接著上篇文章講跑步一些話題失晴。
第三，穿什么跑拘央。
前天我遇到一個(gè)跑友涂屁，他基本每周跑一次半馬，也是一個(gè)資深的跑步者了灰伟，他對(duì)跑步裝備非常在意拆又，尤其是跑鞋，他的跑鞋都很貴栏账，地上擺十來(lái)又跑鞋遏乔，一看挺有陣勢(shì)。
這除了說(shuō)明他是一個(gè)真正的跑會(huì)者外发笔，另外也說(shuō)明一件事，他是真的不差錢凉翻。
裝備是有必要的了讨，必要的裝備也能激發(fā)你跑步的熱情，這樣的體驗(yàn)我在跑步初期是深有感觸的制轰，合身時(shí)尚的跑步裝備讓你跑起來(lái)感覺(jué)更輕盈美妙前计。
不過(guò)，現(xiàn)在隨著跑步的深入垃杖，跑步的熱情也歸于平靜男杈，跑步對(duì)于我來(lái)說(shuō)，只是日常必要的一項(xiàng)內(nèi)容调俘，因此伶棒，我對(duì)跑步裝備也沒(méi)了太多講究。
加之現(xiàn)在跑步強(qiáng)度也不大彩库，基本上是運(yùn)動(dòng)鞋就行肤无。
起始我也買千元左右的跑鞋，現(xiàn)在選一雙打折甩賣的鞋子穿起來(lái)也很好骇钦，360宛渐、特步、李寧眯搭，這些國(guó)產(chǎn)品牌有的折扣店里的鞋子既便宜也耐造窥翩。
總之，對(duì)于裝備鳞仙，如果有條件講究點(diǎn)也很好寇蚊，如果節(jié)省點(diǎn)，只要是運(yùn)動(dòng)鞋也不錯(cuò)繁扎。
更重要的是根據(jù)天氣情況調(diào)整穿衣幔荒。
主要是冬天糊闽，在北方，下身最多穿兩層爹梁，里面可以加一層秋褲右犹，如果是加絨的褲子，只要一層就行了姚垃。
上衣里面可以是一層速干衣念链，加一層秋天穿的絨衣或薄毛衣，外面一層單外套积糯，就是秋天穿的外套就行掂墓。
如果下雪、冰冷天看成，戴上一個(gè)圍脖君编，帽子，手套川慌，就可以了吃嘿，等三公里身體熱后，就可以取下梦重。
不管多么冷的天兑燥，只要三公下來(lái)，體力的熱量向外散發(fā)琴拧，如同行走在春天里降瞳。
對(duì)于零下的天氣，起初你的手會(huì)感到冰冷難耐蚓胸，但過(guò)不了半小時(shí)挣饥，會(huì)覺(jué)得出奇的熱。
小時(shí)候沛膳，北方的孩子都玩過(guò)雪亮靴、冰，用手直接拿起來(lái)于置，剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得扎手茧吊，等過(guò)不了多長(zhǎng)時(shí)間宇攻，就會(huì)覺(jué)得手很熱嫡良，很舒服，這樣的經(jīng)歷一般情況都有纹冤。
這就是皇帝內(nèi)經(jīng)里講到的话速，寒極生熱讶踪。
最后，關(guān)于裝備泊交，適合自己的就可以乳讥，不必苛意強(qiáng)求柱查，也不是別人說(shuō)的，鞋不好對(duì)膝蓋不好云石，對(duì)腳踝不好唉工，只要順應(yīng)身體反映，就是最好的方案汹忠。
第四淋硝，跑后立即可以洗澡嗎？
跑后不要立即洗澡宽菜，也不必每天都洗谣膳，這是我親身經(jīng)歷實(shí)踐過(guò)來(lái)的。
之前四年的時(shí)間里铅乡，我?guī)缀趺刻炫芡昃拖醇萄瑁沂嵌煸缟吓芡暌蚕矗辽偈菦_一沖阵幸。出門后用吹風(fēng)機(jī)吹干犬庇。
這雖然讓我精神煥發(fā)，其實(shí)到目前來(lái)說(shuō)侨嘀，也沒(méi)有什么不好的地方。
只不過(guò)后來(lái)我改變了策略捂襟。
甚至好幾天不洗頭咬腕，不用洗發(fā)水。目前葬荷，我也很少跑完就洗澡涨共，一般情況下會(huì)三天洗一次澡。
跑完后宠漩，讓身體天然冷卻下來(lái)举反，及時(shí)穿上保暖的衣服，洗澡的欲望也不是很強(qiáng)烈扒吁，當(dāng)然如果洗完澡肯定很舒服火鼻，但這種舒服不一定對(duì)身體好。
就像每次喝完酒雕崩，頭暈的感覺(jué)很舒服魁索，但酒對(duì)身體卻不一定有好處，因此要節(jié)制盼铁。
身體有著自身的機(jī)能保護(hù)粗蔚，我們經(jīng)常用洗化用品來(lái)刺激皮膚，這肯定是不合道的饶火。
因?yàn)榕艨兀祟愡M(jìn)化來(lái)說(shuō)致扯，最初是沒(méi)有洗化用品的，現(xiàn)在我們每天用大量的洗化用品來(lái)刺激皮膚当辐，已經(jīng)有違自然的本原抖僵。
這種樸素的想法讓我克制了洗澡的欲望，身上有點(diǎn)味正常瀑构，有點(diǎn)人味不好嗎裆针？
第五，要參加跑步隊(duì)伍一起跑嗎寺晌？
有很多朋友會(huì)跟著跑步隊(duì)伍一起跑世吨，有的約著跑友一起跑，有的喜歡很多人一起跑呻征，有的喜歡一個(gè)人跑耘婚。
我屬于后者，我喜歡一個(gè)人跑陆赋。
跑步也需要專注沐祷。
一個(gè)人跑，你可以放飛自我攒岛，想往哪里跑赖临，就往哪里跑。
集中一個(gè)小火苗灾锯，能把鐵給融化兢榨，而如果不會(huì)集中，到外散漫顺饮，聽(tīng)聽(tīng)這個(gè)吵聪，看看那個(gè)，摸摸這頭兼雄，想想那頭吟逝，這個(gè)小火苗甚至連一個(gè)小火柴也燃不著。
人多了赦肋，精力也分散了块攒，看似熱鬧，其實(shí)容易被帶偏佃乘。
當(dāng)然局蚀，你要是覺(jué)得大家一起跑，你有動(dòng)力恕稠，也不是不可以琅绅。適合自己就行。
第六鹅巍，如何保護(hù)膝蓋千扶？
控制你的節(jié)奏料祠、強(qiáng)度、距離澎羞。
如何控制呢髓绽？
用你的感受來(lái)主導(dǎo)。
有些人認(rèn)為只要不放任自己的感受妆绞，覺(jué)得累了也要堅(jiān)持顺呕，覺(jué)得只要克服自己內(nèi)心的抵抗力就是戰(zhàn)勝了自己。
這樣的想法很荒唐括饶。
人是有靈性動(dòng)物株茶，靈性就在于人類的智慧會(huì)告訴你哪里不適合自己，你的天然反應(yīng)會(huì)向你反饋身體的狀態(tài)图焰。
累了就要歇启盛，膝蓋有反應(yīng)了就要馬上停下來(lái)。
你看電視里那些咬牙堅(jiān)持到最后技羔，一眾人喊好樣的僵闯，這是一種不認(rèn)輸?shù)木瘢@種體育精神另說(shuō)藤滥，生活中千萬(wàn)別給自己過(guò)不去鳖粟，要不然去醫(yī)院后就后悔了。
我現(xiàn)在跑步一直是慢跑拙绊，五公里累了向图，我會(huì)馬上停下來(lái)，快走散步时呀，以自己身體的體會(huì)為準(zhǔn)。
