴铜。他從自己與好友登山的經(jīng)歷得出教訓：找到正確的第一步，把所有的精力都放在實現(xiàn)第一步上瀑晒，然后花時間回顧你的進展绍坝。接著在第二步中重復這個過程。
對此瑰妄，本書提出“步驟陷嘴、目標和夢想”這一階梯模型，對這一模型的表述如下：
你所設計步驟的大小應取決于你聚焦的是夢想還是目標间坐。夢想比目標更大，它一般要花3個月或以上的時間才能達成邑退，而且竹宋，你此前從未實現(xiàn)過這一夢想；目標是人們制訂的過渡計劃地技，分為短期目標和長期目標蜈七，長期目標通常需要1～3個月才能實現(xiàn)，完成短期目標通常要用1周到1個月的時間莫矗；步驟大多只需要不到1個星期來完成飒硅，是實現(xiàn)目標的道路上要逐一劃掉的小任務。
根據(jù)這一分類作谚，作者給我們設定了一個切實的參照：把夢想刻在腦海里以保持動力三娩，接著選擇一個大約要用1個星期到1個月的時間來實現(xiàn)的真正的目標，然后去規(guī)劃實現(xiàn)該目標的小步驟妹懒。
階梯模型有兩個重要的組成部分雀监。首先是使用模型來規(guī)劃恰當?shù)臐u進步驟、目標和夢想。在一步步的循序漸進中我們將逐漸獲得繼續(xù)下去的愿望與勇氣会前，這一設定的依據(jù)在于好乐，人們?yōu)榭於〉莫剟钯x予的價值，高于延遲到來的大獎勵瓦宜。階梯模型的另一個重要組成部分是回想蔚万。回想指的是回頭想一下自己是如何成功地完成這件事的临庇，并小小地慶祝一下反璃。這種回想的過程，有助于建立起心理學家所說的自我效能感苔巨，從而建立起牢固的成長型思維版扩，為持續(xù)改變賦能。
武器二：社交磁力
在介紹尋寶游戲團隊社交磁力時侄泽，作者寫道礁芦，“尋寶人是一支擁有共同使命的團隊，隊員們彼此凝聚在一起完成任務悼尾，就像磁鐵吸附金屬般柿扣。”
具備社交磁力的成功社群需要具備六大要素：信任需求闺魏、融入需求未状、自我價值的需求、社交磁力的需求析桥、獲得獎勵的需求和賦權需求司草。
打造這樣的社群的答案在于同伴榜樣的引導，他們一開始要關注在社群內建立信任關系泡仗，幾個星期之后埋虹，信任建立起來了，社群遵循社交規(guī)范運轉娩怎，同伴榜樣就開始將社交規(guī)范調整到建立社群的目的上搔课，鼓勵團隊成員積極為整個團隊做些貢獻，我們須知截亦，一個團隊成員越是積極地參與爬泥，其社交磁力就越強，他也就越有可能實現(xiàn)持久的改變崩瓤。
事實上袍啡，社群為大家提供的是一種歸屬感，人們于其中真正的接納了自己谷遂，如此葬馋，它的作用將不只限于幫助人們感受到更強的聯(lián)系，如果將行為科學應用于社群建設中，它們還可以成為一種幫助人們實現(xiàn)持久改變的強大力量畴嘶。
武器三：要事為先
這一武器的心理學原理基于一點：如果人們認為這件事很重要蛋逾，他們就能堅持了。
本書認為窗悯，人生頭三件最重要的東西是：金錢区匣、社會關系和健康。當然蒋院，生活可以引導人們對生活里什么東西至為重要重做評估亏钩。當我們面對美好事物的喪失，生活可以讓人們產(chǎn)生新的動機欺旧、新的做事理由姑丑。如果我們學會把焦點放在真正重要的事情上，哪怕是悲劇事件上辞友，也能擁有快樂和幸福栅哀。
在這里，有一個簡易但行之有效的小方法称龙，人們很難為遙遠的獎勵做出長期改變留拾，但通過這樣一項簡單的練習，他們可以改變這一點鲫尊。經(jīng)由時間的加持痴柔，它能讓一些人們原本覺得不重要的事情隨著未來的可見變得清晰而重要起來。
總之牢記疫向，堅持首先去做生命中最重要的事咳蔚。
武器四：極度容易
人們總是愿意做容易做的事情。
為了消除障礙搔驼，使事情變得簡單屹篓，我們可以運用以下三種方法：
控制環(huán)境，環(huán)境塑造關系匙奴，關系建構自我，我們所想所做的每件事情都受到周圍親朋與周邊事物的制約妄荔。換一種環(huán)境泼菌，或對環(huán)境做出自我的改造，將是一件對自身行為產(chǎn)生重要影響的事情啦租。
限制選擇范圍哗伯，弗洛姆曾寫過一本名為《逃避自由》的書，過度選擇等于取消選擇篷角，限于自身焊刹，我們并不具備在信息洪流中快速精準定位的能力。
創(chuàng)建路線圖，“凡事預則立虐块，不預則廢”俩滥，擁有行動計劃和相應的思維模型，在處理問題并尋求解決之策時可以做到事半功倍贺奠。
所有的這些霜旧，都指向的是所謂“微習慣”的塑造。不積跬步儡率，無以至千里挂据，小的成功不僅在形式上累積成大的成就，而且在心理上給我們以積極的暗示儿普，讓我們擁有更大的信念與勇氣去追逐更大的幸福與成功崎逃。
武器五：行為在前
我們一直被告知，觀念意識變了眉孩，行為將隨之改變个绍。可是勺像，可不可以相反障贸？
行為改變，觀念和意識會隨之而變嗎吟宦？
第五武器正是對此的顛覆與運用篮洁，神經(jīng)記憶的研究成果告訴我們，改變也可以始于行為殃姓，并且這種改變更加容易袁波，也更加富有成效。
我們會在一次次小的改變中蜗侈、在切實可見的具身感受中確證自我認同篷牌，慢慢相信自己就是這樣一個人。正如一句充滿覃思的哲言所說踏幻，“相信枷颊，就是愿意相信”。
神經(jīng)記憶通過讓人們回顧過去的行為來重置大腦该面，可以讓人們回顧自己過去的行為夭苗，看到自己的改變，從而堅持做之前沒法做到的事情隔缀。它發(fā)揮作用的機制可描述為：重要性確證题造，身份認同。
制造行為在前有四種方法猾瘸，行為界赔、身體動作丢习、生理和情緒、言語和認知淮悼。人們通過這些方法一遍又一遍的做同樣的事情來改變自我形象咐低，這一歷程正是學習的本質。主動敛惊、持續(xù)地做事渊鞋，變化也隨之出現(xiàn)。
武器六：致命吸引
是什么讓我們欲罷不能瞧挤？之前看《瘋狂成癮者》锡宋、《上癮》、《欲罷不能》等書籍都談到過這一話題特恬；在此我們并不準備詳細闡述上癮機制执俩，只是想引出一點，那就是：獎勵的力量癌刽。
如果人們做某件事感覺到了獎勵役首，就會繼續(xù)做下去。
深入當事人內心显拜，洞察其內在的深度渴望并對此加以鼓勵與嘉獎衡奥，對當事人來說無異于是一種致命吸引力。為了達成這一目的远荠，本書提出五個妙招：
讓做“正確的事”變得好玩矮固，多用胡蘿卜、少用大棒譬淳，別把金錢視為最佳獎勵档址，光是教育不頂用、而是要調動人的心理和情緒邻梆，讓活動本身變成獎勵守伸、塑造心流體驗。
當我們知道了當事人看重所在浦妄，我們就可以做兩件事尼摹。快修剂娄，對人做某事的需求進行直接強化窘问；妙修，涉及間斷強化宜咒，是一種期待后強化，是抑制快修容易導致的獎勵脫敏的更巧妙的介入方式把鉴。
吸引力故黑，不只是激勵儿咱，它還將我們引向互相理解之境；不止于行為改變场晶，而是更深刻幽微的人性紐帶混埠。
武器七：反復銘刻
反復銘刻像極了刻意練習，把行為變成習慣诗轻，把習慣設為默認钳宪。
如果我們反復做一件事情，這些行為便會銘刻到我們的大腦中扳炬，最終形成類似本能反應的個體記憶與直覺吏颖。這其實就是認知神經(jīng)科學中的神經(jīng)可塑。
大腦改變并適應新環(huán)境的能力是巨大的恨樟，這是漫長進化歷程的力量半醉，在面對危險與緊急遭遇時尤甚。
大腦還有另一種本能劝术，維持現(xiàn)狀的本能缩多；這一本能讓我們的習慣一旦確立，便能夠輕松地保持下來养晋。
