《深度工作》一書榄攀，看前面的時候感覺不好看，越看到后面越覺得講的太直接金句，實用性很強(qiáng)的策略方法類書籍。原本很早就看完了吕嘀，看到后面讓我忍不住拍手稱快违寞，因為很多講的就是直截了當(dāng)贞瞒，直擊現(xiàn)實的，想分享出來也沒有一個邏輯趁曼。只得從頭到尾把讓我驚艷到的點引出來军浆，還有些需要實踐的還需要多次吸收。
首先引入一個與我們收入相關(guān)的公式：
高質(zhì)量工作產(chǎn)出=時間*專注度
從這個公式中挡闰，看出工作時專注度達(dá)到最高乒融，單位時間里的工作產(chǎn)出也將實現(xiàn)最大化。要注意一個現(xiàn)實摄悯，就是｛注意力殘留｝現(xiàn)象赞季，當(dāng)你從一個項目轉(zhuǎn)向另一個項目的時候，轉(zhuǎn)移注意力不是一瞬間的事奢驯。所以要達(dá)到個人巔峰的產(chǎn)出效果申钩，你需要長時間、無干擾地高度專注于單一任務(wù)瘪阁。更簡潔地說使你表現(xiàn)最優(yōu)化的做法是深度工作撒遣。
當(dāng)工作中沒有明確目標(biāo)時，圍繞膚淺工作的表面忙碌會成為一種本能管跺。
注意力在哪里义黎，也就是選擇了去關(guān)注哪些事物，忽略哪些事物豁跑，對生活質(zhì)量也起作用廉涕。我們的大腦是依據(jù)我們關(guān)注的事物來構(gòu)建世界觀的。當(dāng)你關(guān)注了癌癥診斷和發(fā)展贩绕，你的生活就會是暗無天日的火的。你的為人、你的思考淑倾、你的感受和所做之事馏鹤，以及你的喜好，恰是你所關(guān)注事物的概括娇哆。當(dāng)你經(jīng)歷了負(fù)面事件后湃累，為情緒提供一個“重置按鈕”，熟練使用情緒“影響力點”產(chǎn)生積極效果碍讨。總之治力，我們選擇關(guān)注哪些事物，忽略哪些事物勃黍，最終構(gòu)建了我們的世界觀和人生觀宵统。你的世界是你所關(guān)注事物的產(chǎn)物。
你的注意力在哪里覆获，決定了你的視角所囊括的范圍有多大马澈。
現(xiàn)在很多自媒體人對于別人的惡意批評和詆毀比較在意瓢省，耿耿于懷，而有的自媒體大v卻根本不會在意痊班，因為他們專注于自己的事業(yè)和發(fā)展勤婚，不在意別人的眼光，發(fā)生在眼前的事選擇性忽略涤伐，不把自己止步在絆腳石前馒胆。你的眼光在哪里，決定了你的金錢口袋在哪里凝果！
全球最知名地心理學(xué)家之一的契克森米哈賴在1990年因出版了《心流》著作而把術(shù)語“心流”普及祝迂。“心流”的理論定義是：一個人的身體或頭腦在自覺努力完成某項艱難且有價值的工作過程中達(dá)到極限時豆村，最優(yōu)體驗產(chǎn)生時的一種心理狀態(tài)液兽。首先掰正我們大多人的觀念是放松令人愉悅，契克森米哈賴經(jīng)過研究揭示了——
工作比休閑時光更容易帶來享受掌动，其心流活動的發(fā)生是因為有內(nèi)在目標(biāo)四啰、反饋規(guī)則和挑戰(zhàn)，所有這些都鼓勵個人參與到工作中粗恢，專注當(dāng)中柑晒，全身心投入到工作。
而后的數(shù)十年研究都證實了深度工作可以喚醒意識眷射，使生活更加有價值匙赞。深度工作帶來的心流經(jīng)歷可以為你帶來深度滿足感，這是一條經(jīng)過驗證的道路妖碉。
這種心流體驗其實在目前日本四大經(jīng)營之圣中唯一健在的稻盛和夫先生早年為陶瓷工作的時候也被體現(xiàn)出來了涌庭。瀕臨破產(chǎn)的陶瓷產(chǎn)業(yè)，當(dāng)同行的人都接二連三辭職了欧宜，因為稻盛沒有找到一個必須辭職的理由坐榆，就決心先埋頭工作，沉迷工作到把鍋碗瓢盆都搬進(jìn)了實驗室冗茸，每天與陶瓷共吃住席镀，最后迷茫和辭職的念頭消失了，反而他認(rèn)為工作太有意思了夏漱，一次次取得了出色的科研成果豪诲，成為了領(lǐng)域新星。
稻盛和夫先生將深度工作的心流狀態(tài)表現(xiàn)得淋漓盡致了挂绰，內(nèi)心的滿足感是最大的心理支撐屎篱，因為心流產(chǎn)生的內(nèi)心滿足感，功夫不負(fù)有心人，稻盛先生先后創(chuàng)辦了2家世界500強(qiáng)的企業(yè)：京瓷集團(tuán)和KDDI芳室，并于2010年時的78歲高齡時臨危受命將破敗的日本航空解救出來专肪，就這樣第三家500強(qiáng)企業(yè)也被稻盛先生“創(chuàng)造”了出來。
你不需要一種稀缺的工作堪侯，你需要的是用世間少有的方式完成工作。
不論你是作家荔仁、咨詢師伍宦、銷售人員還是服務(wù)人員，你的工作就是一門手藝乏梁，如果你能靜心打磨自己的本領(lǐng)次洼，心懷敬意、謹(jǐn)慎應(yīng)用遇骑，你就可以像熟練的技師一樣在日常職業(yè)生活中創(chuàng)造出意義卖毁。
這種精神與你做的具體工作種類無關(guān)，或許你的工作無從選擇落萎，你可以做的是從你所做的工作中探尋出意義和價值亥啦。
在事業(yè)中擁抱深度工作，通過深度工作培養(yǎng)個人技能练链，可以使知識工作從令人意亂翔脱、心力交瘁的責(zé)任變成一件令人滿意的事情——開啟一扇通往新世界的大門，在那里萬物閃耀媒鼓。
準(zhǔn)則1：工作要深入
你需要有自己的哲學(xué)届吁，將深度工作融入你的職業(yè)生活中，嘗試用特別的方式安排深度工作绿鸣，并不能有效地管理你有限的意志力疚沐。
在以下4種哲學(xué)中精心挑選一種適合于你所處特定環(huán)境的哲學(xué)，不匹配的哲學(xué)會讓你在深度工作習(xí)慣成形之前脫離軌道潮模。
①禁欲主義哲學(xué)的深度工作日程安排
這種哲學(xué)通過摒棄或最小化膚淺職責(zé)亮蛔，從而實現(xiàn)深度工作的最大化。其實踐者往往有明確且價值極高的職業(yè)目標(biāo)追求再登，職業(yè)上取得的大部分成就都是由于工作表現(xiàn)特別突出尔邓。
②雙峰哲學(xué)的深度工作日程安排
這種哲學(xué)要求你將個人時間分成兩塊，將某一段明確的時間用于深度追求锉矢，余下的時間做其他所有事情梯嗽。也就是深度工作時間里像禁欲主義者一般工作，追求高強(qiáng)度沽损、無干擾的專注灯节，浮淺時間里專注并非首要目標(biāo)。
③節(jié)奏哲學(xué)的深度工作日程安排
這種哲學(xué)認(rèn)為輕松啟動深度工作的最好方法就是將其轉(zhuǎn)化成一種簡單的常規(guī)習(xí)慣。也就是說炎疆，其目標(biāo)是創(chuàng)造一種工作節(jié)奏卡骂，讓你不需要你投入精力便可以決定是否需要以及何時需要進(jìn)入深度狀態(tài)。
書中舉了一個案例：《宋飛正傳》的主演杰瑞?宋飛在成名以前與一位作家組織開放式現(xiàn)場表演形入，宋飛被問及有沒有給年輕喜劇演員的好建議全跨。宋飛回答：“成為優(yōu)秀的喜劇演員就是要創(chuàng)造出更好的笑話，而想要寫出更好的笑話就要每天都寫亿遂。”
接著介紹了用于律己地一種特別技巧浓若，他在墻上掛了一本日歷，每天他寫過笑話就在日歷的這一天上劃上一個大大的紅X蛇数，過幾天就能連成一條鏈子荠瘪⌒ン铮“只需要保持下去蔑歌，這條鏈子每天都會變得更長均芽。你會喜歡看這條鏈子，特別是有一定經(jīng)驗之后浦徊，你下一步需要做的事就是不要讓這個鏈子斷掉馏予。”
因此節(jié)奏哲學(xué)也被人叫做鏈條法辑畦。這個案例給我很大的靈感吗蚌，目前我想要養(yǎng)成的每天發(fā)朋友圈的習(xí)慣是不是也能用這個方法來踐行呢？前期我的運(yùn)動纯出、讀書習(xí)慣就是通過這種方式來記錄的蚯妇，相信發(fā)圈也是可以踐行的！
實踐節(jié)奏哲學(xué)的另一種方式是拿掉鏈條法中的視覺輔助工具暂筝，轉(zhuǎn)而設(shè)定一個啟動時間箩言，每天在這個時間開始深度工作。
讓我想到了張萌萌姐的早起陪伴營都是在早上4:00~6:30打卡焕襟，這是在幫助大家養(yǎng)成好習(xí)慣的同時陨收，也是幫助大家集中深度工作的時間。
④新聞記者哲學(xué)的深度工作日程安排
這種哲學(xué)的由來是由于沃爾特?艾薩克森鸵赖，他的本職身份是記者务漩，每天的大部分時間做記者，成為美國最優(yōu)秀的雜志記者之外它褪，還能于工作之余與一名編輯合作創(chuàng)作了一本史詩巨著饵骨。而他的深度工作是只要在空閑時間，立刻轉(zhuǎn)入深度工作模式茫打，苦心打磨那本書居触。
此方法不適用于深度工作的新手妖混，因為使頭腦迅速從膚淺轉(zhuǎn)入深度模式地能力并非自然得來，這種轉(zhuǎn)換可能會嚴(yán)重削弱你有限的意志力儲備轮洋。
當(dāng)下的我在努力踐行節(jié)奏哲學(xué)制市，與我所處的工作類型有關(guān)，上班時間無從選擇弊予，所以當(dāng)下就是把工作之外的無規(guī)律的空閑時間利用起來祥楣，找到深度工作的時間段，當(dāng)然能修煉到記者哲學(xué)深度工作日程安排的狀態(tài)是我的目標(biāo)啦汉柒！
養(yǎng)成高效習(xí)慣注意的問題：
①你將在何處工作荣堰，工作時間多長。
習(xí)慣中需要指定一個深度工作場所竭翠，不論在哪里都需要設(shè)定一個具體的時間框架。
②工作開始之后你將如何繼續(xù)工作薇搁。
習(xí)慣需要規(guī)則和程序斋扰，確保努力具有結(jié)構(gòu)性。例如約定自己不能用任何網(wǎng)絡(luò)啃洋，設(shè)定一個番茄鐘時間需要產(chǎn)出的文字?jǐn)?shù)量传货，通過外在約束，讓自己保持專注宏娄。
③你如何支持自己的工作问裕。
比如設(shè)定好開始按下工作按鈕是通過一杯泡好的咖啡，通過散步一類的輕度活動孵坚、收拾房間等粮宛，為自己進(jìn)入深度工作提供支持。
另外有一個小策略打破了我一貫思維的墻卖宠，這個有趣也有效的策略是——要有大手筆巍杈，含義是對周圍熟悉的環(huán)境做出巨大改變，輻以可觀的精力或金錢投入扛伍，提升任務(wù)的外觀重要性筷畦，降低大腦繼續(xù)拖延的本能。J.K. 羅琳正是利用這個方法刺洒，完成了《哈利?波特》的最后一本鳖宾。
反觀我們現(xiàn)實也是一樣的現(xiàn)象和邏輯，知識爆炸的時代逆航，免費課程收費課程都有很多鼎文。免費的參與率高但是真正學(xué)的人也就是打卡率卻很低，收費的纸泡，尤其是高價課程漂问，報名參與率低赖瞒，但是真正學(xué)習(xí)的人打卡率卻很高。這說明了什么呢蚤假？
不出錢的課程價值感低栏饮，愿意參與只是一時興起，是荷爾蒙作用磷仰；堅持學(xué)卻是長期的選擇袍嬉，由大腦內(nèi)部的多巴胺控制。不然現(xiàn)在為什么說免費的才是最貴的灶平，因為它耗去的不是數(shù)字化的金錢伺通，而是無價的精力和時間，其實這才是最貴的逢享。
結(jié)論就是想要好好學(xué)習(xí)一門課程罐监，就要用花大價錢來幫助自己下定決心好好學(xué)習(xí)，高效篩選出有用信息去學(xué)瞒爬，這才是學(xué)習(xí)的捷徑弓柱！
讓我想到了最近聽行動派創(chuàng)始人之一的婉萍姐直播時講到的一個案例：
貓小姐自認(rèn)為自己是個不聰明的人，所以選擇集中精力一年只做一件事侧但。她想要開一家甜品店矢空，于是在第一年花了大價錢學(xué)習(xí)烘焙，成了烘培達(dá)人禀横。第二年發(fā)覺做的好吃但是不夠好看屁药，所以選擇學(xué)插花以提升審美，蛋糕也有了各種各樣的創(chuàng)意造型柏锄。第三年因為做的好看酿箭，想要分享到互聯(lián)網(wǎng)上，拍出來不如實物好看绢彤，又去學(xué)習(xí)了攝影七问，3年時間每一年都是花了龐大的數(shù)字學(xué)費和時間去好好打磨學(xué)習(xí)的。最后越來越多人關(guān)注她微博茫舶，被邀請去做插花和烘焙的分享械巡，有了商業(yè)合作……
前期的花費，再多都是大腦投資饶氏，再多錢學(xué)進(jìn)去再用出來讥耗，都是值得的，大手筆投資脖子以上的部位永遠(yuǎn)不會錯疹启！
另外還有一點容易被忽略——定期休息大腦可以提升深度工作的質(zhì)量古程，工作時努力工作，完成時放松下來喊崖。這可不就是深度工作的精髓挣磨？正是因為大腦以外信息的爆炸造成了我們現(xiàn)代深度工作和學(xué)習(xí)的難度也加大了雇逞，番茄工作法也正是幫助我們解決這個問題的。
準(zhǔn)則2：擁抱無聊
一旦大腦習(xí)慣了隨時分心茁裙，即使你想要專注塘砸，也很難擺脫這種積習(xí)。生活中有很多潛在的無聊時光——排隊等5分鐘甚至是等紅綠燈的2分鐘晤锥，有沒有發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的人們都是掏出手機(jī)看消息掉蔬？書中告訴我們這是“心智殘疾”，此刻你的大腦正在被重新編排矾瘾，已經(jīng)不能勝任深度工作女轿。當(dāng)你適應(yīng)了分心，慢慢也會迷戀于此壕翩。
那么有沒有什么解救方法呢蛉迹？
①設(shè)置網(wǎng)絡(luò)安息日，通常是每周一天放妈，擺脫網(wǎng)絡(luò)技術(shù)婿禽，拿出一段時間來冥想和反思。與其偶爾從分心中拿出部分時間來專注大猛，更應(yīng)該從專注中規(guī)劃出偶爾的分心。
②找出一項最近的有待完成的深度任務(wù)淀零，估算完成任務(wù)需要的時間挽绩，然后設(shè)定一個硬性截止期限，留出時間遠(yuǎn)少于估算時間驾中，公開截止期限來監(jiān)督自己唉堪。
③有成果的冥想，在身體勞作而心智空閑的時候肩民，將注意力集中到一件定義明確的專業(yè)難題上唠亚。（比如走路、慢跑持痰、開車灶搜、淋浴時）不需要每天都做，一周2-3次即可工窍。
④記住一副洗過的牌割卖。書中講的案例很棒，采用視覺場景與聯(lián)想產(chǎn)生聯(lián)系患雏，值得我們在生活中好好實驗一下Ｅ羲荨！
準(zhǔn)則3：遠(yuǎn)離社交媒體
一個人的意志力有限淹仑，你的工具對你越有吸引力丙挽，越難在重要事情上集中注意力肺孵。比如現(xiàn)在流行的抖音、快手等短視頻正是蠶食我們注意力的牛虻颜阐。
關(guān)鍵少數(shù)原則告訴我們許多情境中平窘，80%的已知效果源自20%的可能原因。80%的公司利潤來自20%的客戶瞬浓，公司可以把精力從帶來低利潤的客戶身上轉(zhuǎn)移到高利潤的客戶身上初婆，以更好地服務(wù)少數(shù)關(guān)鍵客戶。
驅(qū)動點贊或評論的行為的潛規(guī)則就是猿棉，作為回報磅叛，你可以得到朋友或者聽眾的注意力，你也將慷慨地把自己的注意力給他們萨赁。
現(xiàn)實中的微信點贊其實也是種交易弊琴，注意力和精力也是一種財富，靠吸引網(wǎng)民的注意力來賺錢正好解釋了當(dāng)今社會的流量為王杖爽。想一想敲董，你的注意力是不是正在廉價售賣出去呢？
準(zhǔn)則4：摒棄膚淺
當(dāng)然有些工作無從選擇慰安，目標(biāo)就是減少膚淺工作在我們?nèi)粘讨械姆至恳刚皇菍⑵湎５俏覀円宄氖腔溃环莶恍枰疃裙ぷ鞯墓ぷ鞑豢赡苁鼓阍诋?dāng)前的知識經(jīng)濟(jì)時代取得成功萄窜。
作者將適用的方法取名為“固定日程生產(chǎn)力”和“發(fā)件人過濾器”。
固定日程生產(chǎn)力：確定一個目標(biāo)撒桨，設(shè)定截止時間查刻，在工作中尋找提高效率和產(chǎn)出的策略以達(dá)成目標(biāo)。
工作的重點在于提升效率凤类，而不是延長時間穗泵，現(xiàn)在盛行的996、007谜疤、內(nèi)卷正是源于沒有可評判的唯一指標(biāo)佃延，就將時間拉到統(tǒng)一的比較基準(zhǔn)線，用時間評判你工作的好壞夷磕。
發(fā)件人過濾器：寫下聯(lián)系本人前的事先聲明苇侵，將試圖與自己聯(lián)系的人先自我過濾一遍。
比如在小紅書或者抖音大號博主的主頁上會寫明不回私信企锌，只回復(fù)評論等類似聲明就是將來訪者先行自我過濾榆浓，明確責(zé)任。
還有現(xiàn)在許多行業(yè)的培訓(xùn)撕攒，都有小白—進(jìn)階—高階的逐層學(xué)習(xí)進(jìn)化的陡鹃，這不也正是用金錢來篩選精準(zhǔn)用戶烘浦，把精力更多地集中在20%的重點用戶嗎？
這本書作為一本探究如何工作如何用腦的技能提升類的書是一本好書萍鲸，如果你的工作是可以自由掌控闷叉，而不是被客戶所駕馭的，一定得試驗一下書中說的方法脊阴，因為學(xué)會它握侧，你的工作產(chǎn)出一定就會像開頭給出的公式一樣，毫無上限嘿期，薪資待遇值得期待品擎！
