或許悲觀主義者最絕望地哭泣正是因?yàn)槭澜绮⒉幌袼胂蟮哪菢釉愀獾翘浴！{德·貝倫森
悲觀和樂(lè)觀封字，通常被認(rèn)為是人們的一種心理狀態(tài)黔州。心理學(xué)家卻說(shuō)耍鬓，悲觀和樂(lè)觀其實(shí)是兩種不同的思維模式，思維模式影響的流妻，就不僅僅是某一件事牲蜀，而是生活中的很多事。
在《活出最樂(lè)觀的自己》一書中绅这，作者馬丁·塞利格曼認(rèn)為涣达，面臨糟糕境遇時(shí)，悲觀思維模式的人在解釋時(shí)证薇，與樂(lè)觀思維模式的人會(huì)有很大差異度苔。而解釋的不同，就會(huì)導(dǎo)致截然不同的后果浑度。悲觀的人會(huì)意志消沉林螃，一蹶不振；樂(lè)觀的人吸取教訓(xùn)俺泣，重頭開始，愈挫愈勇完残。
馬丁·塞利格曼是積極心理學(xué)的奠基人伏钠，他指出，心理學(xué)不能只研究人類的弱點(diǎn)谨设，也應(yīng)該關(guān)注人類的優(yōu)勢(shì)熟掂。隨著研究的深入，他從研究習(xí)得性無(wú)助轉(zhuǎn)向研究習(xí)得性樂(lè)觀扎拣，希望以此幫助生活中那些悲觀赴肚、抑郁的人。
《活出最樂(lè)觀的自己》這本書中二蓝，作者用心理學(xué)實(shí)驗(yàn)和大量實(shí)例告訴我們誉券，樂(lè)觀是一種可以被掌握的技巧，關(guān)鍵點(diǎn)在于刊愚，我們?nèi)绾谓忉尣缓玫氖录桓Ｍㄟ^(guò)特定的練習(xí)，悲觀的人可以改變悲觀的解釋風(fēng)格鸥诽，習(xí)得適度的樂(lè)觀商玫。
一、面對(duì)生活的茍且牡借，你會(huì)給自己一個(gè)什么樣的解釋
公司正在裁員拳昌，凱文就是被裁的一員，他心情低落钠龙，不再和妻子去散步炬藤，長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也放棄了御铃，不愿意社交，甚至兒子的畢業(yè)典禮都不去參加刻像。他讓失業(yè)這件事情的影響畅买，彌漫到了生活的各個(gè)角落，整個(gè)家庭的氛圍也變的壓抑和灰暗细睡。
他的同事娜拉也被裁了谷羞，但娜拉依然熱愛(ài)生活，她堅(jiān)持健身溜徙、美容湃缎，親手為兒子烤制生日蛋糕，她把沒(méi)有工作的日子過(guò)的有滋有味蠢壹，并對(duì)未來(lái)的生活充滿希望嗓违。
當(dāng)一件不好的事情發(fā)生時(shí)，重要的不是對(duì)別人說(shuō)什么图贸，而是如何對(duì)自己解釋蹂季。人們對(duì)事件的不同解釋習(xí)慣典徘，被心理學(xué)家稱之為解釋風(fēng)格高氮。它不僅僅是對(duì)某件事的解釋，而是一種思維方式轿钠。
塞利格曼認(rèn)為沟优，解釋風(fēng)格有三個(gè)維度：
時(shí)間維度：永久性與暫時(shí)性涕滋。
空間維度：普遍性與特定性。
人格維度：內(nèi)部歸因與外部歸因挠阁。
對(duì)于失業(yè)這件事宾肺，悲觀的凱文認(rèn)為我能力不行（內(nèi)部歸因），什么都做不好（普遍性）侵俗，我一輩子就這樣了（永久性）锨用。這種認(rèn)知，讓他陷入消極隘谣、頹喪黔酥、無(wú)助的情緒中無(wú)法自拔，最終生活真的過(guò)成了他認(rèn)為的樣子洪橘。
樂(lè)觀的娜拉則認(rèn)為失業(yè)只是暫時(shí)的（暫時(shí)性）跪者，并不是我能力不行，而是市場(chǎng)環(huán)境低迷導(dǎo)致的（外部歸因）熄求；雖然失業(yè)了渣玲，但不代表我的人生失敗了，我仍可以把其他事情做好（特定性）弟晚。
娜拉的對(duì)失業(yè)的解釋是暫時(shí)的忘衍、特定的逾苫、受外部環(huán)境影響的，所以她可以從失業(yè)中迅速恢復(fù)枚钓，依然快樂(lè)的生活铅搓。
對(duì)不好的事情，悲觀的人往往從永久性搀捷、普遍性星掰、內(nèi)部歸因的角度解釋；而樂(lè)觀的人通常從暫時(shí)性嫩舟、特定性以外部歸因的角度解釋氢烘。
就像塞利格曼所說(shuō)：
悲觀的人，相信壞事都是因?yàn)樽约旱腻e(cuò)家厌，這件事會(huì)毀掉他的一切播玖，會(huì)持續(xù)很久。
樂(lè)觀的人饭于，認(rèn)為現(xiàn)在的失敗是暫時(shí)的蜀踏，每個(gè)失敗都有它的原因，不是自己的錯(cuò)掰吕。
解釋風(fēng)格是與生俱來(lái)脓斩，無(wú)法更改的嗎？當(dāng)然不是畴栖。
塞利格曼認(rèn)為，即使你是悲觀的解釋風(fēng)格八千，也可以通過(guò)練習(xí)吗讶，轉(zhuǎn)變?yōu)闃?lè)觀的解釋風(fēng)格，也就是習(xí)得性樂(lè)觀恋捆。
二照皆、改變悲觀的解釋風(fēng)格，給自己一個(gè)樂(lè)觀的選擇
《活出最樂(lè)觀的自己》這本書中沸停，提出了幫助普通人改變解釋風(fēng)格膜毁，學(xué)習(xí)樂(lè)觀的ABCDE模型。
A事件（Adversity）：通常是指不好的事件愤钾。
B想法（Belief ）：針對(duì)這件事你第一時(shí)間冒出的想法。
C后果（Consequence）：由想法引起的后果能颁。
D反駁（Disputation）：反駁消極的想法。
E激發(fā)（Energization）：激發(fā)自己積極的行動(dòng)败玉。
1敌土、記錄生活的ABC
如果你是個(gè)悲觀的人，首先要做的是記錄自己的ABC模式运翼。當(dāng)你遇到了不愉快的事情時(shí)，盡量如實(shí)的記錄下來(lái)血淌；同時(shí)記下當(dāng)時(shí)的想法，這個(gè)想法就是你對(duì)這件事情的解釋六剥；還要記錄想法引起的后果晚顷，也就是你的感覺(jué)和行為。
2疗疟、反駁和激發(fā)
人們往往認(rèn)為，自己頭腦中的想法一定是真實(shí)的栓袖，但其實(shí)在遭遇失敗或挫折時(shí)店诗，我們的想法和解釋往往是偏離實(shí)際的，甚至是扭曲的庞瘸。我們可以通過(guò)反駁最初的想法，提醒自己更客觀的看待所發(fā)生的的事情违霞。
你可以從四個(gè)方面反駁：
找證據(jù)——這種想法的證據(jù)在哪里瞬场？
其他可能性——已經(jīng)發(fā)生的事情已不可改變，有哪些可以改變的贯被？是否其他原因呢？
暗示——即使想法是對(duì)的看幼，這個(gè)想法會(huì)有多壞的影響呢幌陕？
用處——問(wèn)自己，這樣有用嗎茅诱？能解決問(wèn)題嗎？
以生活中的一件事為例：
不好的事：晚飯前翎卓，老公跟女兒玩鬧摆寄，扔高高，把女兒的胳膊摔骨折了逗扒。
想法：跟他說(shuō)過(guò)好多次了欠橘，不要做這種危險(xiǎn)動(dòng)作，就是不聽肃续。他總是自以為是，做什么事情粗心大意刽酱，從不考慮后果瞧捌。他就不能小心點(diǎn)嗎？小孩子不知道危險(xiǎn)姐呐，大人也不知道嗎？
后果：我太氣憤了，又心疼孩子麦轰，生氣的對(duì)老公大吼大叫砖织，狠狠的責(zé)罵了他一通，感覺(jué)跟他這種人沒(méi)法過(guò)日子了侧纯。
妻子對(duì)丈夫行為的解釋具有永久性和普遍性。
永久性：“他總是自以為是”妹笆。
普遍性：“做什么事情都粗心大意《招拢”
這讓她對(duì)丈夫失望窟坐，并感到憤怒，但丈夫真的一直如此嗎哲鸳？
反駁：在帶孩子玩耍時(shí)，老公確實(shí)安全意識(shí)不足讯沈，他喜歡做一些危險(xiǎn)動(dòng)作懒豹，但在處理孩子的其他事情時(shí)還是比較用心的（證據(jù)）∪謇希總的來(lái)說(shuō)他是個(gè)合格的爸爸记餐，只要有時(shí)間就陪孩子，這次也只是想陪孩子快樂(lè)的玩耍囚衔，滿足孩子的冒險(xiǎn)心理（其他原因）雕沿。吼叫和責(zé)罵并不能解決問(wèn)題（用處）。
激發(fā)：我們還是需要多溝通审轮，讓他理解我的擔(dān)心，在陪孩子時(shí)多注意安全篡诽。
以這五個(gè)步驟記錄生活中發(fā)生的事情榴捡，多關(guān)注自己的內(nèi)心，覺(jué)察在事情發(fā)生時(shí)达椰，內(nèi)心第一時(shí)間升起的想法。如果這個(gè)想法是消極躏筏、悲觀的呈枉，那就去反駁它，將它狠狠地踩在腳下猖辫。
很多時(shí)候事情并沒(méi)有那么糟糕，只是我們對(duì)這件事的想法讓它看起來(lái)很糟糕芝囤，如果學(xué)會(huì)主動(dòng)改變想法辛萍，我們會(huì)更有勇氣面對(duì)生活的種種。
ABCDE模型是幫助我們改變解釋風(fēng)格悯许、學(xué)習(xí)習(xí)得性樂(lè)觀的工具辉阶，要掌握這個(gè)工具不是一蹴而就的，需要我們?cè)谏钪芯毩?xí)垃僚、練習(xí)规辱、再練習(xí)。
三改淑、生活需要有彈性的樂(lè)觀
你可能會(huì)說(shuō)炫贤，看起來(lái)付秕，習(xí)得性樂(lè)觀就是不斷給自己打雞血嘛，不管好事壞事都往好的方面想掠河。
當(dāng)然不是這么簡(jiǎn)單。
習(xí)得性樂(lè)觀不是盲目的樂(lè)觀爆捞，不是每天早上對(duì)著鏡中的自己說(shuō)“你可以”勾拉、“你是最棒的”等毫無(wú)根據(jù)、自欺欺人的話藕赞。它是一種有彈性的樂(lè)觀，需要你尋找消極想法的證據(jù)双霍，嘗試發(fā)現(xiàn)其他的可能性批销，并合理的反駁。
樂(lè)觀會(huì)給我們面對(duì)的勇氣丘逸，悲觀也有它的優(yōu)點(diǎn)骡技，它會(huì)讓我們更準(zhǔn)確的評(píng)估所面臨的困難。我們什么時(shí)候應(yīng)該更樂(lè)觀一些囤萤？什么應(yīng)該更悲觀一些呢是趴？
你要問(wèn)問(wèn)自己，失敗的代價(jià)是什么富雅。
喝酒后要不要開車肛搬？對(duì)于酒駕出意外的概率，是選擇悲觀的估計(jì)還是樂(lè)觀的估計(jì)呢蛤奢？想想這件事失敗的代價(jià)可能是死亡，你就應(yīng)該悲觀一些啤贩。
要不要參加五百?gòu)?qiáng)的面試痹屹？要不要向暗戀的姑娘表白？這些事失敗的代價(jià)只是被拒絕志衍，面子有些難堪，這時(shí)你不防樂(lè)觀一些雄驹。
結(jié)語(yǔ)
人生總會(huì)經(jīng)歷起起落落医舆，重要的是象缀，走過(guò)低谷時(shí)，你選擇樂(lè)觀還是悲觀央星？《活出最樂(lè)觀的自己》告訴我們莉给，你不必一直悲觀颓遏，也不必盲目樂(lè)觀，而應(yīng)該審時(shí)度勢(shì)的選擇樂(lè)觀或悲觀滤灯。
馬云曾說(shuō)：“永遠(yuǎn)不要太悲觀曼玩，太悲觀是你沒(méi)看明白，太樂(lè)觀也是沒(méi)看明白豫尽，真看明白就不會(huì)有悲觀樂(lè)觀之分顷帖⊥バ桑”
學(xué)著讓自己成為樂(lè)觀和悲觀的主人陈症，無(wú)論何時(shí)震糖，都記得換個(gè)角度去解釋吊说，給自己多一種選擇，給未來(lái)多一種可能颁井。
