90天目標(biāo)達(dá)成訓(xùn)練（3.1-5.29）
踐行人：秋拙? 2021.3.30? 30/90
目標(biāo):健康減肥
21天減重3公斤(18天已達(dá)成)，90天減重7.5公斤怒坯，9個月減重15公斤俯萎，3月1日開始訓(xùn)練朗鸠，3月2日晚上體重79.45公斤秒拔。
長期日目標(biāo)
?早起閱讀婿脸，5:30起床
?健康跑步粱胜，慢跑3—5公里
?健康飲食，每餐蔬菜狐树、肉類焙压、主食合理搭配，食用順序蔬菜→肉類(蛋白質(zhì))→主食(糖類)，用餐細(xì)嚼慢咽涯曲。
體驗
目標(biāo)減肥進(jìn)行到第30天了野哭，望著越來越平的腹部，越來越靈活的身體幻件，有一種淡淡的欣喜拨黔。
關(guān)于目標(biāo)，我將90天和9個月的目標(biāo)分解和細(xì)化了绰沥。分解目標(biāo)后第一個月目標(biāo)是減重4.5公斤篱蝇，實際上是減4.2公斤，距離月目標(biāo)0.3公斤徽曲。雖說第一個月目標(biāo)沒達(dá)成零截，但我有信心下個月一起達(dá)成，因為接下來的月目標(biāo)都相比之前要輕松許多秃臣，只需減重1.5或者1公斤就可以了涧衙。
每天的5:30起床似乎已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，快到點(diǎn)時可以自然醒奥此。早上的閱讀《飲食術(shù)》在第二遍中弧哎，比第一遍要更清晰，更能指導(dǎo)我在飲食方面多樣化稚虎，菜品豐富又營養(yǎng)撤嫩。我最得意的是這一個月以來每天都是飽飽的，自創(chuàng)食譜祥绞，變著花樣吃非洲，而且口味淡了，吃什么都有味蜕径。老公也能跟著一起吃两踏，早中不用另外做餐了，只有晚餐另外做兜喻，因為姐姐在家梦染。
早餐:雞蛋、菠菜朴皆、臘豬腳燉海帶帕识、豆?jié){。
中餐:生菜遂铡、青椒肮疗、剁辣椒、五花肉扒接、大米飯
關(guān)于運(yùn)動伪货，近來增加了一個小跳繩们衙，一口氣由100個到200個。我家姐姐也跟著跑起來了碱呼，每天的跑后拉伸加長了時間蒙挑，她教了我好幾個練習(xí)動作，背和脖子越來越直了愚臀，深蹲由5個到15個忆蚀。但跑步進(jìn)入了一個瓶頸期，前天感覺跑不了了姑裂，就原地運(yùn)動一個多小時馋袜，昨天沒忍住還是跑了五公里，說是跑炭分，其實是跑得少走得多桃焕，因為沒跑幾步，膝蓋以下就會鉆心的脹痛捧毛。想著我這種重量級的大人物還是要量力而為，如果傷了膝蓋永遠(yuǎn)跑不了让网。今晚加入了俏跑哥的跳舞團(tuán)呀忧，跟了一個多小時感覺還不錯，暫時打算能跑就跑溃睹，不能跑就跳而账，反正每天都要有運(yùn)動∫蚱《飲食術(shù)》書上說運(yùn)動可以增長肌肉泞辐，可以提高基礎(chǔ)代謝。所以竞滓，運(yùn)動不但可以塑形咐吼，也可以使人身體健康。
感悟
“向太大的大咖學(xué)習(xí)商佑，你只能仰望锯茄。 向小咖學(xué)習(xí)，你可以遷移茶没〖∮模”這是我加入C棧以來最能體會到的感悟。成功是一點(diǎn)點(diǎn)來的抓半，貴在有明確目標(biāo)喂急，貴在長久堅持，貴在大路小路直路彎路都在路上笛求，90天和9個月的減肥目標(biāo)必定達(dá)成廊移。接下來的健康飲食讥蔽，健康運(yùn)動，健康減肥画机，我越來越有方向了冶伞。
下一步行動
之前是《跑步圣經(jīng)》和《飲食術(shù)》指導(dǎo)了我的跑步和飲食方向達(dá)到減重的效果。接下來我將繼續(xù)開啟早上閱讀《運(yùn)動改變大腦》和《學(xué)會吃飯》來指導(dǎo)我的健康運(yùn)動和健康飲食步氏。也許有朋友會問我是怎么知道買這些書來閱讀的响禽，那就是我近幾年每個星期都要聽樊登老師講一本新書，當(dāng)對所聽書感興趣時就會反復(fù)聽荚醒，然后是買紙質(zhì)書閱讀芋类。
3月1日開始學(xué)習(xí)目標(biāo)訓(xùn)練，目標(biāo)21天減重3公斤(18天已達(dá)成)界阁，90天減重7.5公斤侯繁，9個月減重15公斤。3月2日晚上第一次稱體重泡躯，記錄如下:
3.2? ? ? 79.45公斤? 0天
3.6? ? ? 79.35公斤? 已減0.2公斤
3.18? ? 76.30公斤? 已減3.15 公斤
3.30? ? 75.25公斤? 已減4.2公斤
