第四部分 整理你的生活環(huán)境
整理雜物
【摘錄】雜物會分散你的注意力，讓你感到不知所措迁酸、心煩意亂先鱼、煩躁不安〖轺蓿可以大膽地去扔東西焙畔。
- 步驟：
- 設置一個集中區(qū)域(放置你所有想要留下或扔掉的東西)
- 在集中區(qū)域準備一些箱子(分類整理)
- 在手邊準備計時器、筆記本和筆(記錄點子串远，提醒自己結束)
- 做一個時間表(養(yǎng)成一個新習慣保證自己不輕易放棄宏多，比如在刷完牙之后儿惫，自動地去處理)
- 在你度過最多時間的地方開始整理行動
- 決定整理的順序(從上到下，從左到右)
- 切記優(yōu)柔寡斷(放進儲存室里伸但，盒子貼上標簽)
- 快速地收拾(容易分心肾请，需要定下期限)
- 告知你的家人(請求幫助，加快整理完成的速度)
- 享受這個過程
簡化你的電子產品
我是怎么用電子產品的?
? number1和朋友更胖、書友聊天(太花時間了铛铁！)
number2 刷小視頻
number3? 瀏覽網頁
建議你利用玩手機的時間：
- 看一本書
- 長距離地散步
- 鍛煉身體
- 與朋友交談
- 與親人共度美好時光
- 做一些有創(chuàng)造力的事情，比如寫作
- 學習新技能
- 冥想
- 聽音樂
- 完成一項工作
你的網絡空間有多亂?每天花十分鐘整理
你的數(shù)字化思維是什么却妨？
我每天工作花費在電子設備上的時間有多少是絕對必要的?
我想玩多長時間的手機饵逐？
我忽視了和誰的友誼，又想如何重新培養(yǎng)這段友誼彪标？
對于使用電子設備應該設定什么限制和規(guī)則?
我該如何應對梳毙，誰要上網和瀏覽社交媒體的強烈沖動？
簡化你的行為
那個能讓我們坐下來和至愛的人慢慢展開話題捐下，談論自己的身心狀況，享受充滿想象力的停頓與沉默的世界到底怎么了萌业？我們怎能會創(chuàng)造出現(xiàn)在這個越來越忙的世界坷襟，越來越多的事情要去完成而用來休閑思考，交流生年，甚至是用存在的時間卻越來越少?
【感想】我也這樣覺得婴程，我會跟我媽媽說沒時間跟他視頻都是我卻有時間刷小視頻。
減少不必要活動的第一步是要去認可抱婉，減少不必要活動的價值档叔，你要認識的門路可能導致精神錯亂，而做的更少蒸绩，也可能獲得更多衙四。
- 清除你的任務。(查看你剛剛寫下的清單患亿，看看有哪個不會導致嚴重后果的任務可以刪掉传蹈，然后再查看一遍列表，看看還有什么任務可以委派給他人推遲完成或者縮短執(zhí)行的步藕。)
- 優(yōu)先做需要優(yōu)先做的事情(排序去做)
- 每天集中完成三個任務(允許自己少做惦界，但一定要精耕細作，一定要用心咙冗，更專注)而不是像面對一堆任務那樣緊張而不知所措沾歪。
- 創(chuàng)造神圣時刻(給自己留一段可以什么事都不做了，時間可以坐在扶手椅上雾消，看看窗外的景色灾搏，到外面走走挫望，聽聽鳥兒啼叫。不需要冥想确镊，深呼吸士骤，做計劃，思考或者是做任何事情蕾域，一切順其自然拷肌。)流出多個時間段來體驗這段神圣石光，每次五分鐘旨巷。一天中花一個小時來體驗這種“無所事事”的感覺巨缘，非常的舒適而愜意。
- 按時下班/睡覺(大量研究表明采呐，那些在工作中花費過多時間的人若锁，無論是出于自己的選擇，還是出于工作坊的要求斧吐，他們的效率都變得低下又固，僅有很少的例外，這些人耗盡了精力煤率，也失去了創(chuàng)造力)控制自己不玩手機
- 找一整天或是一個周末和考慮把你這次戒網行動仰冠，你和你你和真正的人一起在真正的世界做真正的事情，享受真正的休閑蝶糯，如果在這之后你感受到輕松洋只，壓力減輕了，那么三年的日程表里的這個活動安排為一個常規(guī)活動昼捍。
- 利用心流與專注（一種絕對的投入狀態(tài)识虚，以至于其他事情都變得無關緊要，這種經驗實在泰國去愉悅妒茬，即使花費巨大的成本担锤，人們人一心只想要去單純的體驗它）這需要：①每一步都有明確的目標。②每一個行動都有及時的反饋乍钻。③挑戰(zhàn)性與熟練之間有一定的平衡④行為和意識合二為一妻献。⑤令人分心的事物無法進入意識。⑥不再擔心會失敗团赁。⑦時間感變得不再重要育拨。⑨行為本身變成了目的
尋找一個挑戰(zhàn)，培養(yǎng)你的技能欢摄。設定明確的目標熬丧。專注手頭的工作。留出足夠的時間怀挠。監(jiān)控你的情緒狀態(tài)析蝴。
簡化你的日常工作害捕。
你害怕失敗或害怕成功，所以你拖延闷畸。我們越在重要的事情上拖延尝盼，對自己的感覺就越糟糕。我們越沒有動力佑菩，就會越無意識的分心拖延盾沫，這是一個糟糕的惡性循環(huán)。
- 提前做計劃
- 確認為什么要做
- 分解任務
- 安排你的時間表
- 準備你需要的東西
- 重復這個過程
- 消除干擾
- 你掙眼開始（閉上眼睛殿漠，完成幾次深呼吸赴精，想象你自己已經完成了目標，完成讓我好你的感受绞幌。1-2分鐘）
- 設定計時器
- 班排程時間休息（運動或冥想）
- 獎勵自己（10-15分鐘）
- 安排時間做機械性的工作蕾哟。（是一個計時器，即使沒有完全看完莲蜘，到時間也要停止轉移到你最重要的任務上去谭确。）
簡化你的基本生活
與其一邊喝著茶意乓，一邊思考你今天做的事情蔗崎，不如改變你的觀點，在喝茶的時候吧蜓萄，喝茶看成是世界上唯一重要的事情庄新。
- 認真吃飯。享受美食的觀點薯鼠，在你開動時觀察食物择诈，注意它的色澤，氣味和食材出皇，閉上眼睛吸入食物的香氣羞芍，觀察你饑餓的感覺和想要開車的沖動。當你咬第一口的時候郊艘，至于味覺與感覺的第一反應荷科，當你開始咀嚼時注意味道是怎么改變，怎么擴散的纱注，細嚼慢咽在腦海里對準備這頓飯菜的人表達感謝畏浆，繼續(xù)吃。然后觀察你那被充分滿足了食欲后的胃是什么感受狞贱，這吃飽了的感覺刻获，當吃飽了就停下來不要為了光盤而勉強自己多吃。吃完后坐一會兒消消食瞎嬉。
- 認真收拾屋子（“如果我不能快樂的洗碗蝎毡，只想著快點洗完好去喝茶厚柳，那么我就不能快樂的喝茶°灞”）與其把整理房間燈做事别垮，整理思緒的一種手段，不如把注意力集中于整理本身上扎谎。
- 認真散步碳想。
- 認真體驗大自然。
- 認真鍛煉（對了簿透，可以讓你更健康快樂移袍！甚至可能預防焦慮和抑郁）
- 關注你的身體。
- 找到你的錨點（當你在跑步的時候老充，你可以把注意力集中在腳踏在踏板上的聲音葡盗，你也可以在腦海里重復與你呼吸節(jié)奏相合的拍子，感覺分神啡浊，就越要把注意力其中的呼吸和節(jié)拍上來觅够。
- 注意運動的環(huán)境
第五部分 本書總結
訓練你的思維，就像整理你的家巷嚣，這是你必須養(yǎng)成的喘先，每天都要反復去做的習慣。管理你的思想是需要決心與練習的廷粒。窘拯，如果任由他自由發(fā)展，你的思想就會不斷的分叉坝茎，帶著舊的給回憶追隨著令人分心的事物涤姊。
建議養(yǎng)成記日記的習慣來介入，你會精神整理速做過的練習以及練習帶給你的成長嗤放。
