減脂訓練中力量或者高間歇訓練比例為30-35%最好，剩下65-70%為有氧訓練年栓，總體的減脂效果最好纺腊。
當然畔师，好的訓練效果還要靠飲食和睡眠的配合：
①減脂的話娶靡，歸根結底還是和你每天的熱量盈余或者赤字有直接關系，你消耗的多于攝入的看锉，就會產(chǎn)生熱量赤字姿锭，自然就會慢慢瘦下來，反之有盈余就是慢慢堆積脂肪伯铣。所以飲食上要盡可能控制熱量的攝入呻此，少油脂，少鹽腔寡，少糖（特別是精碳水化合物）焚鲜，多吃新鮮的水果蔬菜，飲食原則為高蛋白放前，高碳水忿磅，低油脂，如果有可能凭语，把飲食的營養(yǎng)比例控制在蛋白質：碳水：油脂 = 4:5:1 贝乎，平時要多喝水，能加快身體代謝還美容叽粹，但是不要過分補水，容易擾亂正常學習和生活??，還有可能水中毒
②好的睡眠可以幫助減脂虫几，因為人體睡眠時會分泌一種叫瘦素的物質锤灿，它可以幫助你達到更好的減脂效果
好了，下面就是詳細的訓練計劃了
循環(huán)?
【 深蹲20 + walk out 12 + 弓箭步40 + Inch warm 15 】× 4
我們的計劃是循環(huán)式訓練辆脸，這種訓練的好處是能充分利用時間但校，同時又有較高的訓練質量，一個部位感到疲勞就練另一個部位啡氢，練完另一個部位本來的部位又休息好了状囱，可以保持訓練連續(xù)性（其實最重要的就是保持疲勞感，保持心率水平倘是，只有心率一直處在靶心率范圍的訓練減脂效果才最好亭枷，靶心率為儲備心率的60-70%，體感就是比較喘氣搀崭，心跳比較快叨粘，但是能一直堅持，如果不能堅持下去就說明訓練強度太大瘤睹，可以適當降低強度）升敲。每個動作做完一組直接開始下一個動作，做完四個動作為一個循環(huán)轰传，然后再從第一個動作開始做
循環(huán)?
【 波比跳 10 + 超人式 15 + 開合跳 40 + V字卷腹 15 】 ×? 4
最后驴党，做完這些訓練跑步 30-50 min ，跑完步要充分的拉伸放松肌肉获茬，拉伸學習文章http://mp.weixin.qq.com/s/eoANy1DmlqcSqElMLv9JGw
無論是減脂還是增肌港庄，塑形，最重要的其實并不是好的方法锦茁，而是持之以恒的堅持攘轩，只有堅持了才會慢慢看到效果，有了效果才會越來越相信码俩，越來越篤定度帮，希望你能一直堅持…堅持到你需要再讓我?guī)湍阕鏊苄斡媱澋臅r候，當然稿存，這一次的計劃也只是很少很簡單的訓練笨篷，還有非常多有意思，效果好的訓練方式瓣履，歡迎再次來找我率翅，為你制定進階計劃^_^
