周末在家宅一天谐鼎，補了好幾個小時的覺，為何比上班還累趣惠？
睡了再久起床后還是覺得身體發(fā)沉狸棍，身體累，心里也累味悄，一直緩不過來草戈。
也許是長期處于疲勞的狀態(tài)，白天總是覺得渾身乏力侍瑟。
你也是這樣嗎唐片？
現(xiàn)代社會中，社會節(jié)奏快，工作壓力大牵触，加班淮悼，睡眠不足揽思，都會引起我們的疲勞。
疲勞已經(jīng)成為一種常態(tài)钉汗，很多人甚至習以為常，愈發(fā)地不重視损痰。
疲勞絕不只是錯覺福侈，而是身體發(fā)出的實實在在的求救信號。
疲勞感會影響人發(fā)揮實力
研究表明肪凛，疲勞確實會顯著地影響到運動員應有實力的發(fā)揮辽社。
山田知生在斯坦福運動隊工作了16年伟墙，通過數(shù)據(jù)清楚地了解到一個事實“過度訓練反而會導致成績下滑”。疲勞感是影響運動員實力發(fā)揮的主要元兇滴铅。
眾所不知戳葵，斯坦福大學除了是一座高水平的學術學府外汉匙，運動水平也是相當出眾。在全美大學里噩翠，斯坦福大學的運動能力連續(xù)23年排名第一。
在2016年里約熱內盧奧運會上浦妄，斯坦福大學的學生運動員獲得了27枚獎牌见芹。美國在這一屆奧運會上總共獲得121枚獎牌，其中斯坦福贏了27枚玄呛。也就是說和二，約22%的獎牌是由斯坦福大學學生運動員獲得的。斯坦福大學還在職業(yè)棒球、NBA怕午、美式足球等領域培養(yǎng)出了眾多知名優(yōu)秀的職業(yè)運動員淹魄。
這些運動員不止要進行高強度的運動訓練，還要去圖書館自習到深夜甲锡，在外地比賽的時候還要坐飛機倒時差，這不禁讓人們好奇虎韵，他們是如何恢復疲勞缸废，保持高效工作呢？普通人也可以學習到這種方法嗎企量？
2分鐘快速消除疲勞感
《斯坦噶杭兀抗疲勞法》的作者是山田知生。他是一名職業(yè)滑雪運動員姆泻，退役后在美國學習運動醫(yī)學。1999年通過了運動防護師的國家職業(yè)資格考試四苇。
在2002年來到斯坦福大學擔任運動防護師，16年豐富的臨床經(jīng)驗月腋，讓他深刻地了解疲勞感的成因與危害瓣赂，以及如何用專業(yè)方法預防和快速消除疲勞感。他的口號是每天睡前兩分鐘輕松打造零疲勞計劃煌集。
我們通常認為疲勞只是身體會產(chǎn)生疲勞，其實大腦也會產(chǎn)生疲勞碉钠。準確地說，疲勞就是由肌肉和神經(jīng)使用過度或狀態(tài)不佳導致身體機能出現(xiàn)了問題喊废。
總結來說，造成疲勞的原因是有三類：大腦神經(jīng)褂策、肌肉疲勞颓屑、內臟疲勞。針對這三種成因揪惦，作者從預防疲勞和消除疲勞兩方面給出了專業(yè)的意見。
3種方法幫你預防和消除疲勞
解決大腦和肌肉疲勞主要靠IAP呼吸法和輕運動恢復法溪猿。
- 關鍵第一步：由腹式呼吸變成腹壓呼吸
大多數(shù)人產(chǎn)生身體疲勞的原因是因為用錯誤位置進行呼吸纫塌。我們大多數(shù)人采用的都是胸式呼吸法措左，這種淺層呼吸的方法依痊。會導致氧氣攝入不足怎披，因為缺氧引起身體疲勞。只用胸部呼吸性宏，腹部無法充分膨脹状飞。軀干和脊柱得不到足夠的支撐無法保持穩(wěn)穩(wěn)定。就會導致體態(tài)變形酵使，引起疲勞自晰。
IAP呼吸法是全球最前沿的呼吸療法稍坯。能夠增加體內壓力搓劫，解決胸式呼吸帶來的缺氧和體態(tài)變形導致的疲勞感混巧，徹底消除損傷。
整個過程簡單易學咧党，只需要1分鐘。作者寫出了詳細步驟及配圖深员。
2．恢復疲勞的終極運動法——動態(tài)恢復法
我之所以連伸懶腰也覺得累蛙埂，是因為身體保留著很多不良習慣。用動態(tài)恢復法叠赐。通過輕量運動可以消除身體的不良習慣屡江，同時從疲勞中恢復過來一舉兩得。作者用圖解的方式告訴我們如何進行“運動前前置”惩嘉，把體態(tài)變形導致的身體不協(xié)調糾正成正確姿勢。如何“運動后置“讓肌肉放松下來奏路。
- 肌肉疲勞局部消除法
每個上班族都會久坐臊诊、腰痛、肩膀痛等疲勞損傷触机，作者提供一系列可以辦公室就操作可行的恢復方法玷或。比如，久坐辦公室的上班族偏友，可以工作疲勞時偷偷做腿部的放松運動，動作小不易被發(fā)現(xiàn)氛濒。
- 抗疲勞姿勢
上班族感到疲勞，其實是由于日常姿勢不正確舞竿，比如說站姿、坐姿确徙、通勤执桌、搬運重物的時候，由于姿勢不正確育苟，加重了身體的負擔椎木，產(chǎn)生了疲勞感，日積月累就會覺得身體發(fā)沉香椎，不干什么都恢復很累♀扇牵可以根據(jù)書中的圖解慢慢地糾正自己的姿勢玛界，從而減輕疲勞感。
- 深度恢復法-睡眠恢復
睡眠要睡足七小時慎框，固定自己的就寢時間笨枯、睡眠時長、起床時間馅精，周末補覺不要超過2小時，睡前90分鐘可以做書中提到的交替浴漫玄，以及3-4次IAP呼吸法压彭。
3.抗疲勞飲食法
上面幾種主要解決的是大腦疲勞和肌肉疲勞渗常。內臟疲勞對應的解決辦法是打造健康飲食習慣刨秆。
甜食油炸和飲料是產(chǎn)生身體疲勞的重要原因忆畅。要注重蛋白質和維生素的比例，8分飽缓醋，固定吃三餐绊诲，餓的時候可以用堅果和水果進行代餐。
這本書詳細講解了疲勞的成因抗俄、后果世舰、以及從預防到消除的詳細辦法，是一套身體疲勞的百科原書胰蝠，也是身體復原實操手冊震蒋。這是作者出版的第一本書，16年臨床經(jīng)驗毫無保留告訴了讀者查剖，可見其含金量。
隨著百歲人生時代的到來禾唁，如何保持一個健康充滿活力无切，沒有疲勞感的身體，是每個人都需要學習的掘托。
