作業(yè)部分：

A1：在19年最后一個季度飞蛹，因為自己感覺自身的寫作能力需要提升，朋友和我說厂抖，網(wǎng)絡(luò)上有一個007不寫就出局的公益組織茎毁，每月日期逢7和7的倍數(shù)寫文就可以了。如果堅持忱辅，就會出局七蜘。我覺得還不錯，就報名參加了007不寫就出局的活動墙懂。

反思：過去橡卤，我更多的是關(guān)注事情和行動的原因，也就是A前提條件和B行動部分损搬，很少關(guān)注C結(jié)果的部分碧库，或者說復(fù)盤C的部分柜与。也不會主動去預(yù)設(shè)C的部分，但現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)有C的部分谈为，更容易激勵B 的行動旅挤。

現(xiàn)在用ABC來描述

A前提條件：在19年最后一個季度，因為自己感覺自身的寫作能力需要提升伞鲫，朋友和我說粘茄，網(wǎng)絡(luò)上有一個007不寫就出局的公益組織，加入群秕脓，每月日期逢7和7的倍數(shù)寫文打卡就可以了柒瓣。如果打卡提交系統(tǒng)和在群內(nèi)，就會出局吠架。覺得剛好符合自己的需求芙贫。

B行動：報名參加007不寫就出局活動，在每月7/14/21/28日寫一篇文章提交系統(tǒng)傍药，群內(nèi)打卡磺平，偶爾也會在除了逢7和7的倍數(shù)的日子里多提交幾篇。

C結(jié)果：堅持了2個半月拐辽，提交了28篇文章拣挪，到現(xiàn)在一直未出局。也養(yǎng)成了每周寫一篇文章的習(xí)慣俱诸。

A2：接下來菠劝，因為疫情，在家辦公睁搭。也因為春節(jié)期間不動赶诊，人胖了，所以需要減肥

A前提條件：春節(jié)期間园骆，吃了睡舔痪，睡了吃，肉肉多了遇伞。同時2月在家辦公辙喂，基本不走動。一天走路的步數(shù)都不會超過2000鸠珠。目標(biāo)：從今天開始算起，通過跳操100天內(nèi)減重2公斤秋麸。（S：減重渐排；M：減重2公斤；A：根據(jù)以往的經(jīng)經(jīng)驗灸蟆，可以目標(biāo)應(yīng)該可以達(dá)到驯耻；R：和增加抵抗力的目標(biāo)也是想關(guān)聯(lián)的；T：從今天開始算起100天，有截止日期可缚。每過一天霎迫，打個勾）

B行動：一周跳操5次，每次15分鐘帘靡。從今天開始持續(xù)100天知给。做一個100天倒計時計劃表，貼在墻上描姚，完成一次鍛煉打個勾涩赢。

C結(jié)果：好的結(jié)果，我真的堅持鍛煉轩勘，減掉2公斤筒扒，還增加了抵抗力。壞的結(jié)果是绊寻，因為工作或者其他原因沒有堅持花墩。就需要提前設(shè)好鍛煉環(huán)境和小提醒。比如改為早上澄步。同時冰蘑，如果100天后，真的減重2公斤驮俗，獎勵自己最想要的手賬TN本懂缕，價值300元左右。未做到王凑，在結(jié)束日的那一個月的零花錢減少300元搪柑。反思：好的結(jié)果更能激勵我行動。

拆書家引導(dǎo)部分

R原文：

“行動科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結(jié)果之間的關(guān)系索烹。A=Antecedent（前提條件）B=Behavior（行動）C=Consequence（結(jié)果）

A是前提條件工碾，是你的行為之所以發(fā)生變化的環(huán)境，也就是產(chǎn)生行動的原因百姓。它可能是外在的原因渊额，比如老板要求你做某項工作，也可能是內(nèi)在的原因垒拢，比如說自己想要成為一位PPT高手旬迹。

B是行動，也就是我們在整個過程中做出的行為改變求类，比如每天寫一份日報發(fā)給老板奔垦，每天構(gòu)思一頁P(yáng)PT的設(shè)計。

C是結(jié)果尸疆，是我們的行動帶給我們的反饋椿猎，比如每日匯報工作使得老板對你工作滿意度提升惶岭，每天寫一頁P(yáng)PT使得自己得到了意想不到的展現(xiàn)機(jī)會。當(dāng)你得到正向反饋犯眠，你的行動（B）就會在A出現(xiàn)的情況下重復(fù)多次按灶，從而養(yǎng)成一個習(xí)慣。如果反饋不夠好筐咧，行動（B）不會重復(fù)鸯旁，自然就無法培養(yǎng)出好習(xí)慣，或者戒掉壞習(xí)慣嗜浮。

I部分：

1羡亩、描述行為：將整個行動的過程寫出來，包括自己采取了哪些行動危融，做出了哪些改變畏铆。

2、列出前提條件：這個習(xí)慣動作的前提條件是什么吉殃？前提條件可能會有很多個辞居，盡可能把能想到的都列出來。?

3蛋勺、闡明結(jié)果：如果這個習(xí)慣養(yǎng)成了瓦灶，即你的行動產(chǎn)生了，可能會得到什么樣的結(jié)果抱完？結(jié)果有好壞贼陶，分析結(jié)果能讓我們知道阻礙習(xí)慣養(yǎng)成/被戒掉的原因。

A部分：

A便簽：學(xué)習(xí)者拆為己用請大家想一個最想養(yǎng)成的行為習(xí)慣巧娱，可以是早起碉怔、寫作、閱讀等任何一個習(xí)慣禁添。參考I便簽的How部分來寫出A1和A2便簽撮胧。

A1便簽：激活經(jīng)驗、面向過去

時間飛逝老翘，每時每刻都在變化∏凵叮現(xiàn)在的你，和2019年的你铺峭，也許和春節(jié)前的你都有不同墓怀。你養(yǎng)成了一些習(xí)慣，可能是好習(xí)慣卫键，比如每周跑步10km捺疼，也可能是壞習(xí)慣，比如工作壓力一大就吃零食永罚。請根據(jù)自己的情況啤呼，找出一個改變的點，回想一下（前提條件）是什么引發(fā)了你要做這個改變呢袱？（行為）當(dāng)時你做了什么官扣？（結(jié)果）你具體獲得了什么樣的改變？

A2便簽：規(guī)劃應(yīng)用羞福，指向未來

想象一下惕蹄，疫情結(jié)束之后，你可以自由出行治专，不再擔(dān)心疾病的困擾卖陵。當(dāng)你不需要戴著口罩出行的那天，你覺得自己需要一些改變张峰，想要做一些和現(xiàn)在不一樣的事情泪蔫。（結(jié)果）這個改變可能是什么？（前提條件）你為什么想要改變這一點喘批？（行動）你將會采取什么樣的行動撩荣。請寫下你的具體行動計劃。