第一：高纖維食物
人老腸先老嘿般，養(yǎng)護(hù)腸道是健康的首要因素段标，就像是大樹(shù)的根，根系發(fā)達(dá)才能枝繁葉茂博个，若是大樹(shù)的的根系被傷害怀樟，無(wú)法攝取到充足的養(yǎng)分，同時(shí)也無(wú)法代謝過(guò)多的垃圾和致癌物盆佣，身體老化速度就會(huì)加速啦往堡！
膳食纖維分成兩種
（一）水溶性膳食纖維：
它們就像是海綿一樣，可以減少脂肪形成共耍、延緩糖類吸收虑灰、調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇、吸附毒素廢物并排出體外痹兜、增加飽足感等等穆咐。水溶性纖維包括植物膠、果膠字旭、植物黏質(zhì)及某些半纖維素对湃，是能溶于水，形成膠狀遗淳，且有黏性的物質(zhì)拍柒。
推薦食材：燕麥、蘋(píng)果屈暗、柑橘及海藻
（二）非水溶性膳食纖維：
就像是腸道中的刷子拆讯，可以增加食物體積且延緩食物消化時(shí)間而產(chǎn)生飽足感、增加糞便體積協(xié)助排便养叛、預(yù)防及改善便秘問(wèn)題种呐、排除掉腸道中的毒素廢物。非水溶性纖維包括纖維素弃甥、木質(zhì)素與大部份半纖維素等物質(zhì)爽室。
推薦食材：全谷類、芹菜淆攻、紅薯
第二：抗氧化食物
人體不斷產(chǎn)生自由基將身體逐步氧化的過(guò)程肮之，就是人體衰老的過(guò)程掉缺。
臉上不斷產(chǎn)生的斑斑點(diǎn)點(diǎn)也有自由基的功勞「昵埽可以說(shuō)，自由基是愛(ài)美女士的天敵艰毒。
如何增加平時(shí)食物的抗氧化性筐高，就需要一些小技巧啦，大家可以關(guān)注富含超強(qiáng)抗氧化物的原花青素丑瞧。
食物中的原花青素柑土，和精純提取的原花青素：原花青素是目前國(guó)際上公認(rèn)的清除人體內(nèi)自由基最有效的天然抗氧化劑。在紫色绊汹、紅色的莓果稽屏、漿果中含量都比較豐富。所以一度非澄鞴裕火爆的葡萄籽提取物和藍(lán)莓提取物火遍朋友圈狐榔。
但是科學(xué)研究告訴我們，真實(shí)食物所帶來(lái)的抗氧化效果卻遠(yuǎn)比高純度提取物來(lái)的更科學(xué)和安全获雕。
蔓越莓的綜合效果除了抗氧化薄腻，還可以對(duì)抗泌尿系統(tǒng)炎癥。
藍(lán)莓的綜合效果除了抗氧化届案，還可以緩解眼睛疲勞庵楷。
很多的效果都是從原果的綜合效果顯示出的，而經(jīng)過(guò)生產(chǎn)工藝做的提純楣颠，卻帶了很多的問(wèn)號(hào)尽纽。
推薦食材：藍(lán)莓、蔓越莓童漩、樹(shù)莓弄贿、紫葡萄等漿果類水果。
第三：健康的油脂
都說(shuō)吃油最長(zhǎng)肉睁冬，我們也一再?gòu)?qiáng)調(diào)大家要控制油脂挎春，但是提到美容養(yǎng)顏，有幾款油脂還是真少不了豆拨。
因?yàn)橛腿苄缘木S生素中直奋，有不少幫助滋潤(rùn)細(xì)膩皮膚的成分，還可以輔助精華斑點(diǎn)改善皺紋施禾。所以好的脂肪脚线，可以延緩皮膚的衰老呢。
維生素E弥搞、維生素D
這兩種維生素都是油溶性維生素邮绿，如果飲食中油脂控制的時(shí)分苛刻渠旁，也很容易造成這兩種維生素的不足。
其中維生素E主要來(lái)自食物中攝取船逮，而維生素D則主要來(lái)自于每日15分鐘－20分鐘至少胳膊裸露的光照顾腊。
推薦食材：各類堅(jiān)果、瘦肉挖胃、玉米胚芽油
ω-3不飽和脂肪酸家族
ω-3不飽和脂肪酸主要存在于深海魚(yú)類中杂靶，像大家廣告里常聽(tīng)到的DHA、EPA它都有酱鸭，所以一周吃上兩三次還是很推薦噠吗垮。幫助兒童大腦發(fā)育，也幫助成年人維護(hù)心腦血管凹髓。對(duì)于延緩心腦血管的老化意義十分重大烁登。
推薦35歲以后的女性，都要格外重視蔚舀，保持自己的血液循環(huán)暢通饵沧，會(huì)很好的改善手腳冰涼、例假血不夠健康的問(wèn)題蝗敢。
但是魚(yú)類多多少少還是有重金屬富集的風(fēng)險(xiǎn)捷泞，即便三文魚(yú)還不算是重災(zāi)區(qū)，也不容忽視寿谴。
另外一款植物中富含ω-3不飽和脂肪酸的就是亞麻籽锁右。但是亞麻籽油不耐熱，只推薦大家涼拌讶泰、煮湯使用咏瑟。
推薦食材：亞麻籽、亞麻籽油痪署、三文魚(yú)
