書名：拖延心理學(xué)

作者：簡·博克睬辐、萊諾拉·袁

標(biāo)簽：拖延癥 ?| 心理學(xué)?

筆記時間：2016/9/25

拖延VS行為

從事任何職業(yè)的人，都可能拖延逗概。

將事情延后星掰，不一定都是拖延黎棠。

辨識真正的拖延恋捆，看它是不是讓你后悔煩惱能颁，從而影響你的生活

“拖延怪圈”——拖延的共性：

最初接到任務(wù)時高枕無憂，船到橋頭自然直峰伙，感覺樂觀而充沛

時間過去了音榜，對已浪費的時間后悔不已贯被，但除了任務(wù)，感覺其他事情什么都想做茅诱，以此來慰藉自己

時間流逝失暴，任務(wù)仍無進展黍檩，開始感到慚愧建炫。所以想要故意避開與任務(wù)有關(guān)的接觸衍慎，讓自己看起來很忙砖织，渲染出正在做的假象。但發(fā)現(xiàn)無濟于事最岗，開始自責(zé)朝捆，心情落到谷底

最后關(guān)頭般渡，壓力巨大，寢食難安芙盘，覺得剩下的時間根本完不成驯用，即使加班加點能完成，也達不到預(yù)期的效果儒老。

無論選擇放棄還是堅持蝴乔，最后都在精疲力盡和如釋重負(fù)中近乎癱瘓。拖延怪圈以不再拖延的誓言結(jié)束驮樊。

拖延有時候是掩蓋弱項薇正、自我保護的一種心理策略片酝。

還來源于我們對生活的一些頑固的信念，稱為“拖延者信條”：

我必須要做到完美

我做事就應(yīng)該輕而易舉挖腰，不費力氣

什么都不做比冒失敗的風(fēng)險更安全

沒什么是我做不到的

事情如果做不好雕沿，那就不值得做

我必須避開挑戰(zhàn)

我成功，有人就會受到傷害

這一次做的很好猴仑，那我每一次都應(yīng)該要做的很好

按別人的規(guī)矩做事意味著屈服和失去掌控

我不能失去任何人审轮，任何事物

如果我展現(xiàn)真是的自己，別人就不再喜歡我

凡事都有正確答案辽俗，我會一直等待直到發(fā)現(xiàn)它

克服這些信條疾渣，是克服拖延的第一步。

拖延的來源——失敗恐懼

有時候拖延是害怕盡了最大的努力崖飘，獲取的結(jié)果卻達不到預(yù)期榴捡。這種擔(dān)心反映了恐懼失敗的心理。拖延是應(yīng)付這種恐懼的一種策略坐漏。

恐懼失敱【巍：追求完美—達不到預(yù)期效果——拖延出場

害怕失敗的人往往有一套假設(shè)：

事情的結(jié)果反映了我的能力

我的能力決定我的價值所在

即自我價值觀=能力=表現(xiàn)

實際上碧信，表現(xiàn)不僅不能反映能力和價值赊琳，它甚至都不是重點。學(xué)到什么砰碴、提升什么才是重點

很多拖延的人沒意識到他們是完美主義者躏筏。心理學(xué)家甄別出兩種類型的完美主義者：

適應(yīng)型：對自己要求很高，并相信自己的表現(xiàn)與之相符——良性的循環(huán)呈枉，即使偶爾受挫趁尼，但知道自己能堅持繼續(xù)朝目標(biāo)邁進

適應(yīng)不良型：對自己要求很高，卻對自己不抱希望猖辫，自我要求與表現(xiàn)期待存在矛盾酥泞，更容易自責(zé)與消沉】性鳎——惡性循環(huán)芝囤，高標(biāo)準(zhǔn)成了進步的絆腳石

拖延的完美主義者的信念：

平庸招致輕蔑，平庸無法被接受

優(yōu)秀不用努力辛萍，不管面對多復(fù)雜的問題悯姊，認(rèn)為立刻就能著手解決，一旦做不到贩毕，就會放棄努力

一切自己來悯许，認(rèn)為求助是軟弱的標(biāo)志，凡事親力親為辉阶，一個人做不了所有事先壕，拖延成了救命稻草

總有一個正確的解決方法瘩扼。

我不好勝嗎？表面看垃僚，很多拖延者都不喜歡爭強好勝邢隧，實則“如果我怎么怎么樣，之所以沒有冈在，因為我選擇不去競爭倒慧，而不是我沒這個能力”，拖延包券，是選擇失敗的一種方式

要么全部纫谅，要么沒有。

人在面對失敗的時候有兩種心態(tài)：【固定心態(tài)】和【成長心態(tài)】

固定心態(tài)：

才智與生俱來溅固、固定不變的付秕。如果夠聰明，成功自然來侍郭。如果有挑戰(zhàn)询吴，只是驗證你的才干。但如果事情變得艱難時亮元，就會退縮猛计，失去興趣。他們不想做任何證明自己不能勝任爆捞、缺乏能力的事情奉瘤，拖延將他們保護起來。

成長心態(tài)：

能力可以發(fā)展煮甥，后天努力會變得更優(yōu)秀盗温、更強。

拖延的來源——成功恐懼

對成功的定義——及時追隨目標(biāo)成肘，只要我們在做想做的事卖局，就會感到成功

拖延者往往不能及時追隨目標(biāo)，他們拖延双霍，可能是因為恐懼成功

逃避成功的一般心理原因：

1砚偶、成功需要太多付出

擔(dān)心過早卷入競爭，擔(dān)心一旦開始努力工作店煞，遲早會沒日沒夜工作蟹演，再無自由

擔(dān)憂成功會將自己暴露在聚光燈下，那樣就不得不奔波忙碌來滿足外部越來越高的期待顷蟀，從此和喜歡的愜意生活說拜拜酒请，拖延不去全力以赴能緩沖這種焦慮

2、成功是危險的鸣个，總有人受傷

謙虛是件好事羞反，但很多時候拖延者卻容易走向極端

比如布朦，越來越多女性掙得比男性多，有些女性為了保護伴侶的自尊昼窗，會在工作中拖延是趴，放棄晉升機會不再進去。

比如：有些人則深信高處不勝寒澄惊，成功伴隨的攻訐和批評不可避免唆途，而自身有沒有強大到面對可能的挑釁和排擠，所以選擇避開競爭掸驱，繼續(xù)在遠(yuǎn)低于他們能力范圍的工作中拖延

3肛搬、成功是禁區(qū)：我覺得自己不對勁

“幸存者歉疚”

缺乏自信，通過拖延毕贼，繼續(xù)強化自己很差勁的信念温赔，避免失望的同時也放棄了希望

過度自信，覺得自己需要一些缺點鬼癣，才能和蕓蕓眾生和諧共處陶贼。表面上，故意拖延不努力待秃，好讓自己不那么鶴立雞群拜秧，實際上，他們依賴這種拖延來維護自己的能力:假如不拖延锥余，我仍然是完美的

總結(jié)：以上有一個共同的傾向腹纳，成功會使我孤立痢掠。

拖延的來源——捍衛(wèi)控制感

捍衛(wèi)控制感的典型表現(xiàn)：

1驱犹、規(guī)則不廢不立：

如果遵守規(guī)則讓你覺得和所有人一樣無足輕重，你就可能傾向打破規(guī)則以示不同足画，通過拖延來打破

2雄驹、弱勢者的權(quán)力：

權(quán)利等級低的下屬通過拖延來對付上司，以此獲得掌控感

3淹辞、讓我清靜點

拖延有時候是說“不”的方式医舆，是抵制侵犯、獲取安全感的方式象缀。但有時拖延的事情正是其期望的

4蔬将、與時間賽跑

通過拖延將自己置于“命懸一線”的境地，以此來獲取刺激感央星，享受其中的興奮

5霞怀、報復(fù)的滋味

如果收到某個人的怠慢、欺負(fù)或傷害莉给，通過拖延來進行報復(fù)

6毙石、對抗現(xiàn)實

有些人不愿意接受事情的真實面目廉沮，活在自己臆想的世界里。通過拖延麻痹自己徐矩。

捍衛(wèi)控制感的來源——個體獨立性

越拖延滞时，越能顯示爭取獨立性的強硬，越能加強自我價值觀

捍衛(wèi)控制感的來源——自我防衛(wèi)

世界是不可預(yù)知的

通過拖延來掩蓋自己的弱點是自我保護的方式

他若強勢滤灯，我必弱勢

通過拖延坪稽，讓你在強大面前顯得不那么渺小和軟弱

合作相當(dāng)于投降

總結(jié)：拖延有時候來源于那些，對被控制感比較敏感的人鳞骤。這些人往往成長與一個不鼓勵獨立生活的環(huán)境中刽漂，從小被嚴(yán)格管教，個人習(xí)慣被過度干預(yù)弟孟。

心理舒適區(qū)?

心理舒適區(qū)

維持一定的人際距離對我們的安全感和舒適至關(guān)重要

對疏遠(yuǎn)的恐懼：

當(dāng)一個人感到無法完全依靠自己做事時贝咙，面對需要獨立運作的事就會彷徨退縮。一旦我們對自主獨立持猶豫態(tài)度時拂募，就可能采取拖延策略

1庭猩、羞于求助

某些人一旦獨處時就會變得沒辦法獨自行動，大腦空白陈症，但同時又羞于求助蔼水，就會陷入拖延的境地

2、分離的猶豫

當(dāng)你一個人生活的沒有信心時录肯，脫離當(dāng)前關(guān)系意味著失去原有的支持趴腋、指導(dǎo)和庇護。盡管盡快采取行動是有益的论咏，對分離和疏遠(yuǎn)的恐懼還是讓你下不了決心

3优炬、保持他人對自己的關(guān)注

只要拖的夠久，夠麻煩厅贪，總會有人幫我解決這些問題蠢护。獨立承擔(dān)意味著失去他人的關(guān)系，緊急援助在一定程度上也是親密關(guān)系的體現(xiàn)

4养涮、緩和懷舊的孤獨感

有時候葵硕，拖延是為了幫你保持原有的生活方式，重現(xiàn)舊時光來緩和你的孤獨感

5贯吓、拖延作為一種提醒

因為拖延懈凹，你做任何事情時都會想著未完成的事，雖然是負(fù)擔(dān)悄谐，但也提醒著你那些未完成也放不下的事情讓你感覺不那么孤獨

總之介评，有些人因為疏遠(yuǎn)產(chǎn)生的孤獨感、猶豫感及無助感尊沸，而通過拖延來進行緩解威沫。

對親近的恐懼：

恐懼親近的人更喜歡與人保持距離

覺得人際關(guān)系消耗太多能量贤惯，害怕別人得寸進尺，要求越來越多棒掠，那樣會疲于應(yīng)付

努力付出得到的回報會被別人奪取孵构，難以接受，因此寧愿拖著不完成事情

總之烟很，對親近可能帶來的副作用颈墅，有些人會想方設(shè)法的通過拖延來解除這種副作用。