除了洗臉伍茄、刷牙栋盹、吃飯、睡覺和上班外敷矫，我每天都在做的3件事是：5點早起例获，跑步，閱讀曹仗。
做這3件事榨汤，是養(yǎng)成自律習(xí)慣最重要的。
一怎茫、每天跑步5公里
今天是大年初一收壕，和昨天早上一樣還是有點冷，我5點爬起床遭居，沖向了黑暗啼器，進(jìn)行我的每天5公里跑。
今天是我每天跑步的第149天俱萍。5個月端壳，快半年了。
事情緣于去年2018年9月枪蘑，因為暴飲暴食损谦，懶，不運(yùn)動岳颇，自己變成了一個連自己都討厭的死胖子照捡。
在最重的190斤時，我實在無法再忍受话侧，果斷開始跑步減肥栗精。
每天跑。
每天跑的意思，就是每天都跑悲立，不管刮風(fēng)鹿寨、下雨、嚴(yán)寒薪夕、酷暑脚草、霧霾、感冒原献、有事馏慨、值班、懶姑隅、心情不佳写隶，都得跑。
由最初的每天至少跑2公里粤策，到一個月后的每天至少3公里樟澜，到12月1日開始每天至少跑5公里。周末時間充足就跑10公里叮盘。
我不但沒有覺得累秩贰，反而越跑越有精神。
我堅持每天把跑步記錄發(fā)到朋友圈柔吼，才一個月毒费，就震撼了整個朋友圈。
就像跑步的初衷幾乎都為了減肥一樣愈魏，當(dāng)你堅持跑步到一定程度觅玻，減肥和苗條的身材都只不過是副產(chǎn)品而已，那是再自然不過的事情培漏。
我當(dāng)時用了3個月的時間溪厘，整整瘦了30斤，到現(xiàn)在為止牌柄，我已經(jīng)減重33斤畸悬，配合健身，成為了一個肌肉男珊佣。
長期跑步帶給我的不僅僅是健康苗條的身體蹋宦，更讓我從內(nèi)而外發(fā)生脫胎換骨的巨變！
它鍛煉了我的意志力咒锻、自制力冷冗、耐力、毅力惑艇、自信心以及一種堅韌不拔的人生態(tài)度蒿辙。
你會發(fā)現(xiàn)你每天特別勤快，從此告別懶病须板；
你做什么事都不再像以前那樣三分鐘熱血碰镜，只要想做就可以堅持到底；
你的情緒保持穩(wěn)定习瑰，你的信心無比爆棚，你的心態(tài)永遠(yuǎn)樂觀秽荤。
跑步是到目前為止甜奄，世界上參與人數(shù)最多、最容易上癮窃款、減肥速度最快且安全的運(yùn)動课兄，沒有之一。
跑步改變了我的一生晨继。
至少到目前為止烟阐，它是對我影響最大的習(xí)慣。
跑步讓我每天5點早起紊扬，戒煙戒酒蜒茄，成功減肥幾十斤，精力充沛餐屎，行動力強(qiáng)檀葛，耐力驚人，突破自我腹缩，每天快樂無比屿聋。
從來還沒有哪一個習(xí)慣可以如此徹底地改變我。
人到中年后藏鹊，本以為有些壞習(xí)慣是永遠(yuǎn)無法戒除的了润讥。
比如晚上睡不著，早上起不來盘寡，抽煙喝酒楚殿，油膩身材，懶懶散散宴抚，拖拖拉拉勒魔。
可是，跑步讓我重新過上了新生活菇曲。
2019年冠绢，我的跑步目標(biāo)是每天跑步5公里，一年跑1800公里以上常潮。
力爭2000公里弟胀。
二、5點早起
今天是我每天5點早起的第128天。
曾經(jīng)是一個無可救藥的晚起者孵户，外號“夜貓子”萧朝，晚上睡不著，早上起不來夏哭。
幾乎天天如此检柬。
有人說早起又不會多幾個小時，我晚上用了不一樣嗎竖配？
當(dāng)然不一樣何址，你看看身邊早起的人都在干什么？跑步进胯，運(yùn)動用爪，冥想，讀書胁镐，做家務(wù)偎血，做美味營養(yǎng)的早餐，列計劃盯漂，工作颇玷，練字繪畫，寫作宠能。
你晚上不睡覺都在干什么亚隙？玩手機(jī)、玩手機(jī)违崇、玩手機(jī)……
一個早起的人阿弃，是舍不得拿出寶貴的清晨時間來玩手機(jī)的。
同樣是兩三個小時羞延，效率差太大了渣淳。
一天兩天看不出來，一年兩年伴箩，就是不同的人生入愧。
其實早起每個人都知道好，只是沒幾個人真正去做嗤谚。
早起的好處太多棺蛛，隨意列出幾個。
1巩步、精神面貌變得積極向上
網(wǎng)上有一句很雞湯的話：我未曾見過一個早起旁赊、勤奮、謹(jǐn)慎椅野、誠實的人抱怨命運(yùn)不公终畅。
2籍胯、身體比以前健康了
作息正常，更加符合養(yǎng)生規(guī)律离福。起來活動活動杖狼，跑步，冥想妖爷，做家務(wù)蝶涩，做自己喜歡的事，身體和心情都好了絮识。
3子寓、生活和工作變得更有條理
俗話說：“早起三光，晚起三慌”笋除，想一想，是不是很多的約會因為晚起而耽誤了炸裆？是不是很多想做的事因為晚起而沒去做垃它？
早起一會，就可以把自己收拾得干干凈凈烹看，從容吃一頓美味早餐国拇，做什么事都不慌不忙。
4惯殊、離夢想更近了
你會有時間來做自己喜歡做的事酱吝，從而早日實現(xiàn)自己的夢想。
5土思、周圍的人開始對你刮目相看
一個早起的人务热，他身上會發(fā)生明顯的變化，周圍的人都可以看得出來己儒。
再也沒人嘲笑你是個懶惰的人了崎岂。
6、早起倒逼早睡
只有早起闪湾，才能倒逼自己早睡冲甘，這是規(guī)律。
每天早起途样，到了晚上早早就睡了江醇，不會再像以前那樣睡不著無聊，只能靠玩手機(jī)何暇、打游戲陶夜、看電視打發(fā)時間了。
而早睡赖晶，才符合人體的健康規(guī)律律适。
一開始嘗試早起辐烂，不必要求自己一定早起做某事，只要能早起捂贿，做自己喜歡做的任何事情纠修，哪怕起來玩游戲也行，但不要賴在床上玩厂僧。
不過你很快會發(fā)現(xiàn)扣草，早晨真的不適合玩游戲，你會有一種罪惡感颜屠。
先嘗試著早起10分鐘吧辰妙，一點點向前移，直到你能夠做到每天早起甫窟。
除了跑步密浑，早起是對我影響最大的習(xí)慣。
每天我4：50準(zhǔn)時起床粗井，出門跑步尔破，要不就閱讀、練練字什么的浇衬，那種從容不迫的感覺令我著迷懒构。
早起讓我的生活發(fā)生了翻天覆地的變化。
三耘擂、每天閱讀
閱讀更不必說了胆剧，如果說運(yùn)動是“野蠻其體魄”，那么閱讀就是“文明其精神”醉冤。
一生中最應(yīng)該養(yǎng)成的兩個好習(xí)慣秩霍，一個是閱讀，一個是運(yùn)動冤灾。
閱讀也許不是改變一個人最快的前域，但從長期來看，沒有任何一種習(xí)慣韵吨，能像閱讀一樣對一個人進(jìn)行如此大的改造匿垄。
閱讀是個長期而艱巨的任務(wù)，你不可能只讀了三兩本書归粉，就期望徹底地改變你的思想椿疗，你的三觀。
就像你在鍛煉身體糠悼，你不可能因為連續(xù)跑了一個周的步届榄，或者去了幾天健身房練了練肌肉，就能讓自己的身體發(fā)生質(zhì)的改變倔喂，從一個身體瘦弱的人铝条，一夜之間變成強(qiáng)壯的型男的靖苇。
必須經(jīng)常地、持續(xù)地班缰、長期地保持運(yùn)動的習(xí)慣贤壁，你才會成為一個強(qiáng)壯和健康的人。
我很喜歡的兩句話：
你跑過的每一步路埠忘，讀過的每一本書脾拆，都不會辜負(fù)你，在不久的將來莹妒，都會成倍地奉還給你名船。
李宗盛說：世上沒有白走的路，每一步都算數(shù)旨怠；同樣地渠驼，世上沒有白讀的書，每一本都融進(jìn)你的氣質(zhì)里鉴腻。
今晚讀到一段文字：
真正能把書讀進(jìn)去的人渴邦，在與他的相處之中，就能覺察出書本給他帶來的氣質(zhì)：優(yōu)雅拘哨、謙和、睿智和敏銳信峻，你的腦海中總會不自覺地蹦出這樣的詞語去形容他倦青。
就像一個網(wǎng)站上有一個著名的提問所說：
“大部分讀過的書最后都會忘掉，那讀書的意義何在盹舞？”
得票最高的回答是醬紫的：
“小的時候我吃了很多東西产镐，其中的大部分我已記不清是什么了，但我知道踢步，它們已經(jīng)成為了我現(xiàn)在的骨和肉”癣亚。
讀書，其實亦是如此获印。
2017年述雾，我讀了164本書。
很巧的兼丰，2018年玻孟，我又讀了164本書。
2019年我的閱讀目標(biāo)鳍征，是至少與前兩年持平黍翎。
理想的目標(biāo)是：180本。
這個數(shù)字是不是挺嚇人的艳丛？兩天就要看一本匣掸。
但這個數(shù)字不是隨意喊出來的趟紊，得能做到。
我的計劃是這樣的：
一年365天碰酝，想讀180本就得兩天讀一本霎匈，想要完美地完成任務(wù)呢，就得留出余地來砰粹，不能卡得太死唧躲。
所以，我規(guī)定自己每周讀4本書碱璃，如果沒什么特殊情況的話弄痹，這樣一年50個周就可以讀200本書，輕松完成目標(biāo)嵌器。
有人說：閱讀不能追求數(shù)量吧肛真？關(guān)鍵還得是質(zhì)量。
其實量變到質(zhì)變爽航，是一個規(guī)律蚓让，沒有一定的量，怎么能夠使人的思想改變讥珍？
只有大量地閱讀历极，當(dāng)量達(dá)到一定的規(guī)模時，才能發(fā)生質(zhì)變衷佃，才能真正改變一個人的大腦趟卸。
有時你沒有發(fā)生改變或有困惑，只有一個原因：你讀得還是太少了氏义。
這不是我說的锄列，這是南懷瑾師說的。
還有人問：那你不工作嗎惯悠？不做家務(wù)嗎邻邮？
當(dāng)然做，我又不是神仙克婶，當(dāng)然要養(yǎng)家糊口筒严，討好太太。
所以只能利用碎片時間情萤，利用上衛(wèi)生間萝风、坐車、意外多出來的一段空閑紫岩、睡前规惰、早起的一切碎片時間來看，同時看紙質(zhì)書泉蝌、電紙書和電子書歇万。
遠(yuǎn)離手機(jī)揩晴，它真的是吞噬我們時間和生命的敗類。
提高工作和生活效率贪磺，節(jié)省時間用于閱讀硫兰。
加快閱讀的速度和理解能力。
專注可以讓閱讀的效果提高數(shù)倍寒锚。
只要想做劫映，辦法總會有的。
一個不自律的人刹前，永遠(yuǎn)不會知道自律的人收獲有多少泳赋，也永遠(yuǎn)不會知道自律的人每天有多快樂。
在2019年喇喉，我將提高生活質(zhì)量祖今，更加精進(jìn)。
我將把手機(jī)對我的干擾降到最低拣技，嚴(yán)格運(yùn)用番茄時間提高工作和學(xué)習(xí)效率千诬。
我將繼續(xù)早起，做自己喜歡的事膏斤。
我將繼續(xù)每天跑步徐绑，充沛自己的精力。
我將繼續(xù)讀更多的好書莫辨，多方位泵三、全立體學(xué)習(xí)，影響身邊更多的人衔掸。
我將遠(yuǎn)離消極和負(fù)能量的人，認(rèn)識更多的牛人俺抽，因為他們將帶領(lǐng)我走向更高的山峰敞映。
我將更加快速和有效率地行動，把夢想變成現(xiàn)實磷斧。
不管別人怎么說振愿，我只需保持自己的節(jié)奏，因為只有我最了解自己的感受弛饭。
在2019年冕末，希望阿杰能心想事成，一分勤奮換回一分收獲侣颂，因為老天永遠(yuǎn)不會辜負(fù)一個每天都在努力的人档桃。
我們走得很慢，但我們從來沒有停止過前行的腳步憔晒。
《阿杰自律系列訓(xùn)練營》 之
《阿杰每天跑步訓(xùn)練營》
《阿杰早起訓(xùn)練營》
隆重推出藻肄。
阿杰 ——自律的真正踐行者蔑舞，倡導(dǎo)知行合一。
2018年嘹屯，阿杰用了3個月的時間攻询，通過運(yùn)動和改變飲食習(xí)慣，減肥30斤州弟，從死胖子變成一個肌肉男钧栖。
每天5點早起。
每天跑步5公里婆翔。
每天騎行30公里拯杠。
每天練習(xí)書法1頁。
堅持健身浙滤，游泳阴挣。
一年閱讀164本書。
每周在簡書發(fā)表一篇高質(zhì)量文章纺腊。
經(jīng)營個人公眾號（阿杰說：a13181619000）
自律畔咧，讓阿杰的人生發(fā)生翻天覆地的改變。
在簡書和微信朋友的一致要求下揖膜，阿杰將在春節(jié)上班后的2019.2.11（正月初七）推出《阿杰每天跑步訓(xùn)練營》誓沸。
跑步被稱為“運(yùn)動之王”，一個每天堅持跑步的人壹粟，他（她）會擁有好身材拜隧，健康的身體，精力充沛趁仙，耐力驚人洪添，毅力過人，行動力強(qiáng)雀费，突破自我干奢，無比自信，每天快樂無比……
一個長期堅持每天跑步的人盏袄，幾乎是無所不能的忿峻。
參加《阿杰每天跑步訓(xùn)練營》，跟著我們一起養(yǎng)成跑步的好習(xí)慣吧辕羽，也許你的人生將從此改變……
稍后馬上推出《阿杰早起訓(xùn)練營》：
你看看身邊早起的人都在干什么逛尚？跑步，運(yùn)動刁愿，冥想绰寞，讀書，做家務(wù)，做美味營養(yǎng)的早餐克握，列計劃蕾管，工作，練字繪畫菩暗，寫作掰曾。
你晚上不睡覺都在干什么？玩手機(jī)停团、玩手機(jī)旷坦、玩手機(jī)……
早起真的可以改變一個人整個的生活狀態(tài)。
2019年佑稠，我希望讓更多的人運(yùn)動秒梅、瘦身、早起舌胶，過上自律捆蜀、快樂、健康的生活幔嫂。
相信我辆它，我只是一個普通人，我可以做到的履恩，你們也一定可以做到锰茉。
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