R原文：
“行動科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結(jié)果之間的關(guān)系哀九。
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動）
C=Consequence（結(jié)果）
前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境栈暇。比如英上，會議結(jié)束了（所以你去休息一下）生均；視力變差（所以你戴眼鏡）霎褐；上司對你說“提交企劃報(bào)告”（所以你提交報(bào)告）淀散；朋友對你說“請你吃點(diǎn)心”（所以你吃了點(diǎn)心）……這些都屬于前提條件亚亲。
“在上司的要求下提交了報(bào)告”“在朋友的邀請下吃了點(diǎn)心”則是一種行動。像這樣促使人們采取行動的前提條件是必要的难审，但只是前提條件瘫拣，無法使行動多次重復(fù)。
如果出現(xiàn)了提交報(bào)告卻沒有獲得通過告喊、點(diǎn)心很難吃等不好的“結(jié)果”麸拄，那么人們就不會愿意重復(fù)這樣的行動。但是黔姜，如果出現(xiàn)提交報(bào)告后得到贊揚(yáng)拢切，點(diǎn)心很好吃等結(jié)果，那么人們就會自發(fā)地重復(fù)這樣的行動秆吵。就像斯金納說的那樣淮椰，行動是首其結(jié)果影響的。
請準(zhǔn)備一張紙纳寂，講整個行動的過程都寫出來主穗，不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫出來。
比如讓自己變好的行為毙芜，如“跑步”忽媒，則或許有“體檢時發(fā)現(xiàn)身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件），或許會出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）爷肝。
這樣一來猾浦，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了陆错。
I便簽：
? ? ? ? 拆書家講解引導(dǎo)片段中提供了一種ABC模型，它很好地解釋了人的行為與結(jié)果之間的關(guān)系金赦。
A是前提條件音瓷，是你的行為之所以發(fā)生變化的環(huán)境，也就是產(chǎn)生行動的原因夹抗。它可能是外在的原因绳慎，比如老板要求你做某項(xiàng)工作，也可能是內(nèi)在的原因漠烧，比如說自己想要成為一位PPT高手杏愤。
B是行動，也就是我們在整個過程中做出的行為改變已脓，比如每天寫一份日報(bào)發(fā)給老板珊楼，每天構(gòu)思一頁P(yáng)PT的設(shè)計(jì)。
C是結(jié)果度液，是我們的行動帶給我們的反饋厕宗，比如每日匯報(bào)工作使得老板對你工作滿意度提升，每天寫一頁P(yáng)PT使得自己得到了意想不到的展現(xiàn)機(jī)會堕担。當(dāng)你得到正向反饋已慢，你的行動（B）就會在A出現(xiàn)的情況下重復(fù)多次，從而養(yǎng)成一個習(xí)慣霹购。如果反饋不夠好佑惠，行動（B）不會重復(fù)，自然就無法培養(yǎng)出好習(xí)慣齐疙，或者戒掉壞習(xí)慣膜楷。通過下面的步驟，我們可以用”ABC模型“來觀察自己的狀態(tài)贞奋，從而發(fā)現(xiàn)自己的行動與目標(biāo)的差距把将，找到改變自己行為、養(yǎng)成/戒掉習(xí)慣的深層次動力忆矛。
How的部分（三步曲）
1、描述行為：將整個行動的過程寫出來请垛，包括自己采取了哪些行動催训，做出了哪些改變。
2宗收、列出前提條件：這個習(xí)慣動作的前提條件是什么漫拭？前提條件可能會有很多個，盡可能把能想到的都列出來混稽。
3采驻、闡明結(jié)果：如果這個習(xí)慣養(yǎng)成了审胚，即你的行動產(chǎn)生了，可能會得到什么樣的結(jié)果礼旅？結(jié)果有好壞膳叨，分析結(jié)果能讓我們知道阻礙習(xí)慣養(yǎng)成/被戒掉的原因。
舉個例子痘系。很多人想養(yǎng)成早起的習(xí)慣菲嘴，采取的行動可能是早睡、設(shè)5個提醒鬧鐘汰翠、讓朋友的打電話叫醒自己等等龄坪。為什么要早起呢？前提條件可能是复唤，換了個工作地點(diǎn)后離家遠(yuǎn)了健田，需要為家人做早飯，想利用早上的時間閱讀/寫作佛纫，有個朋友用1000元賭你做不到連續(xù)30天早起……結(jié)果當(dāng)然就是有些人堅(jiān)持早起了妓局，有些人只持續(xù)了幾天。通過對整個過程的記錄和分析雳旅，我們就能提前預(yù)判出堅(jiān)持當(dāng)前的行為跟磨，會產(chǎn)生什么樣的結(jié)果（是否有好行為替代了壞行為）。ABC模型可以用來分析和設(shè)計(jì)行為習(xí)慣攒盈，不適用于直接用來養(yǎng)成思維習(xí)慣抵拘。當(dāng)想要ABC養(yǎng)成思維習(xí)慣時，需要將思維具象到行動型豁，通過行動的改變來反應(yīng)出思維的轉(zhuǎn)變僵蛛。比如，我們要養(yǎng)成積極主動的行為迎变，可以拆解為說積極主動的語言充尉、凡事主動提問，等等具體的行動衣形。
A1描述自己相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
【案例】2020年的新年是最沒有年味驼侠，卻又最令人難忘的。新型冠狀病毒的疫情已經(jīng)在全國蔓延谆吴，在全世界有并發(fā)案例倒源，空氣中彷佛到處是不安全的因子。我們盡量呆在家中句狼，避免人多接觸笋熬，減少被傳染的機(jī)會，這就是對國家和政府最大的貢獻(xiàn)腻菇。這段時間胳螟，每天我都睡到自然醒昔馋，即使5點(diǎn)多醒了，也不愿意起床糖耸，因?yàn)楹孟袼柫瞬拍軌蛴芯袢サ钟咔閹淼目只琶囟簟＝裉煲习啵蛱煲呀?jīng)把早起計(jì)劃寫到本子里蔬捷，結(jié)果今天還是沒有做到垄提。
【反思】對照abc法則，我知道了自己沒有實(shí)現(xiàn)早起的原因周拐。我每次只把早起這件事寫入計(jì)劃本（沒有具體描述行為過程）铡俐，但是沒有做其他的努力，所以導(dǎo)致這件事遲遲沒有實(shí)現(xiàn)（結(jié)果）妥粟。
【A1+行動】 如果按照abc法則审丘，我會這樣做：
1、列出前提條件：a今年勾给，我有許多事情要做滩报，需要利用早起時間來學(xué)習(xí)，充電播急。b要實(shí)現(xiàn)高效的人生脓钾，必須要建立早起儀式感。 2桩警、描述行為：要實(shí)現(xiàn)早起可训，可能需要做一系列準(zhǔn)備工作。a明確早起的時間捶枢，并且逐漸的提前握截，給自己身體一個適應(yīng)期。b 詳細(xì)制定早起的計(jì)劃烂叔，明確早起做什么谨胞，可以從自己喜歡的事情做起,這樣更容易堅(jiān)持。c激勵機(jī)制蒜鸡。堅(jiān)持早起一個月獎勵給司機(jī)一個包包胯努。呵呵。增加堅(jiān)持動力逢防。d睡覺之前不要吃東西康聂，增加胃腸功能負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量e睡前做個按摩胞四，提升睡眠質(zhì)量，為早起加足馬力伶椿。 早起之后辜伟，我可以做幾件事氓侧。a先洗洗臉，精神精神导狡。b打開香薰儀约巷，激活腦細(xì)胞。c喝杯咖啡旱捧。d準(zhǔn)備自己喜歡工具独郎，開始學(xué)習(xí)。
3枚赡、闡明結(jié)果：如果這個習(xí)慣養(yǎng)成了氓癌，我可以利用早上的時間來做一些自己喜歡的事情，提升技能水平贫橙，為課程的迭代做準(zhǔn)備贪婉。同時也可以調(diào)動身體陽氣，保證一天都精力充沛卢肃，能量滿滿疲迂。實(shí)現(xiàn)了高效的一天。
A2:我的應(yīng)用（目標(biāo)+行動）
【背景】我講了兩年的思維導(dǎo)圖網(wǎng)課莫湘，隨著我學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的豐富和積累尤蒿，我覺得課程需要整合與迭代。
【目標(biāo)】2020年 幅垮，在課程方面腰池，我準(zhǔn)備一方面拓展課程內(nèi)容，加入快速閱讀军洼。另一方面優(yōu)化課程內(nèi)容巩螃，與視覺課程相融會貫通。實(shí)現(xiàn)課程全面迭代匕争。
【行動計(jì)劃】
? 1避乏、列出前提條件：a知識經(jīng)驗(yàn)的積累倒逼輸出。b今年會有很多機(jī)會甘桑，比如參加思維導(dǎo)圖官方舉辦的百城千校思維導(dǎo)圖全國宣講活動拍皮。
? 2、描述行為:整理跑杭、優(yōu)化課程詳細(xì)計(jì)劃：1主題閱讀2相關(guān)課程梳理和學(xué)習(xí)3各項(xiàng)活動時間安排4明確各項(xiàng)內(nèi)容時間節(jié)點(diǎn)铆帽。并嚴(yán)格按照計(jì)劃來執(zhí)行。
? 3德谅、闡明結(jié)果:今年爹橱，通過堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)課程迭代窄做，一定會帶給大家更加精彩的課程愧驱。
獎勵：如果實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)慰技，我會獎勵給自己一個ipad。
